PERDRE 10 KILOS EN 1 MOIS | LES TECHNIQUES INFAILLIBLES

Vous pouvez opter pour le yoga pour perdre 10 kilos en 1 mois, qui donne des résultats fantastiques s'il est pratiqué en début de journée. En outre, le yoga est conseillé si vous souffrez de problèmes de santé tels que le diabète, l'obésité, la thyroïde ou des allergies alimentaires.

Le meilleur plan de régime pour perdre 10 kilos en 1 mois

Ce plan de régime pour perdre 10 kilos en 1 mois est initialement difficile. Cependant, avec la bonne motivation, vous vous y habituerez et commencerez à apprécier le processus.

Nous avons besoin d'au moins 1 500 à 2 000 calories par jour. En planifiant une perte de poids de 10 kg en un mois, nous réduisons ce besoin à 1 000 calories par jour.

Pour perdre 10 kilos, nous devons noter que nous devons brûler des calories supplémentaires pour créer un déficit calorique. Avec un comportement alimentaire équilibré, incluez 30 minutes d'exercice physique dans votre routine quotidienne.

Plan de détoxification du matin

Découvrez ces boissons détoxifiantes qui vous aideront à accélérer votre perte de poids à la maison :

• Un verre d'eau tiède avec un demi-citron et une cuillère à café de miel.

• Faites bouillir une cuillère à soupe de cumin dans un verre d'eau et ajoutez-la à votre eau détox au citron et au miel. Il brûle efficacement les graisses.

• Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et ½ cuillère à soupe de poivre de Cayenne à un verre d'eau tiède pour fouetter une boisson détox brûlant les graisses.

• Ajoutez une cuillère à soupe de pâte de gingembre et deux cuillères à soupe de pâte de menthe fraîche à un verre d'eau tiède.

• Mixez du concombre avec des feuilles de menthe et un demi-pouce de gingembre. Diluez la pâte dans un litre d'eau et consommez-la le matin à la première heure.

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Tableau calorique pour perdre 10 kilos en 1 mois

Répartissons l'apport calorique quotidien de 1 000 calories entre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Notre objectif est de consommer 250 calories au petit-déjeuner, 300 calories au déjeuner, 250 calories au dîner, 200 calories au milieu de la matinée et une collation de 100 calories le soir.

Voici cinq idées de petit-déjeuner pour perdre 10 kilos en 1 mois :

Petit-déjeuner : le premier repas de la journée est indispensable, et vous devez le remplir de protéines et de vitamines.

• Bol de flocons d'avoine :
  Faible en calories, riche en fibres : Un bol de flocons d'avoine est un petit-déjeuner sain parfait. Vous pouvez le prendre avec du lait écrémé ou du lait caillé fait maison. Ajoutez une banane mûre pour le sucrer ; vous pouvez aussi le garnir de raisins, de pommes en dés et de baies.

• Smoothie sain :
  Mélangez des jeunes épinards, une pomme de taille moyenne, une demi-carotte, une demi-betterave, une demi-banane, un demi-concombre, une tasse d'eau et une tasse de lait caillé pour obtenir un smoothie. Vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel pour le sucrer. Emportez également quatre amandes trempées et épluchées sur vous.

• Pain-Omelette :
  Si les petits déjeuners ci-dessus s'intègrent parfaitement dans un plan de régime végétarien, un petit déjeuner non végétarien simple est une omelette avec deux blancs d'œufs, un jaune d'œuf mélangé à de l'huile d'olive et des jeunes épinards. Ajoutez deux toasts de pain brun pour rester rassasié plus longtemps.

Quelques idées de déjeuners fantastiques pour perdre 10 kilos en 1 mois

• Bol de légumes aux pois chiches :
  Prenez ½ tasse de pois chiches trempés et bouillis assaisonnés avec une pincée de sel. Ajoutez des carottes, des betteraves, des haricots, des brocolis et une pincée de sel dans un bol de légumes bouillis. Ajoutez-y les pois chiches bouillis. Arrosez de jus de citron et mélangez bien. Vous obtiendrez ainsi un déjeuner nutritif, riche en fibres et sain.

• Sandwich au poulet :
  Pour un déjeuner facile et rapide, vous pouvez préparer un sandwich au poulet avec deux tranches de pain multigrain farcies de morceaux de poitrine de poulet grillé, deux tranches de tomate, trois rondelles d'oignon et deux feuilles de laitue fraîchement coupées.

• Saumon, légumes et riz :
  Ajoutez un filet de saumon grillé à votre portion car il contient environ 124 calories. Dégustez-le avec un bol de riz et un accompagnement de légumes mélangés au curry.

Collation : mangez ces en-cas vers 11 heures et 17 heures 

• Thé vert, Biscotte :
  Remplacez votre thé habituel par du thé vert, car c'est un bon antioxydant. Ajoutez deux tranches de biscotte à base de blé complet ou de sooji.

• Fruits entiers :
  Les fruits entiers sont toujours recommandés par rapport aux jus de fruits car ces derniers manquent de fibres. Les jours où vous n'avez pas mangé de banane au petit-déjeuner, prenez-la en collation. Vous pouvez également choisir une pomme, une goyave ou une poire entière.

• Des noix :
  Quatre amandes et quelques raisins secs constituent un en-cas sain sur le pouce. Vous pouvez également prendre deux dattes avec. Pour rester rassasié, ajoutez un biscuit d'avoine au repas.

• Œufs durs : Vous pouvez également manger des œufs durs pour un en-cas rapide. Vous pouvez manger deux œufs par jour, mais essayez de ne prendre qu'un jaune d'œuf car le jaune est riche en cholestérol.

• Barres protéinées : Les barres protéinées sans sucre sont également une excellente option de collation, mais il est préférable de les préparer à la maison avec beaucoup de fruits secs, en utilisant des dattes comme édulcorant.

Comme il s'agit du dernier repas de la journée, nous vous recommandons de terminer votre dîner avant 19 heures.

Voici cinq choix de dîners pauvres en calories :

• Roulé de légumes :

  Offrez-vous deux wraps de légumes mélangés au blé entier. Ils sont nutritifs, délicieux et simples à préparer.

• Soupe au poulet et aux nouilles :

  Un bol de soupe au poulet avec des nouilles de blé bouillies, des carottes bouillies, du chou, des oignons de printemps et des patates douces est décalé et sain.

• Chapati et curry de soja :

  Le curry de soja est riche en protéines et en fibres. Accompagnez-le de deux chapatis.

• Œufs brouillés :

  Un œuf brouillé avec plein de légumes finement hachés ; ajoutez un bol de dal restant de l'heure du déjeuner.

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Conseils d'experts à suivre pendant ce régime pour perdre 10 kilos en 1 mois

• Buvez toujours un verre d'eau 15 minutes avant de prendre un repas.

• Si vous avez envie de sucré, mangez une datte ou une banane mûre.

• Commencez votre journée par des exercices à main levée, si ce n'est par une véritable séance d'entraînement.

• Essayez de dormir au moins sept heures.

• Buvez plus d'eau pendant que vous suivez ce régime.

• N'oubliez pas de boire un verre d'eau tiède juste avant de vous coucher. Cela vous aidera à évacuer toutes les toxines de votre corps le lendemain matin.

Comment perdre 10 kilos en 1 mois

De nos jours, il est courant pour les individus de vouloir perdre du poids, mais sans les conseils et le soutien appropriés, pour beaucoup de gens, la perte de poids est un objectif perpétuel.

Tout le monde veut être aussi beau que possible, et c'est pourquoi il y a des centaines de programmes de perte de poids et de régimes différents qui sont éparpillés.

Mais avec autant d'options, comment savoir vers qui se tourner ? Grâce à ces quelques conseils, vous pouvez réduire rapidement votre poids, en perdant jusqu'à 10 kilos en 30 jours, et être en meilleure santé.

1. Sachez ce que vous mangez

Quoi que vous mangiez, assurez-vous de savoir ce que vous mangez. Est-il excessivement gras ou contient-il beaucoup de glucides ? Il est très important de suivre votre alimentation si vous souhaitez perdre du poids.

Si vous continuez à manger tout ce que vous voulez, vous ne parviendrez certainement pas à perdre du poids.

Vous devez vous assurer d'éviter les aliments qui ajoutent à la graisse déjà stockée dans votre corps (vous les connaissez probablement déjà : les fast foods, les junk foods et, en général, tout ce qui est emballé !)

Ce dont vous avez besoin, c'est de protéines, et pour les obtenir, il est essentiel que vous vous assuriez de savoir ce que vous mangez, alors notez-le dans un journal et réfléchissez à ce que vous pouvez améliorer.

2. Evitez la malbouffe

La malbouffe est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent du poids avec le temps. Si vous voulez perdre du poids, vous devez éviter la malbouffe à tout prix, c'est aussi simple que cela.

Cependant, éviter définitivement la malbouffe est une chose avec laquelle les gens ont souvent du mal. Il est important que vous laissiez parfois libre cours à vos papilles gustatives, car la seule façon d'accepter la tentation est d'y céder.

Il n'y a rien de mal à se faire plaisir une fois par semaine - ne vous privez pas d'un petit plaisir de temps en temps. S'autoriser un "cheat meal" par semaine est un excellent moyen de conserver une alimentation saine sur le long terme.

Vous pouvez manger de la malbouffe une fois par semaine, mais veillez à en contrôler la quantité.

3. Faites de l'exercice

Sans cette étape, il vous est pratiquement impossible de perdre du poids rapidement dans un laps de temps donné. Faire de l'exercice est très important. Cependant, vous n'allez pas faire du bodybuilding, mais plutôt vous concentrer sur une routine de perte de poids équilibrée...

Beaucoup de cardio, un peu d'entraînement en résistance pour développer la masse musculaire maigre et, bien sûr, de la constance (3+ séances d'entraînement par semaine).

4. Boire autant d'eau que possible

Notre corps a besoin d'eau pour fonctionner. Elle est également importante pour faire de l'exercice, et l'un des grands avantages de boire de l'eau est qu'elle peut aider à compenser la faim et les fringales.

La prochaine fois que vous aurez faim ou envie de grignoter, prenez un verre d'eau ! Vous constaterez probablement que vous pouvez repousser la sensation de faim pendant 30 minutes ou plus après avoir bu un verre d'eau.

C'est un excellent moyen de prolonger le temps entre les repas et de vous étirer.

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5. Réduisez votre consommation de sucre

Le sucre est une source d'énergie facile et rapide pour le corps, il est donc utilisé en premier. Vous souhaitez vraiment que votre corps utilise ses réserves de graisse pour se procurer de l'énergie, mais il donnera la priorité à l'apport d'énergie par le sucre.

De plus, tout sucre qui n'est pas utilisé par votre corps comme source d'énergie est transformé en graisse stockée. Par conséquent, si vous limitez votre consommation de sucre, vous vous rapprocherez considérablement de votre objectif de perdre 10 kilos en 30 jours.

6. Dormez suffisamment

Les experts ont révélé que les hormones qui déclenchent l'appétit de notre corps deviennent très actives si vous ne dormez pas suffisamment. Cela incite souvent les individus à manger davantage et donc à prendre beaucoup de poids au fil du temps.

Se reposer suffisamment permet également d'avoir plus d'énergie pendant la journée et d'avoir envie de faire du sport. C'est un effet boule de neige !

7. Faites du vélo d'appartement

La course à pied est le moyen le plus sain de perdre du poids. Elle permet de garder l'énergie, de développer l'endurance et d'augmenter considérablement le processus de combustion des calories dans votre corps.

Si vous ne pouvez pas courir à cause de vos articulations douloureuses, faites une marche rapide !

Et si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport, le jogging en extérieur est excellent pour perdre du poids.

Pour les personnes qui souhaitent perdre du poids le plus rapidement possible, la course à pied est un élément incontournable de leur programme de perte de poids. De nombreuses personnes courent sur un tapis de course, car c'est un excellent moyen de savoir combien de calories elles ont brûlées !

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