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- Par : Fitness Club

CONSEIL DIÉTÉTIQUE, RÉCUPÉRATION, PRISE DE MASSE ET ART MARTIAUX QUE FAIRE ?

de lecture - mots

Adopter une alimentation variée et équilibrée c’est manger de tout, mais en quantité normale.

Il faut privilégier les aliments importants pour la santé.

Ces aliments sont les fruits, légumes, les poissons, les féculents, la viande, etc. Cependant, bien que l’on doive consommer des produits sucrés, salés et gras, il est important de les limiter pour un de meilleur entraînement physique. D'ailleurs si vous aimez les articles de fitness que vous pouvez utiliser chez vous regardez nos matériel de fitness nomade il sont spécialement sélectionné pour une utilisation utile et simplifié à la maison ou en voyage.

L’équilibre alimentaire pour vos repas hebdomadaires ?

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L’équilibre alimentaire est une chose qui se construit sur la semaine et non sur la journée ou sur un repas.

Ainsi, il n’existe pas d’aliment miracle ou d’aliment interdit. Vous avez juste la possibilité de choisir vos aliments en fonction de leur quantité nécessaire pour une alimentation équilibrée.

Par exemple, un repas léger et équilibré peut compenser un repas festif. Aussi, il faut savoir qu’une alimentation équilibrée doit être combinée à une activité physique régulière.

Ce n’est qu’ainsi que l’on pourra limiter la prise de poids et les problèmes de santé.

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La micro nutrition pour une santé accrue ?

La micro nutrition met en relation la santé psychique, la santé physique

L’alimentation afin de répondre à des problèmes comme le surpoids, les soucis digestifs, la fatigue, etc. La micro nutrition s’est donc focalisée sur la densité micro nutritionnelle des aliments afin de connaitre leur contenance en oméga-3, en vitamines, en minéraux et an antioxydants.

Les micros nutriments influent sur le bon fonctionnement des cellules, s’ils sont utilisés par le corps. Tout le monde peut ainsi adopter la micro nutrition pour soulager les migraines à répétition, les insomnies, les troubles digestifs, les fatigues, etc.

Elle est adaptée aux personnes en surpoids, mais elle est aussi destinée aux personnes désirant bien se sentir dans leur peau.

Il faut savoir que l’alimentation moderne ne contient pas suffisamment de micros nutriments parce que généralement, les aliments sont cuits sous forme de repas et perdent leur valeur nutritive.

Ainsi, à travers les plats cuits, on obtient des repas gras ou sucrés très pauvres en nutriments ce qui constitue des calories vides dont l’organisme n’a pas besoin. Pensez donc à équilibrer votre alimentation !

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Une alimentation saine pour perdre du poids

Beaucoup pensent que pour perdre du poids, il faut se priver certains aliments, ce qui est totalement faux.

En effet, il faut une alimentation saine pour perdre du poids. Pour cela, il est important de changer ses habitudes alimentaires et de se fixer des objectifs à atteindre pour perdre du poids.

Au lieu de priver certains aliments, mieux vaut limiter leur consommation si vous pensez qu’ils risquent de perturber l’efficacité de votre régime. Essayez de connaitre la valeur nutritive des aliments que vous consommez et faites tout pour éviter les aliments à fort apport énergétique.

Perdre du poids nécessitant de la patience, il faut l’accompagner par une activité physique régulière.

Ainsi, au lieu d’opter pour des régimes qui vous privent de plusieurs aliments, une situation qui peut vous apporter des carences en vitamines, optez pour un programme minceur accompagnée d’une alimentation saine et équilibrée.

Pour votre santé, manger équilibré et sain !

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Massage

Le massage consiste à appliquer un ensemble de techniques manuelles visant le mieux-être des personnes

À l’aide des mouvements des mains sur les tissus vivants. Il y a ainsi deux formes de massage : le massage thérapeutique qui se fait chez le kinésithérapeute et le modelage.

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Les différentes techniques de massage

Mis à part le massage thérapeutique, il y a le massage shiatsu permettant de retrouver de l’énergie et de rééquilibrer l’organisme.

Aussi, il y a le massage cachemirien qui éveille les sens, le massage suédois qui raffermit les muscles, le massage balinais complet, relaxant et tonifiant. Le massage ayurvédique est un massage qui débarrasse le corps des toxines et autres tensions nerveuses.

La relaxation coréenne, le massage californien, le massage assis servent à la détente du corps, la réflexologie ou le massage thaïlandais aide à prévenir les maladies et participe au bon fonctionnement du corps.

Le massage oriental offre une relaxation optimale en détendant les muscles, le massage hawaïen se fait à l’aide de pierres chaudes pour des sensations extraordinaires.

Vous pouvez choisir un de ces techniques de massage en tenant compte de la qualité du masseur, des produits utilisés, de vos besoins, de la durée du massage, du prix et de l’environnement.

À quel moment puis-je faire un massage ?

Il n’y a pas un moment en particuliers pour faire un massage.

Le massage peut se faire à n’importe quel moment si la personne sent le besoin de le faire.

Cependant, après un effort physique, dans les moments de fatigue, lorsque l’on est stressé, lorsque l’on souhaite se détendre, quand on a besoin d’une relaxation, etc., on peut se faire masser.

Un massage n’est donc pas une chose que l’on fait dans la journée ou la nuit, il se fait toutes les heures. À vous donc de déterminer le moment où vous allez vous faire masser.

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Comment choisir mon masseur ?

Choisir son masseur n’est pas quelque chose qui se fait au hasard à moins que vous connaissiez déjà ses compétences.

Le choix d’un bon masseur est basé sur les critères suivants : un bon masseur n’a pas de mal à donner au patient le type de massage dont il a besoin après leur entretien et quelques palpations sur certaines zones du corps de ce dernier.

Il doit inspirer confiance et à travers ses gestes et la façon dont il traite son patient, il doit montrer son efficacité.

Cependant, lorsque le masseur montre des signes de crainte permanente et lorsque vous ressentez une douleur vive pendant le massage, dites-vous que ce n’est pas le bon masseur.

Par ailleurs pendant une séance de massage, méfiez-vous d’un masseur dont les mouvements exercés sur votre corps agissent de plusieurs millions de terminaisons lymphatiques et nerveuses.

Les gestes faits par le masseur sur le corps du patient doivent plonger ce dernier dans une sorte de détente profonde.

Toutefois, si vous continuez à ressentir des courbatures ou de la fatigue après le massage, mieux vaut que vous fassiez appel à un autre masseur. 

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KRAV MAGA

Le Krav Maga l'art martial de toutes les situations

Art martial ayant pour objectif de rendre le pratiquant efficace dans plusieurs situations possibles, le Krav maga possède plusieurs techniques de self-défense.

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Qu’est-ce que le KRAV MAGA ?

C’est une activité de self défense qui se fait avec plusieurs techniques

Parmi ces techniques nous avons : les combats à toutes les distances, pieds, poings, debout, emmenés au sol e projections, au sol, ç distance de saisies, contre un adversaire armé, contre deux adversaires et tant d’autres.

Il est caractérisé par le fait de rendre celui qui le pratique prêt à faire face à une agression dans la rue. Il n’y a pas de restriction par rapport à certains points sensibles ou vitaux du corps.

Il permet aussi d’apprendre le self défense contre les attaques non conventionnelles comme les frappes aux parties génitales, les prises de cheveux, les doigts dans les yeux. Il travaille mentalement la gestion du stress. C’est ainsi une activité complète et pragmatique.

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Du self défense pour la vie de tous les jours

Cette technique de self défense peut être utile dans la vie de tous les jours. En effet, il n’est pas exclut que vous subissez une agression un jour.

Tant que vous circulez, sortez de chez ou vous déplacez, il n’est pas exclut que vous ayez un problème que votre pratique du self défense va pouvoir régler.

C’est la raison pour laquelle il est important de pratiquer le krav-maga pour vous défendre devant un agresseur qu’il soit armé ou non.

C’est une technique que les femmes doivent surtout pratiquer pour se défendre facilement à travers des mouvements reproductibles dans la vie de tous les jours.

N’hésitez donc pas à vous trouver un excellent club de krav-maga ou un bon coach capable de vous aider à bien le pratiquer.

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Gain de confiance en soi pour plus de challenge dans la vie

Les avantages qu’il y a dans la pratique du krav-maga sont multiples.

En plus, de pouvoir se défendre contre n’importe quel type d’agression, le krav-maga permet de développer une confiance en soi. L’assurance d’un individu étant cruciale dans la vie d’aujourd’hui, la personne qui est sûre d’elle-même peut imposer un respect par sa présence.

Que ce soit au travail, dans la rue et en public. Une personne qui ne doute pas oblige les autres à ne pas douter d’elle. Le pratiquant du krav-maga apprend ainsi les bases du self défense qui lui permettront de se sentir en sécurité partout.

Il acquiert ainsi et développe une confiance en soi. Et développer une confiance en soi permet d’aller n’importe où sans se sentir vulnérable.

Le krav-maga est composé de techniques physiques et psychologiques de self défense qui permettent à la personne qui le pratique de se défendre, d’avoir une confiance en soi et de relevé plusieurs défis.

C’est aussi un moyen d’épanouissement dans sa vie privée, professionnelle et sociale. Il est accessible à toutes les personnes âgées de 18 ans et plus et regorge d’avantages auxquels vous pouvez profiter dans la vie de tous les jours. Inscrivez-vous aux cours de krav-maga alors !

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La prise de muscle

Prendre du muscle signifie augmenter ses muscles tout en diminuant son taux de gras.

Ainsi pour y parvenir, il est important que vous teniez compte du fait que l’organisme va ressentir des difficultés énormes dans le stockage des protéines uniquement.

La prise de muscle sans blessure

En musculation, plusieurs mouvements entrainent des maux de dos.

Ainsi, aucun mouvement n’est mauvais en soi, il suffit de connaitre la façon de bien le faire. Celle-ci commence par une posture idéale. Il faut donc travailler la posture parfaite avant de faire des exercices avancés.

Pour cela, testez l’alignement de votre corps et de sa mobilité. Cherchez aussi à faire des exercices qui vous encourageront à adopter une excellente posture. Comme exemple, prenez un haltère dans chaque main et marchez.

Cette méthode permet de gagner des muscles et de brûler de l’énergie. Elle compense aussi les mouvements que vous avez peut-être oubliés précédemment ou si vous n’avez pas effectué les exercices de manière correcte.

Il est donc possible de prendre du muscle sans se blesser ou de faire des activités musculaires qui risquent de causer des blessures.

L’objectif de la prise de muscle

La plupart des personnes qui optent pour une prise de muscle souhaitent réduire leur masse et ainsi amincir de façon durable.

Il y a aussi des personnes qui souhaitent faire une remise en forme et d’autres qui veulent augmenter leur poids en prenant du muscle. C’est ce qui constitue d’ailleurs l’objectif de la prise de muscle.

Ainsi, pour atteindre cet objectif, il faut des exercices intensifs réguliers. Ce qui vous permet de bruler les graisses et d’acquérir du muscle tout en amincissant.

Aussi, il faut à travers des exercices de musculation augmenter son métabolisme de base pour que sa prise de muscle soit durable et remarquable.

La prise de muscle est donc un moyen de rester en bonne santé, d’avoir la silhouette de ses rêves et de réduire les graisses stockées dans l’organisme. Pensez à prendre du muscle plutôt que de prendre de la masse.

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Le dynamisme et un corps homogène grâce à a prise de muscle ?

En effectuant des exercices de musculation pour prendre du muscle, on développe en même temps un corps homogène et le dynamisme de ses muscles.

La personne qui souhaite prendre du muscle va s’aider d’exercices intenses. Ces exercices vont lui permettre de solliciter toutes les réserves de calories dans l’organisme.

Ainsi, elle a besoin d’une force pour réussir ses exercices surtout si elle le fait régulièrement. Ce dynamisme développé lors de la pratique d’activité intense s’accompagne aussi d’un corps homogène.

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La prise de muscle permet d’avoir un corps homogène dans le sens que si tout le corps prend du muscle, on a tendance à avoir une morphologie unique, celle des personnes musclées.

La prise de muscle est donc meilleure qu’une prise de masse qui est source de surplus de graisses dans l’organisme et ainsi de maladies. Préférez de loin une prise de muscle, si vous voulez éliminer les graisses et rester en bonne santé.

Pencak silat

Le pencak-silat est une aptitude à combattre avec des mouvements variés et appropriés.

Il est constitué d’une combinaison de deux courants principaux d’arts martiaux, le pencak et le silat.

Il se décline ainsi en une centaine de style, de courant ou d’école. C’est la raison pour laquelle chaque pratiquant précise le nom de son école pour désigner le style de pencat-silat qu’il pratique.

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D’où vient le pencak-silat ?

Le pencak-silat a été fait pour la première fois en 1948 par la fédération indonésienne de pencak-silat lors de la création de la première fédération nationale.

Ainsi, il est devenu le terme officiel pour désigner l’art de combat des peuples malais. Cet art martial provient donc de l’Indonésie et rime avec la diffusion de l’islam dans ce pays.

Actuellement, cette discipline est pratiquée un peu partout dans le monde et offre plusieurs avantages. Traditionnellement, le silat était pratiqué sous forme de combat rythmique avec des bâtons, des armes ou des mains nues.

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C’est un exercice qui se base sur des séries d’enchainements codifiés dénommés jurus. Cependant, les formes animales sont très nombreuses dans le silat.

Les langkah sont les positions et les mouvements nécessaires à la pratique de cette discipline. On distingue ainsi le langkah dua qui est une position d’attente et le langkah tiga qui est une position de garde.

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Quel intérêt pour la vie de tous les jours ?

Le pencak-silat a pour intérêt principal le développement d’un esprit sain dans un corps sain.

Il donne ainsi à chaque pratiquant la possibilité de s’accomplir et de s’épanouir de façon individuelle et collective. Ainsi, le pencak-silat a beaucoup d’avantages dont les plus connus sont un caractère noble, un esprit dynamique, créatif et toujours positif, l’amour et le respect des autres, gage de paix, la recherche de la vérité, de la justice et de l’honnêteté, une riposte toujours proportionnelle à l’attaque, la maitrise de ses paroles et de ses actes dans toutes les situations d’agressions verbales ou physiques, le partage, la loyauté, la compassion et l’humilité.

Le pencak-silat permet de profiter de tous ses avantages afin d’obtenir une ascendance psychologique et psychique.

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L’ascendant psychique et psychologique avec le pencak-silat

Aujourd’hui, le pencat-silat est une discipline dont les peuples ayant besoin d’un art martial qui les apporte des valeurs pures pour accroitre leur identité et leur moralité ont besoin.

C’est un moyen d’avoir de l’harmonie dans les relations nationales, sociales et familiales. Il enseigne les valeurs comme le respect, l’amour, la loyauté et interdit les problèmes comme le vol, les jeux d’argent, l’ivresse, l’escroquerie, etc.

Il purifie les esprits du mensonge, de la médisance et de l’hypocrisie. Ces abus peuvent laisser des séquelles qui dégradent l’âme de l’homme.

Toutefois, avec le pencak-silat, les pratiquants appliquent la patience, l’honnêteté, la douceur, des qualités qui renforcent l’esprit.

En tant qu’activité sportive, il concerne tous les membres et certains mouvements ne sont pas présents dans les autres sports modernes.

On retrouve dans le pencak-silat des exercices de combat, des exercices sportifs et des exercices de représentations.

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Si cet article vous a plu et vous a aider à comprendre l'important de la diététique et la récupération en passant par la prise de masse et les subtilités des art martiaux actuelle. Laissez-moi dans les commentaires, si vous aviez déjà connaissance de ces notions et quelle est votre expérience sur le sujet.

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