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L’IMPORTANCE DU SOMMEIL POUR LA CROISSANCE MUSCULAIRE

- Par : Fitness Club

L’IMPORTANCE DU SOMMEIL POUR LA CROISSANCE MUSCULAIRE

de lecture - mots

Le sommeil est un facteur clé dans la construction de la masse musculaire. 

Si vous voulez que vos résultats en salle de sport soient maximisés, vous ne pouvez pas ignorer ce facteur. 

Certaines études ont montré que dans des conditions de privation de sommeil, toute performance humaine (qu'elle soit physique ou mentale), provoque une chute de 50 à 70 % des résultats. 

Si vous êtes un athlète débutant, un athlète intermédiaire ou un professionnel, les bienfaits que le sommeil apporte à votre croissance musculaire sont essentiels.

L'importance du sommeil : Quantité et qualité

Comme nous l'avons dit, le sommeil est ce qui nous permet d'effectuer des performances mentales ou physiques de manière optimale. Vos performances dépendent en grande partie de la quantité et de la qualité de votre sommeil. 

Tout comme la nourriture, le sommeil est en effet le carburant de votre corps et par conséquent il est important d'en surveiller la quantité et la qualité.

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La quantité de sommeil :

Des recherches scientifiques ont montré qu'un athlète a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit (encore plus pour les athlètes professionnels) pour un processus de régénération musculaire optimal.

Bien que l'activité physique soit ce qui permet au processus de commencer, la croissance musculaire se produit lorsque vous dormez, pas lorsque vous êtes au gymnase.

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La qualité du sommeil :

Nous avons vu qu'un minimum de 7 à 8 heures de sommeil par nuit permet une récupération suffisante de vos groupes musculaires. Cependant, il est important de prendre en compte la qualité variable du sommeil. 

Si vous dormez beaucoup, mais mal, votre corps aura du mal à être complètement au repos pendant la nuit. 

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Avantages du repos sur la croissance musculaire

Pendant la nuit, votre corps atteint le niveau maximum de repos (mental et physique) possible. Cela dit, il vous semblera également logique qu'un outil puissant et important comme le sommeil ne soit pas gaspillé. 

Dormir suffisamment pendant la nuit vous permet non seulement de mieux performer le lendemain, mais cela a également des résultats considérables sur votre croissance musculaire.

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La récupération passive qui se produit pendant la nuit, se produit très rarement pendant la journée. Pendant la nuit, l'hypophyse libère de grandes quantités d'hormone de croissance et la synthèse des protéines est significativement plus élevée que pendant la journée. 

Il est donc clair que le sommeil apporte des bénéfices importants pour votre croissance musculaire, ne sous-estimez pas cet aspect.

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Mais comment bien dormir ?

Pour parvenir à un sommeil régulier, plusieurs choses sont à mettre en place :

  • Se protéger de la lumière : La lumière est l’ennemie numéro 1 du sommeil, alors bien couvrir ses yeux avec un bon masque est important pour s’assurer qu’aucun rayon lumineux n’atteigne ses yeux.

  • Se protéger du bruit : Le bruit est aussi un problème pour bien dormir, alors équipez-vous de bouchons d’oreilles si nécessaire.

  • Surveillez ces horaires dans entrainements : Et oui, car si le sport permet de bien dormir, s’entraîner avant de dormir n’est pas une bonne idée, car le corps passera difficilement en mode sommeil.

  • S’assurer une bonne literie : Une literie qui vous correspond est indispensable. La mousse à mémoire de forme est conseillée pour les sportifs car elle s’adapte à a chaleur du corps et facilitera votre sommeil.

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Quelle est la dose idéale de sommeil ?

Les jeunes (14-17 ans) ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour. Les personnes adultes (26-64 ans) ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil, et les seniors ont besoin d'un peu plus.

Il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par jour.

Est-il judicieux de faire de la musculation le soir ?

Faire de la musculation le soir est un excellent moyen de se décontracter après une dure journée de travail. Il aide également à réguler votre appétit et à maintenir votre poids.

Le problème du surpoids peut contribuer à des troubles du sommeil (difficultés respiratoires, ronflements, etc.).

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Quelle est la meilleure hormone pour la construction musculaire ?

La testostérone, comme l'hormone de croissance et l'insuline, est une hormone anabolisante.

Ces hormones sont impliquées dans le processus d'augmentation de la masse musculaire en permettant l'hypertrophie musculaire (épaississement des fibres musculaires) et en donnant aux muscles du volume et de la force.

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Comment puis-je me muscler en dormant ?

Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras tendus au-dessus de votre tête. Levez lentement vos jambes et vos bras vers le haut en pliant la taille.

Touchez vos pieds avec les deux mains et formez un "V". Répétez ce mouvement 10 fois.

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Pourquoi ne puis-je pas faire du fitness avant d'aller me coucher ?

La cause en est que faire du fitness ou de l'effort physique avant de se coucher dérègle votre rythme naturel et vous prive d'un bon repos.

Quand vous faites du fitness le soir, votre corps est chamboulé et transmet les mauvais signaux. Il est donc recommandé de faire de la remise en forme nettement avant le coucher.

Si cet article vous a plu et vous a aider à comprendre l'importance du sommeil pour la construction musculaire. Laissez-moi dans les commentaires, si vous aviez déjà connaissance de ces notions et quelle est votre expérience sur le sujet.

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