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- Par : Fitness Club

POURQUOI LE HULA HOOP EST UN BON EXERCICE ?

de lecture - mots

Merci à Dieu pour mon Hula-Hoop lesté

Une petite semaine et demie après le début de la quarantaine, j'en avais assez des cours de fitness en ligne.

Suivre un instructeur plein d'entrain sur un écran commençait à être monotone et légèrement irritant, je voulais quelque chose que je puisse faire par moi-même.

Et qui n'implique pas de courir de haut en bas des champs Élysées tout en évitant anxieusement la file d'attente masquée de deux pâtés de maisons devant Nike Store.

Comme le temps libre fait souvent remonter des souvenirs oubliés, un après-midi, après avoir fait tomber un bol du comptoir de ma cuisine, je me suis souvenu des Hula-Hoops.

Plus précisément, des heures que je passais, enfant, à faire tomber des objets dans mon salon tout en en faisant tourner un sur ma taille.

Il m'est alors apparu que le Hula-Hoop avait, ces dernières années, été présenté comme une sorte d'exercice miracle à faire à la maison.

J'avais vu un article à un moment donné sur des célébrités comme Kelly Osbourne et Michelle Obama qui faisaient du cerceau pour avoir un corps super tonique.

Des recherches plus poussées ont révélé que le Hula-Hoop est, en fait, un excellent exercice :

Selon le Conseil américain de l'exercice (quel qu'il soit), vous pouvez brûler sept calories par minute en faisant du hula-hoop, et cela aide également à améliorer la posture, à stimuler la circulation et à renforcer les muscles centraux.

J'ai installé mon tapis de yoga, j'ai écarté mes pieds de la largeur des hanches et j'ai commencé à faire du cerceau. Et après plusieurs jours à le faire sans cesse, j'ai appris ceci :

Il faut environ dix minutes pour ressentir les effets du cardio (transpiration du front, accélération du rythme cardiaque). Si vous voulez intensifier l'entraînement, une bonne astuce consiste à faire du cerceau en position accroupie.

Il s'avère également utile pour les étirements : il suffit de placer le cerceau devant soi sur le sol, de tendre les bras pour attraper les bords extérieurs et de se pencher en avant.

Et bien que cela ne fasse qu'une demi-semaine, je me sens plus tendu. Si je devais acheter un Hula-Hoop maintenant, j'en essaierais un qui soit légèrement plus lourd (un ou 1,5kg), car le cerceau d'une livre est difficile à maintenir pendant de longues périodes.

D'un autre côté, plus il est difficile de tenir le cerceau, meilleur est l'exercice, ce qui signifie que mon cerceau d'un kilo constitue un entraînement cardio légèrement plus difficile que ses homologues de deux ou trois kilos.

J'ai utilisé mon Hula-Hoop rose pailleté si souvent que mon colocataire a été obligé d'établir certaines règles :

Je n'ai pas le droit de faire du Hula-Hoop pendant que nous regardons la télévision, par exemple, ni pendant que nous jouons à des jeux. Il me reste donc de nombreuses autres occasions de faire du cerceau pendant la journée :

En écoutant des podcasts, en appelant ma mère, en regardant dans le vide ou même en buvant un verre de vin.

C'est un bon exercice, bien sûr, mais c'est aussi un moyen de maîtriser l'agitation constante que je ressens lorsque je suis coincée chez moi.

Pourquoi le hula hoop est un bon exercice pour les enfants ?

La plupart des mesures de performance physique que nous utilisons pendant la thérapie incluent le saut, la course et la montée d'escaliers comme outils d'évaluation.

Mais je suis tout aussi enthousiaste lorsqu'un de mes clients apprend à faire du hula hoop pour la première fois, et voici pourquoi : le hula hoop est un excellent exercice pour les enfants !

Les avantages du hula hooping pour les enfants :

  • Coordination - Dès l'âge de 5 ans, les enfants sont capables de décomposer des tâches importantes qui nécessitent la coordination de chaque partie de leur corps en effectuant différents mouvements, comme le vélo, le saut à la corde et le hula hoop.

Ce qui rend le hula hoop difficile, c'est que pour réussir cette tâche, les enfants doivent séparer les mouvements du tronc de ceux des membres, maintenir un équilibre stable et incorporer de la souplesse dans leurs mouvements en même temps.

  • Force centrale - L'exécution du mouvement de hanche du hula tout en maintenant le cerceau en l'air au niveau du tronc nécessite le recrutement de muscles abdominaux, obliques et dorsaux supérieurs.

Il s'agit de gros muscles centraux dont nous avons tous besoin pour nous tenir debout et nous asseoir. En gardant les muscles du tronc forts, on améliore la posture, l'endurance et la coordination de l'ensemble du corps.

  • Endurance - La forme physique est très importante chez les enfants et les adolescents. La condition physique liée à la santé est indéniablement multidimensionnelle.

L'endurance elle-même comporte de nombreuses composantes : cardiovasculaire, musculaire et mentale. Alors qu'un enfant d'âge scolaire au développement typique devrait être capable de rester actif et de jouer pendant au moins 30 minutes sans avoir besoin de se reposer, si peu d'enfants de nos jours ont l'occasion de développer leur temps actif en dehors de l'école.

De nombreux enfants que je rencontre peuvent à peine jouer pendant 5 minutes sans être essoufflés, sans avoir besoin de s'asseoir ou sans être frustrés par une tâche physique difficile.

  • Souplesse - Pour réussir à faire décoller un hula hoop du sol, la souplesse est tout aussi importante que la force. De nombreux enfants qui ne font pas assez d'exercice régulier sont souvent raides et peu coordonnés.

Ce n'est pas pour rien que la souplesse fait souvent l'objet de tests de condition physique dans les écoles. Les parents et les enseignants oublient parfois que la souplesse est un aspect important de la condition physique.

La souplesse est essentielle au bon développement musculo-squelettique. Le hula hoop apprend aux enfants à se déhancher de manière ciblée, à séparer leurs deux côtés, à gagner en amplitude de mouvement dans toutes leurs grandes articulations et à s'amuser en même temps.

  • L'Attention - Comme le sait toute personne qui essaie d'apprendre une nouvelle tâche, l'apprentissage d'une nouvelle activité demande de la pratique et de la concentration.

Les jeunes enfants qui apprennent une activité aussi différente et stimulante que le hula hoop aiguisent non seulement leurs aptitudes physiques, mais aussi leur force mentale.

Une tâche qui exige des mouvements coordonnés de chaque partie du corps nécessite beaucoup de répétitions pour être maîtrisée.

Le fait d'avoir l'attention et la motivation nécessaires pour maîtriser une nouvelle activité physique contribuera à améliorer l'attention portée aux tâches scolaires.

  • Confiance en soi - Le hula hoop offre de nombreuses possibilités d'élargir les compétences de l'enfant, par exemple en déplaçant le hula hoop vers le haut du corps, en se tenant debout sur un pied, etc.

La maîtrise de chaque nouvelle compétence offre aux enfants la possibilité d'être fiers d'eux-mêmes. J'ai vu des programmes pour enfants et des compétitions de danse consacrés au hula hoop, et pas un seul enfant ne pouvait rester ennuyé ou frustré par cette tâche amusante. Il existe des organisations qui se consacrent à l'initiation des enfants au hula hoop.

Rien ne renforce la confiance d'un jeune enfant comme le fait de pouvoir montrer ses nouvelles compétences en matière de hula hoop devant ses parents et ses amis. J'ai même utilisé le hula hoop comme une introduction à la corde à sauter.

Une étude récente a révélé que les enfants d'aujourd'hui sont moins en forme physiquement que leurs parents et que leur endurance est en baisse.

Il existe un moyen de lutter contre cette lente progression de la sédentarité chez les enfants qui ne sont pas très portés sur les sports d'équipe ou les activités de plein air.

Il existe des tonnes de jouets pour rendre les activités physiques amusantes, uniques et pas du tout ennuyeuses pour les jeunes esprits.

Le hula hoop n'est qu'un des nombreux jouets que les kinésithérapeutes aiment utiliser pour faire ressortir le meilleur des petits corps en pleine croissance.

Combien de temps faut-il faire du hula hoop ?

ENTRAÎNEMENTS AU HULA HOOP POUR LA REMISE EN FORME ET LA PERTE DE POIDS - SONT-ILS EFFICACES ?

Qui a envie d'aller à la salle de sport ? Pas moi, en tout cas.

Les exercices de hula hoop, en particulier avec des hula hoops lestés, font fureur dans le monde du fun fit. Il y a une raison à cela : ils sont amusants !

MAIS LE CERCEAU EST-IL VRAIMENT UN OUTIL DE FITNESS EFFICACE ET PEUT-IL VOUS AIDER À PERDRE DU POIDS ?

Après 23 ans de pratique du hula hoop et 12 ans d'enseignement du hula hoop, j'ai beaucoup étudié les avantages du hula hoop dans mes cours, ma pratique personnelle et ma communauté de hoop.

J'ai également lu de nombreux articles en ligne et trouvé deux importantes études scientifiques.

Ne vous laissez pas berner, le succès du hula hooping, de la remise en forme et de la perte de poids peut vous échapper sans les faits et une stratégie bien établie.

Vous voulez passer outre le battage médiatique pour développer votre propre routine d'exercice personnalisée qui fonctionne pour vous.

JE VOUS PRÉSENTE CI-DESSOUS LES 10 PRINCIPALES QUESTIONS QUE L'ON ME POSE SUR LE CERCEAU.

1. QUELLE EST LA BONNE TAILLE DE HULA HOOP ?

Parce que cette question m'est posée tout le temps, j'ai créé le Guide ultime pour choisir un cerceau.

Pro-tips : plus grand est mieux pour les débutants et les cerceaux de grande taille ! Les hula hoops de fitness lestés, les hula hoops de danse lestés ou même les hula hoops en polypro lestés sont tous d'excellentes options. Pour en savoir plus, cliquez ici.

2. LE HULA HOOPING PEUT-IL VOUS AIDER À PERDRE LA GRAISSE DU VENTRE ?

Oui ! Cette récente étude américaine confirme ce que la plupart des pratiquants de hula hooping savent et aiment :

Le hoop réduit la graisse corporelle autour de l'abdomen et des hanches. Les résultats de votre entraînement au hula hoop dépendront de votre niveau de forme, de votre taille et de votre endurance.

Développez lentement votre pratique du hula hoop pour obtenir un entraînement durable. Combien de temps faut-il faire du cerceau pour perdre du poids ?

3. UN HULA HOOP PEUT-IL AFFINER VOTRE TAILLE ?

Et comment ! Lisez la suite !

4. COMBIEN DE TEMPS DEVEZ-VOUS FAIRE DU HULA HOOP POUR PERDRE DU POIDS ?

Commencez par faire du hula hoop par intervalles de 5 minutes, puis augmentez votre entraînement par intervalles de 5 minutes jusqu'à ce que vous fassiez du hula hoop pendant 20 à 30 minutes.

Selon cette étude de l'American Council on Exercise, 30 minutes de cerceau permettent de brûler environ 210 calories.

"Le cerceau se compare assez favorablement à la plupart des autres cours collectifs, en termes de rythme cardiaque et de brûlure de calories" ...

En fait, les personnes qui font de l'exercice peuvent s'attendre à des résultats similaires à ceux des cours de boot-camp, de step aérobic et de cardio kickboxing, qui répondent tous aux critères de l'industrie du fitness pour améliorer la condition cardiovasculaire.

De plus, en brûlant environ 210 calories par séance de 30 minutes, le cerceau est conforme aux directives acceptées pour les exercices qui peuvent contribuer à la gestion du poids.

La meilleure façon de rester engagé dans votre pratique du cerceau est d'écouter votre musique préférée. Créez une liste de lecture et faites disparaître ces calories !

IMPORTANT : le cerceau, en tant que solution unique, ne vous fera pas perdre de poids. Il y a de nombreux facteurs essentiels à prendre en compte dans l'approche de la perte de poids.

Ma propre expérience de la perte de poids et du cerclage a inclus des ajustements alimentaires et une routine d'exercices complémentaires développée par une physiothérapie régulière et un yoga doux.

ESSENTIEL : consultez votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations spécifiques à votre état de santé.

5. LE HULA HOOP EST-IL BON POUR LES ABDOS ?

Vous savez, on pourrait vraiment le penser - comment le hula hoop ne pourrait-il pas être bon pour les abdominaux ?

Bien que le cerceau permette effectivement d'affiner la taille, de réduire la graisse corporelle, d'augmenter la fréquence cardiaque, de stimuler l'endurance, d'améliorer l'alignement du corps et de se sentir merveilleusement bien

Le cerceau n'a montré "aucune amélioration de l'endurance musculaire du torse mesurée par des tests isométriques" (tests de planche). Mince alors !

QU'EN EST-IL DE VOS ABDOMINAUX ET DE VOTRE FORCE MUSCULAIRE POUR LAQUELLE VOUS AVEZ FAIT DU CERCEAU ?

Pour cibler vos abdominaux, ou la force du tronc dans toutes les modalités de mouvement, vous devez tenir compte de l'alignement, du support de base et du mouvement correct.

La clé d'un tronc solide réside dans des exercices tels que les curl ups, les crunches, les levées de jambes, les jambes de bicyclette et, vous l'avez deviné, les planches !

Avec un tronc solide et stable, votre cerceau deviendra plus facile et plus sûr. N'oubliez pas de respirer !

Vous devez "inclure le conditionnement du tronc dans votre entraînement de danse pour améliorer le placement du corps et réduire le risque de blessure".

Ainsi, si faire tourner un hula hoop ne vous donnera pas nécessairement des abdominaux d'acier, cela vous aidera à aligner votre corps pour obtenir la stabilité centrale, l'endurance et la concentration.

Celle dont vous avez besoin pour développer la force centrale et développer un entraînement complet du corps grâce à la danse du hoop.

On reconnaît que le cerceau est un entraînement complet du corps :

Étant donné la variété des mouvements du cerceau, il doit être considéré comme un entraînement complet du corps qui a le potentiel d'améliorer votre flexibilité et votre équilibre tout en renforçant et en tonifiant les muscles du dos, de l'abdomen, des bras et des jambes.

La nature rythmique du cerceau peut également être relaxante et presque méditative pour certains.

La physiothérapie, le yoga et les pilates sont tous d'excellentes options pour compléter votre entraînement de base au cerceau.

Grâce à ces exercices supplémentaires, non seulement vous vous préparerez à pratiquer le hula hoop de manière durable, avec des abdominaux d'enfer, mais vous ajouterez également à votre boîte à outils des compétences pour une vie plus durable.

6. PUIS-JE UTILISER LE MÊME CERCEAU LESTÉ POUR LES JAMBES, LES BRAS, ETC.

Question intéressante techniquement, oui. Idéalement, non. Depuis plus de 10 ans que je développe ma gamme de hula hoop et que j'enseigne le hula hoop aux adultes et aux enfants, j'ai remarqué ce qui fonctionne le mieux et ce qui ne fonctionne pas.

Bien qu'un seul hula hoop puisse donner l'impression d'être le meilleur, comme pour toute routine d'exercice, différents accessoires sont nécessaires pour différents exercices.

Les hula hoops lestés peuvent être inconfortables sur les parties sensibles et osseuses du corps comme les mains, les bras et les jambes.

Si vous souhaitez éviter les bleus et l'inconfort dans ces zones, consacrez votre hula hoop lesté à votre waist hooping.

Ajoutez un cerceau léger à votre collection, ce que nous appelons le polypro léger et ressentez le doux soulagement des options !

7. QUELLES PARTIES DU CORPS LE HULA HOOPING FAIT-IL TRAVAILLER ?

Cela dépend vraiment de la façon dont vous faites le cerceau. Si vous restez immobile avec le cerceau tournant autour de votre taille, sans activer et détendre le reste de votre corps, vous travaillez la taille de manière isolée, sans soutien ni aisance.

Faites attention lorsque vous faites du cerceau de cette manière - en n'activant pas le support de base ou en vous relâchant avec votre respiration, vous risquez de solliciter votre corps à différents endroits.

En engageant vos jambes, vos muscles centraux et la base de votre colonne vertébrale tout en respirant pleinement ce que je recommande vivement pour faire du cerceau en toute sécurité

Vous vous êtes instantanément donné une base pour vous déplacer librement et en toute sécurité avec votre cerceau.

Détendez votre cou et vos épaules tout en étendant les bras, engagez les biceps et les triceps et regardez vos canons se développer !

Lorsque vous commencez à danser avec le cerceau de manière engagée et soutenue, le cerceau devient un entraînement complet du corps.

SUIVEZ CES CONSEILS POUR SOUTENIR VOTRE CORPS :

  • Reliez vos pieds au sol de manière égale et ne les laissez pas osciller.

  • Sentez l'alignement de vos pieds, en passant par vos jambes, jusqu'à la base de votre colonne vertébrale et jusqu'au sommet de votre tête.

  • Trouvez la neutralité de votre colonne vertébrale, qui n'est ni cambrée, ni repliée, puis soulevez-la, allongez-la et détendez-la.

  • Sentez vos jambes s'engager en appuyant sur le sol avec vos orteils.

  • Détendez le ventre et laissez-le respirer.

  • Sentez la connexion entre la base de votre colonne vertébrale et votre bassin.

  • Détendez vos épaules et votre cou.

  • Laissez votre tronc se détendre grâce au soutien de vos jambes, de vos pieds et de votre posture alignée.

  • Gardez votre corps droit et haut pendant que vous faites du cerceau - ne pliez pas votre corps - et respirez !

8. LES MEILLEURS EXERCICES POUR LES HULA HOOPS LESTÉS + EXERCICES À ÉVITER.

Un cerceau de fitness lesté est un cerceau idéal à utiliser sur la taille et sur les hanches. Ces cerceaux sont parfaits pour débuter, surtout si vous avez des kilos en trop.

Le cerceau sur la taille et les hanches sont deux zones idéales sur lesquelles vous devez vous concentrer lorsque vous débutez.

J'éviterais d'utiliser des hula hoops lestés sur vos bras et dans vos mains. Ils sont lourds !

Une fois que vous avez réussi à maîtriser le cerceau sur la taille et les hanches, passez à un cerceau de danse lesté ou à un cerceau polypro lesté pour essayer des figures de hula hoop amusantes pour débutants dans les mains et sur les bras.

Un peu plus léger, mais toujours lesté, donc parfait pour ralentir le cerceau afin d'apprendre des figures de débutant, mais toujours assez lourd pour que vous ayez envie d'avancer avec facilité et un cerceau plus léger !

Je recommande d'ajouter un cerceau léger en polypro à votre collection pour que vous puissiez apprendre à faire du cerceau avec les mains et les bras sans vous faire des bleus inutiles ou ressentir l'inconfort d'un cerceau lesté sur vos mains et vos bras.

9. QUEL EST VOTRE MEILLEUR CONSEIL AUX CERCLISTES POUR PRÉVENIR LES BLESSURES OU LES DOULEURS ?

Ajoutez un programme de conditionnement physique à votre pratique du cerceau, comme le yoga ou le pilates.

Parfois, améliorer la santé et la longévité de votre corps est aussi simple (et complexe) que de comprendre et de corriger votre posture.

Consultez un physiothérapeute si vous avez des inquiétudes quant à l'état postural de votre corps.

Après avoir été récemment réhabilitée à la suite d'un accident grave et avoir vu ma pratique du cerceau anéantie.

J'ai fait appel au soutien expert de mon médecin, d'un physiothérapeute, d'un professeur de pilates et de plusieurs professeurs de yoga pour me remettre dans mon cerceau.

Je suis soulagée d'annoncer que mon rétablissement a été très lent et très régulier. J'y suis presque après 4 ans de rééducation ! La route a été longue.

Veuillez consulter votre médecin avant de faire du cerceau si vous avez un surplus de poids ou si vous souffrez d'une blessure ou d'une douleur antérieure.

10. QUELS SONT LES FAITS ET LES MYTHES CONCERNANT LES BIENFAITS DU HULA HOOPING ?

FAITS SUR LE HULA HOOPS
MYTHES SUR LE CERCEAU
Le hula hooping affine la taille.
Le hula hooping vous donne un pack de 6.
Le cerceau brûle des calories, ce qui aide à maintenir le poids (210 calories par heure).
Le cerceau vous fait perdre du poids (tenez compte de votre apport calorique quotidien).
Le cerceau vous permet d'améliorer la stabilité de votre corps.
Le cerceau augmente la force du tronc (étude)
Le cerceau vous aide à perdre la graisse du ventre.
Le cerceau renforce les muscles abdominaux (étude)
Le cerceau augmente la concentration, la coordination, la résistance et l'endurance.
Le cerceau est un jouet pour enfants et un phénomène de mode.
Le cerceau est la meilleure thérapie de relaxation.
Les jeux de hula hoop sont réservés aux enfants.
Les cerceaux lestés sont plus faciles à utiliser.
Les hula hoops lestés font perdre du poids.
Le cerceau est amusant !
Le cerceau est plus facile à utiliser pour les enfants que pour les adultes.




Au fur et à mesure que mon expérience du cerceau s'élargit et s'approfondit, ma compréhension de ce que le cerceau peut offrir au corps et à l'esprit s'élargit également.

Je me suis rendu compte que la route de la forme physique et de la perte de poids a une porte d'entrée flamboyante et que le cerceau est là pour vous attendre.

Le cerceau est un portail vers une forme physique amusante et un jeu créatif.

Il vous incite à bouger votre corps d'une manière qui devient rapidement un entraînement complet.

Votre pratique inclura nécessairement, tôt ou tard, un programme de conditionnement de base qui soutiendra une pratique durable du cerceau et un corps sain pour une vie plus durable. Vous pouvez le faire ! Je vous le promets, vous ne regarderez pas en arrière.

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Cet article vous a plu et vous a aidé à vous renseigner sur pourquoi le hula hoop est un bon exercice. Laissez-moi dans les commentaires, si vous aviez déjà connaissance de ces notions et quelle est votre expérience sur le sujet.

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