PLANCHE D'ÉQUILIBRE | LES 3 EXERCICES À CONNAITRE AVEC LE TRAINBOARD™

Sommaire de votre article sur l'accessoire de fitness en vogue :

• Qu'est-ce qu'une planche d'équilibre ?

• Quels sont les effets d'un plateau d'équilibre ?

• Comment utiliser une planche d'équilibre ?

Qu'est-ce qu'une planche d'équilibre ?

Une planche d'équilibre est une planche en forme de planche ou “skate”. C'est un produit de fitness qui vous permet d'entraîner votre tronc et votre sens de l'équilibre en vous tenant en équilibre sur la planche. Il est également appelé "plateau d'équilibre" ou "balance board".

Le balance board peut être utilisé de plusieurs façons :

La façon la plus simple d'utiliser une planche d'équilibre est de se tenir debout dessus et de se tenir en équilibre. Si vous aimer vous entraîner avec simplicité nous vous invitons a visiter notre collection matériel fitness, qui vous fera briller lors de vos séances de training sportif. 

Vous pouvez stimuler votre tronc pour maigrir du ventre en essayant de maintenir votre position afin de ne pas perdre l'équilibre jusqu'à ressentir un brûle-graisse.

De plus, en utilisant la planche d'équilibre en conjonction avec de l'activité physique régulière afin de tonifier son corps tel que les pompes, les squats et les planches, vous pouvez vous entraîner avec une charge plus élevée. Vous pouvez également pratiquer votre swing de golf ou de baseball sur la planche d'équilibre pour améliorer la stabilité de votre forme.

Bien qu'elle ait un design simple, la planche d'équilibre peut être utilisée de multiples façons en fonction de son objectif.

Peu encombrant et portable

Le TRAINBOARD™ est un exemple typique d'accessoire de sport pour l'équilibre, mais elle est beaucoup plus compacte et prend moins de place qu'une balle d'équilibre ou qu'un plateau d'équilibre rectangulaire, c'est donc un article pratique à ranger chez soi et à transporter. Parce qu'un seul ustensile n'est jamais assez pour votre santé découvrez la pince de résistance INFINITY™, vous serez au top du raffermissement corporel, c'est garantie !

Ils sont également peu coûteux et très esthétiques.

La planche d'équilibre TRAINBOARD™ peut être achetée sur notre propre boutique LE BOX DU FITNESS pour un prix de 34,95€. Le fait qu'elle soit en promotion à un prix pas cher, cela facilite son achat. C'est l'une des raisons pour lesquelles le TRAINBOARD™ est si populaire. En outre, étant donné qu'il peut être utilisé de diverses manières, comme indiqué ci-dessus, on peut dire qu'il s'agit d'un matériel de sport très pratique et très esthétique.

Cliquez ici si vous souhaitez tout connaitre sur nos articles de blog sur les exercices fessiers Comment se bâtir le fessier parfait ? dans le but d'avoir un fessier en béton armée.

Quels sont les effets d'un plateau d'équilibre ?

Lorsque vous vous entraînez avec une planche d'équilibre, vous pouvez principalement entraîner à faire l'exercice physique de base qui est d'équilibre.

Le tronc fait référence à tous les muscles du "torse", c'est-à-dire l'ensemble du corps sans la tête, les bras et les jambes. Il existe deux types de muscles dans le tronc : superficiels et profonds. Les muscles situés près de la surface du corps sont appelés muscles superficiels. Les muscles situés dans les profondeurs du corps sont appelés les muscles profonds et sont souvent appelés les inter-muscles.

Il est possible d'entraîner les muscles centraux et les muscles internes tels que le rectus abdominal et l'erector spinale, qui constituent l'axe du corps, de sorte que divers effets peuvent être attendus.

Elle est souvent utilisée par les athlètes pour améliorer leurs performances, mais elle présente également de nombreux avantages du point de vue de la santé et de la beauté, et ces dernières années, elle a attiré l'attention en tant qu'exercice pour les femmes.

Les principaux effets auxquels on peut s'attendre sont les suivants :

• Amélioration des performances sportives
• Amélioration du sens de l'équilibre
• Effet sur la perte de poids
• Amélioration de la posture et de la prestance
• Amélioration des épaules raides et des douleurs dorsales

Il y a beaucoup de grands muscles dans le tronc du corps, donc en entraînant le tronc, la masse musculaire augmente, le métabolisme de base augmente, et vous pouvez améliorer votre constitution pour perdre du poids facilement.

En outre, en entraînant le tronc, vous pouvez espérer améliorer votre posture, vos épaules raides et vos maux de dos en renforçant votre force musculaire générale et les muscles internes qui jouent un rôle dans le soutien de vos os.

-> N'hésitez pas à découvrir nos articles sur les exercices jambes afin d'avoir des jambes solide et musclées.

Comment utiliser une planche d'équilibre ?

Voici quelques recommandations pour utiliser et s'entraîner avec une planche d'équilibre. Vous pouvez vous entraîner avec une charge additionnelle qui sera un peu plus efficace, en combinaison avec la planche d'équilibre.

La planche :

La planche est un excellent moyen d'entraîner les muscles abdominaux, le vaste latéral, les muscles internes et un large éventail d'autres muscles centraux. Il est souvent utilisé pour l'entraînement des athlètes, et constitue un entraînement recommandé.

Méthode d'exécution :

1. Placez votre TRAINBOARD™ sous vos mains en position pompes.
2. Posez vos orteils sur le sol et laissez votre corps flotter. Soutenez votre corps en deux points : les mains et les orteils.
3. Maintenez votre corps dans cet état de flottement pendant 30 à 50 secondes.

Important :

• Redressez la ligne de votre corps sans lever les hanches ni vous pencher.
• Ne baissez pas la tête et ne regardez pas droit devant vous.

Les Twists :

Les diagonales sont un autre exercice d'entraînement du tronc souvent utilisé par les athlètes. Vous pouvez entraîner principalement le grand droit de l'abdomen, l'abdomen oblique, les muscles deltoïdes des épaules, le grand fessier des fesses, l'arrière des cuisses et l'ensemble du tronc.

Méthode d'exécution :

1. Debout sur la planche d'équilibre, maintenez l'équilibre de manière à garder les pieds alignés..
2. Faites des rotations droit-gauche du bassin en gardant vos épaules dans l'axe.
3. Répétez les étapes pendant 30 à 50 secondes.

important : 

• Gainez bien la sangle abdominale et grandissez-vous vers le haut.
• Prenez le temps de récupérer un peu entre chaque série.

La planche genou poitrine ou climbers :

Le climbers est un entraînement qui renforce principalement les muscles du bas du rectus abdominal et les muscles lombaires. En utilisant notre planche d'équilibre, vous pouvez stimuler efficacement les muscles internes. Vous pouvez espérer mincir et stimuler la circulation sanguine et améliorer les douleurs dorsales.

Méthode d'exécution :

1. Placez le balance board sous vos fesses.
2. Mettez vos mains en diagonale derrière vos hanches, étirez vos jambes et levez vos talons.
3. Pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine.
4. Tendez vos jambes et revenez à l'état initial.
5. Répétez 3 et 4 pendants 10 à 15 fois.

important :

• Gardez vos pieds en l'air.
• Soyez conscient de la charge sur les muscles abdominaux.
• Effectuez les mouvements lentement.

Cet article vous a plu et vous a permis de connaître la planche d'équilibre. Laissez-moi dans les commentaires, si vous aviez déjà connaissance de ces notions et quelle est votre expérience sur le sujet.

Si vous voulez retrouver d’autres articles Fitness et Bien-être, jetez un œil à aux rubriques perdre du poids et full body du blog vous trouverez plein de workout et exercices à faire à la maison. Et si vous voulez en savoir plus sur la nutrition sportive (complément alimentaire) pour prendre du muscle ou perdre de la graisse, n’hésitez pas à consulter les gliders fitness parfait pour travailler les muscles profonds et améliorer votre technique avec les mouvements fitness.

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