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- Par : Fitness Club

VENTRE PLAT | LE PILATES POUR LA PERTE DE POIDS

de lecture - mots

La pratique du Pilates peut-elle vous aider à perdre du poids ?

Le Pilates est un exercice populaire à faible impact. Il est efficace pour tonifier, développer des muscles maigres et améliorer la posture. 

Le Pilates est-il un bon exercice pour perdre du poids ?

La pratique du Pilates peut être bénéfique pour votre santé et vous aider à maintenir un poids santé.

Cependant, le Pilates n'est peut-être pas aussi efficace pour perdre du poids que d'autres exercices cardio, comme la course à pied ou la natation.

En effet, les cours de Pilates traditionnels sur tapis brûlent moins de calories que les autres exercices de cardio.

Mais si vous aimez les cours de Pilates, vous serez peut-être plus enclin à respecter votre programme de remise en forme en suivant ces cours régulièrement. Vous serez également plus enclin à maintenir un mode de vie sain.

Si votre objectif est de perdre du poids, essayez de combiner le Pilates avec un régime alimentaire sain et d'autres formes d'exercice.

Alternez le Pilates avec des exercices de musculation et d'autres formes d'exercices cardio comme la marche, la natation, la course à pied ou le vélo.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits du Pilates et sur le rôle qu'il peut jouer pour vous aider à perdre du poids.

Que dit la recherche ?
Les recherches sur le Pilates pour la perte de poids sont mitigées.

Une étude en 2017 a observé 37 femmes en surpoids ou obèses âgées de 30 à 50 ans.

Les chercheurs ont constaté que la pratique du Pilates pendant huit semaines était efficace pour :

  • la perte de poids

  • la réduction de l'IMC

  • la tonification de la taille

  • diminuer le tour de l'abdomen et des hanches

En revanche, elle n'a pas fait de différence en ce qui concerne la masse maigre du corps (poids de la graisse corporelle soustrait du poids total du corps).

Cette étude a été comparée à celle d'un groupe ne faisant aucun exercice pendant cette période.

Une autre étude de 2015 a observé des femmes ménopausées âgées de 59 à 66 ans.

Elle a constaté que 12 semaines de pratique du mat Pilates n'ont entraîné aucun changement dans la composition corporelle.

Mais les participantes ont augmenté de manière significative la force des abdominaux, des membres supérieurs et inférieurs.

Les chercheurs soupçonnent que la composition corporelle n'a pas changé parce que les femmes participant à l'étude n'ont pas modifié leur régime alimentaire.

Il existe également une recherche de 2015 qui a montré que le Pilates peut être efficace pour la gestion de la lombalgie chronique et la réhabilitation d'autres blessures.

Mais d'autres études sont nécessaires.

Ne pratiquez jamais le Pilates si vous êtes blessé ou si vous souffrez sans l'autorisation d'un médecin.

Combien de calories le Pilates brûle-t-il ?

La quantité de calories que vous brûlez en pratiquant le Pilates dépend de votre poids actuel, du type de cours et du niveau de difficulté du cours.

Pour une personne pesant environ 150 kg, un cours de Pilates de 50 minutes au niveau débutant permet de brûler environ 175 calories. Un cours avancé de 50 minutes brûle environ 254 calories.

Vous brûlerez davantage de calories lors d'un cours de Pilates reformer ou de toute autre séance de Pilates où vous augmentez votre rythme cardiaque.

Comment les calories affectent-elles la perte de poids ?

Pour perdre un kilo, vous devez brûler environ 3 500 calories.

Si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez essayer de faire des exercices cardio comme la marche, la course à pied ou le vélo, en plus du Pilates.

Veillez également à adopter une alimentation saine comprenant des protéines maigres, des céréales complètes, des fruits et des légumes.

À quelle fréquence faut-il pratiquer le Pilates ?

Si vous êtes novice en matière de Pilates, essayez de pratiquer 2 à 3 fois par semaine pour profiter de tous ses bienfaits.

Vous pouvez également essayer des cours de Pilates plus avancés, comme les cours de Pilates reformer et les cours combinés comme le Piloxing (Pilates et boxe) ou le Yogalates (yoga et Pilates.)

Vous brûlerez plus de calories dans ces cours de full body que dans un cours de Pilates traditionnel sur tapis.

Si vous essayez de perdre du poids, participez à ces types de cours combinés plusieurs fois par semaine pour obtenir de meilleurs résultats.

Vous pouvez également alterner les cours de Pilates avec des séances de musculation (avec des poids) et des exercices de cardio.

Combiner le Pilates avec d'autres formes d'exercices cardio et de musculation, ainsi qu'une alimentation saine, est un moyen efficace de tonifier vos muscles et de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Qu'est-ce que l'effet Pilates ?

L'"effet Pilates" est l'idée que la pratique du Pilates peut améliorer la posture, le tonus musculaire et la tonicité de la zone centrale.

Le résultat de cet "effet" est qu'il peut sembler que vous ayez perdu du poids. En effet, si vous avez gagné ou tonifié vos muscles, vous pouvez paraître plus en forme, même si vous n'avez pas perdu de poids.

Conseils pour perdre du poids

L'exercice est important pour perdre du poids, mais il est tout aussi important de se concentrer sur son alimentation.

Prenez des repas et des collations sains contenant des protéines maigres, des légumes, des fruits et des céréales complètes.

Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour établir un plan de régime adapté à vos objectifs. Par sécurité, ne mangez jamais moins de 1 200 calories par jour.

Le Pilates est un entraînement efficace à faible impact. Il peut être bénéfique pour tonifier les muscles, renforcer le tronc et améliorer la posture.

Il peut également aider à récupérer d'un mal de dos ou d'autres blessures en renforçant la zone affectée.

Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez intégrer le Pilates dans votre plan de bien-être. Pour obtenir de meilleurs résultats, pratiquez le Pilates et maintenez une alimentation et un mode de vie sains.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Peut-on perdre du poids en faisant du Pilates ?

Faire du Pilates tous les jours vous aide à perdre du poids : Est-ce que ça marche ?

Lorsque vous pensez à la perte de poids, le Pilates est probablement en tête de votre liste. Les séances d'entraînement cardio-vasculaire et les séances de musculation pour développer les muscles occupent probablement cette position.

Votre esprit dérive aussi probablement vers des plans de régime stricts et des suppléments qui réduisent votre apport calorique et vous aident à brûler les graisses, comme lorsque vous utilisez le CBD pour perdre du poids.

Faire du Pilates tous les jours vous aide à perdre du poids

Le Pilates est un entraînement à faible impact qui peut vous aider à améliorer votre posture, à brûler des calories, à tonifier vos muscles et, finalement, à perdre du poids.

Vous ne verrez peut-être pas immédiatement des résultats spectaculaires comme avec le cardio, mais avec de la constance, vous obtiendrez des résultats assez rapidement.

Contrairement aux exercices à fort impact qui font travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, le pilates offre une approche plus détendue de l'exercice.

Vous n'obtiendrez peut-être pas les résultats spectaculaires que vous pourriez obtenir avec des exercices de haute intensité, mais une pratique régulière du pilates pourrait vous être utile.

Lorsqu'il s'agit d'obtenir des résultats en matière de perte de poids avec votre programme de fitness Pilates, la régularité est essentielle. Si vous aimez vos cours de pilates, il ne devrait pas être trop difficile de vous y rendre tous les jours.

Vous devriez commencer à voir le chiffre sur votre balance baisser assez rapidement lorsque vous faites du pilates tous les jours.

Une étude sur un petit groupe pratiquant le pilates quotidiennement a noté une perte de poids, un corps tonique et une baisse de l'IMC.

Cette étude indique que le pilates pourrait être efficace pour vous aussi.

Comment le Pilates agit sur votre corps

Le Pilates utilise généralement une série de mouvements lents et précis pour renforcer vos muscles et améliorer votre posture et votre alignement.

Vous pouvez observer que le Pilates cible souvent les muscles centraux et abdominaux. Cependant, il n'est pas limité à la seule section médiane et peut également concerner d'autres parties du corps.

Même si vos mouvements pendant le cours de pilates ne sont pas forcément intenses, vous brûlez quand même des calories et cela peut vous aider à perdre du poids.

Une séance de pilates typique, d'une durée de 45 à 50 minutes, peut vous aider à brûler 175 calories, tandis que pour un cours avancé, vous pouvez brûler jusqu'à 254 calories.

Pour perdre chaque kilo, vous devez brûler environ 3 500 calories. Par conséquent, il peut s'écouler un certain temps avant que vous ne commenciez à voir des résultats en matière de perte de poids avec le Pilates.

Cependant, en combinaison avec d'autres exercices et un régime alimentaire approprié, vous pourriez constater que le Pilates vous aide à perdre de la graisse.

Envisagez d'intégrer à votre programme quelques jours d'exercices de haute intensité, tels que l'haltérophilie et l'aérobic.

Une réduction modérée de votre apport calorique quotidien pourrait également vous aider à obtenir des résultats plus rapidement.

Assurez-vous de continuer à vous alimenter correctement malgré le déficit calorique. Une quantité suffisante de protéines maigres et d'aliments riches en fibres, comme les céréales et les légumes, doit figurer dans votre assiette.

Le programme Pilates est excellent pour soulager le stress et la fatigue.

Ainsi, votre assiduité aux cours de pilates pourrait vous aider à vous engager dans d'autres programmes d'entraînement.

La forme que vous adoptez pendant les exercices peut influer sur l'impact qu'ils ont sur vous. Le Pilates peut vous y aider.

Les avantages du Pilates, tels que la mobilité, l'équilibre et la stabilité, peuvent vous aider à améliorer votre forme lors d'autres exercices pour obtenir de meilleurs résultats et réduire le risque de blessure.

Un état d'esprit positif est essentiel si vous voulez rester cohérent avec vos routines d'exercice et de régime.

Le Pilates ne se contente pas d'améliorer votre corps. Le Pilates peut contribuer à réduire les signes d'anxiété et de dépression en encourageant le lien entre le corps et l'esprit.

Exercices de Pilates pour perdre du poids

La bonne combinaison d'exercices de Pilates ne se limitera pas à tonifier votre corps et vos muscles, mais vous aidera également à perdre du poids

  • Natation

  • Plank jacks

  • Sauts à genoux

  • Genoux de jogging

  • Pompes Pilates

1- La natation

Nager dans une piscine est un excellent entraînement en soi, mais ce n'est pas ce dont nous parlons aujourd'hui.

Dans le cadre du Pilates, la natation est également excellente pour tonifier vos muscles abdominaux. Pour cela, vous aurez besoin de votre tapis de yoga.

Voici comment procéder :

  • Allongez-vous à plat, face contre terre

  • Tendez vos mains et vos jambes, les pieds pointés et les paumes tournées vers le bas.

  • Soulevez vos mains et vos jambes du sol et maintenez votre position.

  • Alternez entre le bras droit/la jambe gauche et le bras gauche/la jambe droite.

  • Veillez à respirer normalement pendant ce processus.

  • Répétez plusieurs fois.

2- Plank Jacks

Les Plank Jacks ressemblent à un mélange de jumping jacks et de planks.

C'est également facile à faire et vous aurez besoin d'un tapis d'exercice.Participer à un concours de planches peut vous aider à vous engager dans cette routine d'exercice.

  • Tenez-vous debout à l'extrémité du pied de votre tapis, face au tapis.

  • Inspirez, levez vos bras, allongez votre taille et serrez vos cuisses.

  • Expirez lentement en ramenant votre tête et vos bras vers l'avant.

  • Veillez à ce que vos bras soient écartés de la largeur des épaules lorsque vous placez vos mains sur le tapis en enroulant votre colonne vertébrale et non en pliant vos hanches.

  • Faites environ 3 1/2 pas avec les mains vers l'avant jusqu'à ce que vous arriviez à une position de planche rigide, en veillant à ce que vos épaules dépassent vos poignets.

  • Tenez-vous en équilibre sur la pointe des pieds dans cette position de planche.

  • Sautez en position jambes ouvertes et jambes fermées comme vous le feriez avec des jumping jacks environ six fois.

  • Reculez avec vos mains et revenez à la position debout.

  • Répétez l'ensemble du processus environ trois fois.

3- Coup de pied latéral à genoux

Le kick latéral à genoux est un autre excellent exercice de Pilates pour brûler les graisses.

Mettez-vous sur votre tapis d'exercice, c'est parti :

  • Agenouillez-vous au centre de votre tapis

  • Placez votre paume droite sur le sol, sur le côté, dans l'axe de vos hanches.

  • Tendez votre jambe gauche sur le côté gauche au niveau de la hanche.

  • Placez votre main gauche derrière votre tête

  • Inspirez et balancez puissamment votre jambe gauche vers l'arrière.

  • Expirez et faites pivoter votre jambe gauche vers l'avant.

  • Répétez ce mouvement de balancement environ huit fois en vous assurant que vos hanches et votre poitrine ne changent pas de position.

  • Passez à l'autre jambe et répétez le même mouvement.

4-Jogging des genoux

Vous devrez vous mettre debout pour cet exercice.

Il fait travailler plusieurs groupes de muscles pour vous aider à brûler plus de calories.

  • Tenez-vous droit, les coudes sur les côtés.

  • Rentrez vos abdominaux et levez-les.

  • Soulevez vos genoux à son niveau pendant que vous faites du jogging.

  • Sans interrompre le mouvement, après environ huit levées de hanches, passez aux battements de jambes avec les talons pendant le jogging.

  • Répétez les battements de jambes environ huit fois.

  • Vous pouvez passer à un autre cycle de jogging à genoux en réduisant le nombre de répétitions à chaque cycle.

  • Ainsi, vous passez de huit à six, puis à quatre et enfin à deux répétitions.

5 Pilates Push Up

Le push-up Pilates est un entraînement complet du corps mais il peut être difficile à réaliser correctement.

Le développement de la stabilité, du tronc et de la force des bras dont vous aurez besoin pour réaliser cet exercice peut demander un peu de pratique.

Ne vous découragez pas. Faire le pilates push-up tous les jours est excellent pour brûler des calories et développer des muscles forts.

Voici comment procéder :

  • Commencez en position debout, face à votre tapis.

  • Inspirez en levant vos bras au-dessus de votre tête.

  • Expirez en posant vos mains à plat sur le tapis.

  • Faites trois pas avec vos mains pour arriver à la position de la planche en vous assurant que vos hanches, vos épaules, vos talons et vos oreilles sont alignés.

  • Pliez les coudes de manière à ce que vos bras effleurent vos côtes lorsque vous vous abaissez sur le tapis.

  • Soulevez votre corps en un seul mouvement depuis le tapis.

  • Reculez avec vos mains et revenez lentement à la position debout.

  • Répétez ce processus environ cinq fois.

Conclusion

Si vous aimez déjà le pilates, vous serez peut-être ravi d'apprendre qu'il peut vous aider à brûler des graisses et à perdre du poids.

Pour obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids, vous devriez essayer de combiner vos exercices de pilates avec des exercices de cardio et d'autres exercices de musculation.

Une alimentation saine et la prise de suppléments qui favorisent la perte de poids sont également une excellente idée.

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