Quels bienfaits de la corde à sauter et pourquoi profiter des sauts à la corde ?

Sommaire de votre article sur les bienfaits de la corde à sauter :

  1. Connaissez-vous ce qu'est l’entraînement de la corde à sauter sans corde ?
  2. Examinons de plus près l’entrainement à la corde à sauter.
  3. Vous pensez peut-être que vous pouvez perdre du poids simplement en sautant normalement ?
  4. Le Top 5 des avantages de la corde à sauter sans corde
  5. Pourquoi ne pas essayer "R-JUMP™" que vous pouvez faire facilement sans prendre de place ?
  6. Comment me positionner et m’exercer à la corde à sauter sans corde ?
  7. Sautez pendant au moins 20 minutes à chaque fois pour obtenir le meilleur effet de perte de poids.
  8. Il est facile de faire du saut à la corde dans votre maison, mais combien de calories pouvez-vous brûler ?
  9. Combien de calories vous pouvez brûler en sautant à la corde.

1. Connaissez-vous ce qu'est l’entraînement de la corde à sauter sans corde ?

hiit corde à sauter

La corde à sauter aérienne comme les poignées avec ou sans corde à sauts «R-JUMP™» est un mouvement qui est similaire à la corde à sauter. Le saut est un mouvement à fort impact, donc en sautant vous pouvez obtenir un effet cardio, ou un autre des bienfaits de la corde à sauter et l’effet brûle de graisse.

2. Examinons de plus près l’entrainement à la corde à sauter.

comment faire de la corde à sauter

Comment faire de la corde à sauter ?

La corde à sauter est "aérienne", vous n'avez donc pas besoin d'équipement additionnel spécial. Il est très facile de faire des sauts à la corde ou sans corde.

Tout ce que vous avez à faire, c'est de sauter en rythme comme si vous sautiez sur une corde à sauter normale. Ainsi, même si vous n'êtes pas doué pour sauter à la corde, vous n'avez pas à vous inquiéter de vous emmêler avec la corde à sauter ou de casser et blesser votre entourage.

3. Vous pensez peut-être que vous pouvez perdre du poids simplement en sautant normalement ?

bienfaits de la corde à sauter

Corde à sauter et calorie s’opposent.

L’exercice à la corde à sauter consiste à sauter de façon rythmée. D’ailleurs vous pourriez écouter de la musique pour corde à sauter comme « corde à sauter hé hé » celà m’aide personnellement beaucoup à ce que le temps passe plus vite et faire de la corde à sauter en chanson permet d’impacter votre humeur d’une manière significative.

Faire de la corde à sauter sans corde permet de bouger beaucoup plus que de sauter à poids du corps sans aucune corde à sauter, et comme il y a aussi le mouvement des bras, des épaules et trapèzes qui font les rotations de la corde, vous pouvez exercer tout le corps de manière intensive.

Exemple de mouvements possible en bloquant les boules avec la poignée dans chaque main :

  • Jumping Jacks
  • Jumping- Jacks avant + coup de poing alterné
  • Demi Jacks
  • Pompes
  • Gainage Shaolin etc.

De plus, vous pouvez faire de l'exercice pendant plus longtemps car vous ne sautez pas aussi haut qu’avec une corde à sauter classique.

Plus vous pouvez bouger, plus vous consommez d'énergie, donc l'impact sur votre régime alimentaire augmente véritablement.

4. Le Top 5 des avantages de la corde à sauter sans corde

corde à sauter chanson

  1. Vous pouvez faire de la corde à sauter sans corde à n'importe quel moment de la journée, qu'il fasse soleil ou qu'il pleuve.
  2. Vous pouvez vous exercer dans votre propre espace personnel même s’il est réduit ou restreint.
  3. L'heure et le nombre de fois peuvent être fixés par vous-même sur la corde à sauter, de sorte que vous pouvez faire de l'exercice en fonction de votre condition physique du jour.
  4. On peut voir à l'écran la réalisation globale de la session d’entraînement, ce qui nourrit la motivation de la corde à sauter avant après.
  5. Enfin, vous pouvez partager des moments exceptionnels en famille car la corde à sauter sans corde et faisable aussi bien par les enfants que par les seniors. Amenez donc vos parents et vos enfants faire de la corde à sauter en forêt sans risquer d’abimer la corde en elle-même et en s’amusant tous ensemble avec un challenge de sauts à la corde ou un HIIT corde à sauter.

5. Pourquoi ne pas essayer "R-JUMP™" que vous pouvez faire facilement sans prendre de place ?

saut à la corde

Certaines personnes trouvent que la corde à sauter avec l'écran digital et assez gênant pour la batterie. La corde à sauter «R-JUMP™» s’éteint automatiquement après 4 minutes de non-activité. Cela permet de préserver votre batterie considérablement.


De plus, elle est livrée avec 2 piles plates afin de profiter au maximum du nouvel exercice de corde à sauter, le « Air Jump »

Cela peut être une bonne idée d'utiliser des leste de poignées allant de 200g à 1kg pour intensifier votre entraînement à la corde à sauter.

Voici un avis d’un client de la Boutique Le Box Du Fitness et la raison pour laquelle il a choisi la corde à sauter avec ou sans corde R-JUMP™.


J’avais un début de calcul dans mon rein qui doucement commençait à descendre, mais il ne sort pas de mon corps.

Un médecin m'a dit que certaines personnes arrivent à s'en débarrasser en sautant à la corde à sauter, cependant, étant donné que je suis débutant à la corde à sauter pour moi cela m’a permis de mieux appréhender l’exercice de corde à sauter tous les jours. Pascale G. Acheteur vérifié

6. Comment me positionner et m’exercer à la corde à sauter sans corde ?

entraînement corde à sauter

    1. Placez vos mains à côté de votre corps, les coudes légèrement fléchis, comme si vous teniez une corde à sauter classique.
    2. Sauter avec R-JUMP™ en bougeant les deux mains comme si vous sautiez à la corde.
    3. Lorsque vous sautez, essayez de sauter à la corde en gardant le même rythme.
    4. Veuillez à garder les abdominaux et lombaires gainer c’est-à-dire contracter en vous grandissant vers le haut comme si le médecin prenait votre taille (hauteur) en consultation.

Il existe de nombreuses façons de sauter, tout comme avec une corde à sauter normale.

Vous pouvez essayer de sauter avec les deux pieds joints ou avec un pied à la fois surtout si vous avez des douleurs aux chevilles.

Il est tentant de compter le nombre de fois que vous sautez, mais il est préférable de sauter au temps plutôt qu’au nombre de sauts à la corde à sauter.

7. Sautez pendant au moins 20 minutes à chaque fois pour obtenir le meilleur effet de perte de poids.

longueur corde à sauter

L'idéal est de le faire de la corde à sauter pendant plus de 20 minutes pour un effet de brûlure des graisses efficaces, mais vous serez fatigué même après 5 minutes lorsque vous commencerez car le mouvement de la corde à sauter est un exercice à fort impact.

Ainsi, lorsque vous commencez, vous pouvez faire en sorte que la durée totale de la journée soit de 20 minutes au lieu de 20 minutes en continu.

Exemple :

  • Jour 1 = 5x 1 minutes 4 fois dans la journée
  • Jour 2 = 4x1 minutes 30 + 2 minutes en dernière série 5 fois dans la journée
  • Jour 3 = 5x2 minutes 2 fois dans la journée puis réitérez Jour 1 puis Jour 2 etc.

Vous pouvez également vous déplacer lentement et jouer votre musique préférée pendant que vous le faites pour faciliter le saut au rythme de chanson de corde à sauter comme la « HOUSE ».

Lorsque vous vous habituez à sauter de façon normale, vous pouvez augmenter l'intensité.
Vous n'avez pas besoin de sauter haut lorsque vous sautez à la corde normalement car vous n'avez pas de corde.

Par contre, si vous sautez avec les genoux poitrine comme des levers de genoux ou si vous sautez comme un double saut comme avec les cordes à sauter de crossfit.

Vous utiliserez davantage les muscles de vos bras, vous sauterez plus souvent et vous brûlerez plus de calories en même temps.

Quel que soit votre style de saut, vous pouvez vous amuser en le faisant et en continuant, il est donc bon de trouver un style de saut qui vous plaît et se booster avec un challenge de corde à sauter ou un programme de corde à sauter.

8. Il est facile de faire du saut à la corde dans votre maison, mais combien de calories pouvez-vous brûler ?

hiit corde à sauter

La longueur de la corde à sauter est de 3 mètres de bout à bout. La synergie des sauts à la corde à sauter vous permet de dépenser 8 fois plus de calories qu'au repos ou lors de vos activités et exercices habituels grâce au votre métabolisme de base stimulé et devient une usine à bruler de la graisse viscérale et superficielle.

Cet exercice de corde à sauter est à peu près de la même intensité que la course ou l’escalade. Cela signifie donc que sauter à la corde est un exercice qui vous fait vous sentir bien tonique et éveillé mentalement.

9. Combien de calories vous pouvez brûler en sautant à la corde.

programme corde à sauter

Si une personne de 60 kg et saute à la corde à sauter pendant 15 minutes en continu, elle peut brûler environ 250 kcal.

C'est la même quantité de calories que vous brûlez lorsque vous marchez pendant 30 minutes.

Indépendamment de votre rythme d’exécution, de votre vitesse et de votre condition physique actuelle, sauter à corde à sauter pendant 15 minutes équivalent à 45 min de jogging ou 3 sets de tennis à niveau normal.

10 minutes de corde à sauter équivalent à 60 minutes de marche active.

100 sauts à la corde à sauter brûlent 8 fois plus de calories, il est donc hyper intéressant d’utiliser la corde à sauter pour maigrir.

Le saut à la corde est un exercice qui utilise tout le corps, le mouvement est simple, et la consommation de calories est plus élevée que pour les autres exercices.

En outre, les muscles des jambes, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les soléaires, les couturiers et maintenant les adducteurs/abducteurs, sont également utilisés de manière accrue pour sauter à la corde à sauter les abdominaux, les lombaires, les épaules, les bras et la poigne ce qui augmente la masse musculaire globale et augmente le taux métabolique basal, entraînant un corps plus mince et athlétique.

Apprendre la corde à sauter aérienne est recommandée pour perdre du poids car elle a deux effets : elle brûle les graisses et augmente la masse musculaire.

sport corde à sauter