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- Par : Fitness Club

Alimentation pour maigrir : les meilleurs brûle-graisse

de lecture - mots

Si vous souhaitez améliorer votre alimentation pour maigrir, le mieux est d'adopter des habitudes saines.  N'hésiterez pas à les conserver sur le long terme. Suivre des régimes comme le régime méditerranéen peut améliorer votre santé et vous aider à perdre quelques kilos.

Existe-t-il des aliments brûleurs de graisse pour la perte de poids ?

Pour perdre du poids, il faut commencer par suivre une alimentation pour maigrir rapidement.

Vous vous demandez quelle alimentation pour maigrir ? La plupart d'entre nous sont toujours à la recherche de moyens pour brûler les graisses. Limiter les plats à emporter et les friandises pour perdre de la graisse.

Il est également utile de savoir quelle est l'alimentation pour maigrir. Quels sont donc les aliments à consommer en plus grande quantité qui brûlent activement les graisses et les calories.

Si vous vous concentrez sur la perte de poids, alors quelle alimentation pour maigrir ? Il est bon de savoir que certains aliments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Ces aliments aident le corps à brûler les graisses lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'un plan alimentaire contrôlé.

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Des protéines : meilleure alimentation pour maigrir

1. Saumon

Un simple dîner au saumon peut vous aider à perdre du poids rapidement. Ce délicieux poisson maigre regorge de protéines et d'oméga-3.

Le saumon est une source fantastique de protéines de haute qualité. , Il est bénéfique pour la perte de poids et de graisse, car le corps doit travailler plus fort pour le digérer.

En outre, le saumon est une excellente source d'acides gras oméga 3. Ill est prouvé qu'ils réduisent l'inflammation et favorisent la combustion des graisses. Des études ayant montré qu'une supplémentation en huile de poisson peut aider à réduire le poids et le cortisol, l'hormone du stress, qui est également liée au stockage des graisses."

En effet, une étude de 2015 sur les oméga-3 a révélé que ces graisses amicales aidaient à une réduction de la graisse abdominale. Tandis qu'une autre étude a révélé que le saumon comparé à la morue et aux capsules d'huile de poisson était le plus efficace pour la perte de poids globale.

Il y a aussi d'autres bonnes nouvelles. Une portion de saumon contient environ deux tiers du sélénium. Il s'agit d'un nutriment dont votre corps a besoin pour une thyroïde en bonne santé.

Ceci est particulièrement important, car la thyroïde est la clé d'un métabolisme efficace. Dans cette optique, veillez à faire le plein de saumon lors de vos courses hebdomadaires au supermarché.

2. Œufs

Commencer la journée avec des œufs au petit-déjeuner est excellent pour la perte de poids.

Une étude de 2010 a donné à un groupe d'hommes un petit-déjeuner à base d'œufs et à l'autre un petit-déjeuner à base de bagels, qui contenait les mêmes calories.

Et ils ont constaté que ceux qui dégustaient des œufs le matin mangeaient moins pendant le reste de la journée. C'est une excellente nouvelle si vous faites un effort conscient pour surveiller les calories.

Une autre étude portant sur un régime similaire entre les œufs et les bagels a révélé qu'après huit semaines, les personnes ayant suivi le régime à base d'œufs avaient perdu plus de 30 % de leur tour de taille et avaient vu leur pourcentage global de graisse corporelle diminuer.

La raison pour laquelle les œufs sont bons pour vous et fait partie d'une alimentation pour maigrir. Tout est une question de protéines, les œufs sont un aliment riche en protéines qui peut favoriser la combustion des graisses.

Les protéines accélèrent le taux métabolique, qui peut atteindre 30% après avoir mangé des protéines de haute qualité.

De plus, les protéines sont essentielles à la construction et au maintien de la masse musculaire, et plus vous avez de muscles, plus vous serez actif sur le plan métabolique.

3. Poulet

Qu'il s'agisse d'une poitrine, d'une cuisse ou d'un bon vieux pilon de poulet, le poulet a gagné sa place dans notre liste alimentation pour maigrir.  Les recherches montrent que cette volaille populaire peut aider à perdre du poids.

Une étude da révélé que les personnes qui mangeaient fréquemment du poulet dans le cadre d'un régime équilibré ont connu une réduction de poids significative principalement due à la perte de masse grasse.

Cela est dû à la nature protéinée du poulet. Les sources de protéines maigres, comme le poulet, prennent en fait plus d'énergie (ou de calories) à digérer que les glucides simples.

Manger des protéines maigres protège également votre masse musculaire lorsque vous êtes en déficit calorique, et la masse maigre brûle plus de calories que la graisse.

Une autre étude a révélé que le poulet est également efficace pour nous faire sentir rassasiés après un repas. Les acides aminés qu'il contient permettent à notre cerveau de reconnaître que nous sommes rassasiés par la suite.

Bien sûr, sachez que le poulet frit ne présente pas les mêmes avantages nutritionnels. Il est préférable de l'éviter ou de le consommer comme une rare friandise.

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Du yaourt et du thé :  meilleure alimentation pour maigrir

4. Le yaourt grec

Le yaourt grec n'est pas seulement bon et délicieux. Il est également scientifiquement prouvé qu'il aide à brûler les graisses corporelles.

Le yaourt grec peut vraiment aider à brûler les graisses, mais il faut qu'il s'agisse d'un yaourt entier. Premièrement, le yaourt grec entier contient de l'acide linoléique conjugué (CLA) qui favorise la combustion des graisses.

Et deuxièmement, les probiotiques naturellement présents dans le yaourt soutiennent les bonnes bactéries intestinales, ce qui est essentiel à tout programme de perte de poids.

C'est important car plus la personne est en surpoids, plus les bactéries de son intestin sont déséquilibrées. Et c'est ce déséquilibre qui rend plus difficile la perte de graisse en général.

Quant aux qualités brûle-graisses du yaourt grec, des chercheurs ont rapporté que les acides aminés, la vitamine D et le calcium qu'il contient accélèrent la combustion des graisses.

Une étude l'a sans aucun doute prouvé. Les participants qui ont réduit leurs calories et mangé un peu plus de 500 g de yaourt par jour ont perdu 81 % de graisse du ventre de plus que leurs homologues.

Inutile de dire que nous allons en arroser notre granola et en ajouter à nos smoothies matinaux dans l'espoir de récolter les mêmes récompenses.

5. Le thé vert

Une bonne tasse de thé vert peut faire des merveilles pour votre tour de taille. Cette tisane est considérée comme l'un des meilleurs aliments brûleurs de graisse.

"Le thé vert est connu pour être thermogénique, c'est-à-dire qu'il brûle les graisses. Il est chargé d'antioxydants appelés gallate d'épigallocatéchine (EGCG) qui aident à accélérer le métabolisme.

De plus, le thé vert contient également une petite quantité de caféine, et des recherches ont montré qu'il accélère le taux métabolique et augmente la combustion des graisses s'il est bu avant l'exercice.

Elle n'a pas tort non plus, puisqu'une étude allemande a révélé que les antioxydants du thé vert favorisaient la dégradation des graisses. Il y a aussi une étude qui a montré que les hommes qui prenaient un extrait de thé vert avant une séance d'entraînement brûlaient 17 % de graisse en plus que les autres.

Veillez donc à en siroter régulièrement avant une séance de gym pour un potentiel maximal.

Il n'est pas nécessaire de boire du thé vert pour bénéficier de ses bienfaits. Ce thé nootropique peut être utilisé sous sa forme de boisson ou trouvé comme complément pour soutenir un métabolisme sain.

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Du chocolat noir :  meilleure alimentation pour maigrir

6. Le chocolat noir

Il semble que le chocolat noir soit bon pour vous, votre corps ET votre tour de taille. Tout le monde y gagne !

Il réduit les envies de sucre, vous laisse une sensation de satiété et stimule votre métabolisme. Le chocolat noir est rempli d'acides gras monoinsaturés qui aident à stimuler votre métabolisme.

Et par conséquent, vous brûlerez des calories plus rapidement. Cependant, lorsque vous choisissez du chocolat noir, vérifiez les ingrédients car beaucoup sont encore bourrés de sucre.

De plus, la science a montré que céder aux grignotages chocolatés du soir pourrait jouer en notre faveur. Dans une étude de 2021, les femmes qui mangeaient du chocolat le soir (par rapport à celles qui en mangeaient le jour) avaient un meilleur métabolisme.  Elles perdraient du poids autour de leur taille après deux semaines.

Mais attention : les chercheurs ont conseillé de ne pas abuser régulièrement du chocolat en raison de sa teneur globale en calories.

Des fruits et légumes : meilleure alimentation pour maigrir

7. Brocoli

Nos experts ont donné le feu vert à ces jolis petits arbres comme l'un des meilleurs aliments brûleurs de graisse pour perdre du poids.

Le brocoli et ses homologues comme le chou-fleur et les choux de Bruxelles  sont super riches en fibres et en nutriments qui permettent à votre corps de brûler les graisses.

Selon les chercheurs, le brocoli contient du calcium, qui est bon pour la santé des articulations et la perte de poids. Une étude a révélé que le calcium contrôle en fait la façon dont les graisses sont traitées et stockées dans le corps. Et que plus il y a de calcium dans une cellule graisseuse, plus cette cellule brûle de graisses.

Ils ont attribué à la substance chimique Sulforaphane, présente dans ce puissant légume vert, la clé de la lutte contre la graisse.

Ils ont découvert que cette substance chimique encourage  les cellules adipeuses brunes à accélérer votre métabolisme. Elle aide également à combattre les ballonnements après un repas particulièrement salé.

Mais attention, la cuisson à la vapeur de ce super aliment vert est le meilleur moyen de profiter pleinement de ses effets brûleurs de graisse. En effet, c'est à la vapeur que le brocoli a le plus de chances d'absorber ses nutriments. Et bien sûr, faire frire le brocoli apporte des calories supplémentaires s'il est assaisonné et badigeonné d'huile d'olive.

8. Les myrtilles

Non seulement elles comptent pour l'une des cinq portions quotidiennes. Les myrtilles sont brillantes pour brûler les graisses - en particulier la graisse du ventre.

Une étude animale sur des rats a révélé que ceux qui suivaient un régime riche en myrtilles perdaient de la graisse abdominale. Et ont vu d'autres avantages pour la santé, comme un faible taux de cholestérol et une amélioration du taux de glucose.

Les myrtilles, et d'autres baies, ont une forte teneur en eau et sont moins sucrées que d'autres fruits sans sacrifier le goût sucré. Leur forte teneur en antioxydants contribue également à vous maintenir en bonne santé.

9. Avocat

Une étude de 2019 a révélé que la consommation d'un avocat par jour, dans le cadre d'un régime à calories contrôlées, favorisait la perte de poids chez les participants.

Et les bienfaits de l'avocat ne s'arrêtent pas là. Une autre étude a révélé que les personnes qui en consommaient au petit-déjeuner ou au déjeuner étaient moins susceptibles de trop manger pendant le reste de la journée.

Les avocats contribuent à stimuler la leptine, l'hormone qui coupe l'appétit. Cela aide à nous sentir plus rassasiés et satisfaits.

Elle nous avertit toutefois de ne pas combiner notre consommation d'avocats avec d'autres aliments riches en graisses. Si vous incorporez fréquemment des avocats à votre régime (et ce sont des aliments très nutritifs), mais que vous consommez trop de graisses ou de calories supplémentaires provenant d'autres aliments, vos graisses risquent d'être difficiles à déplacer.

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Pour une alimentation pour maigrir n'oubliez pas aussi de consommer :

10. Haricots

Les haricots, en particulier les haricots cannellinis, sont des aliments qui brûlent les graisses ?

Dans une étude réalisée en 2011, 50 adultes obèses ont reçu une portion de haricot blanc deux fois par jour pendant huit semaines tout en suivant un régime pauvre en graisses. Et les scientifiques ont constaté que les personnes du groupe de recherche sur les haricots ont perdu plus de poids et ont mieux contrôlé leur glycémie.

Les haricots blancs comme les cannellinis agissent comme des inhibiteurs d'alpha-amylase. Cela signifie qu'ils peuvent ralentir l'absorption des glucides. Ils bloquent les enzymes nécessaires à leur digestion. Vous n'avez pas de pic de glycémie élevé après les avoir mangés. Ils entraîner la mise en place de plus de graisse autour du corps.

Ajoutez-les à vos ragoûts et soupes ou dispersez-les sur une salade pour obtenir votre dose de haricots maigres.

11. Noix

Grignoter régulièrement des noix présente un certain nombre d'avantages nutritionnels pour notre organisme. Les noix, et plus particulièrement les amandes, sont une excellente source de magnésium et de graisses saines.

Ces graisses saines fournissent également des antioxydants, qui combattent et réparent les dommages causés par l'inflammation.

En effet, les amandes sont en quelque sorte un super aliment brûleur de graisse.  Selon une étude américaine, les participants en surpoids qui ont dégusté des amandes dans le cadre d'un régime hypocalorique ont perdu 50 % de graisse soit environ 18 % de leur poids, contre 11 % pour l'autre groupe test.

Elles sont également une bonne source de protéines. Elles obligent le corps à utiliser plus d'énergie pendant le processus de digestion. Cela peut stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories.

Les personnes qui incluent des noix dans leur régime alimentaire courent moins de risques de prendre du poids.

Si les cacahuètes peuvent être savoureuses, ce ne sont pas les noix en question lorsqu'on parle d'aliments brûleurs de graisse. Les fruits à coque sont vraiment sains. Ils sont riches en graisses bien qu'il s'agisse principalement de graisses saines. Ils doivent être consommés avec modération pour que leurs bienfaits se fassent sentir.

 

 

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