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- Par : Fitness Club

DOULEURS AU DOS

de lecture - mots

Les douleurs de dos sont très fréquentes chez de nombreuses personnes.

Même chez les personnes qui sont encore jeunes.

les douleurs de dos peuvent subvenir en raison d’une mauvaise posture lors d’une station assise prolongée.

Il y existe des exercices physiques qui vous permettront de soulager plus rapidement vos douleurs de dos.

Vous devez savoir que le manque d’activité peut même augmenter vos douleurs de dos. Il existe aussi des sports à éviter lorsque votre dos vous fait mal. 

L’activité sportive et la lombalgie

La lombalgie est une pathologie dorsale très fréquente chez les adultes.

De nombreuses personnes suivent des traitements spéciaux pour se débarrasser de cette maladie. Pour la plupart du temps, le traitement consiste à prendre de grandes quantités de médicaments.

Pour lutter contre ces douleurs, une solution efficace est de traiter cette pathologie à la source. Il existe de nombreux exercices qui sont excellents contre les maux de dos.

Ces exercices, très recommandés, ne sont pas traumatisants et vous permettront de renforcer votre musculature dorsale de manière douce.

Que puis-je faire en cas de soucis au niveau des cervicales ?

Il existe de nombreuses activités qui sont très efficaces contre les douleurs au niveau des cervicales.

Ce sont des exercices simples que vous pouvez pratiquer tous les jours.

D’abord vous avez la natation, qui vous permettra de muscler votre dos en douceur tout en soulageant les douleurs, notamment au niveau des lombaires.

Évitez la brasse et choisissez le crawl, car il vous offre un gainage musculaire et un étirement naturel. Une autre activité simple à réaliser est la marche.

Vous pouvez y aller à un rythme rapide ou plutôt modéré, dans tous les cas, elle vous permettra de prendre soin de votre dos, tout en douceur.

Sachez que le nombre de pas est plus important que la longueur des foulées. Les longues foulées entraînent une torsion de la colonne vertébrale.

Vous pouvez aussi opter pour le vélo qui vous met dans une position d’étirement musculaire du dos. Veillez à éviter les secousses répétées cependant.

Enfin, vous pouvez effectuer de la danse qui vous permettra de travailler votre posture et d’augmenter votre souplesse.

Les astuces pour retrouver un dos résistant à toute épreuve

Il existe de nombreux exercices conseillés pour lutter contre les douleurs dorsales.

Votre coach sportif peut vous aider à choisir le programme le mieux adapté pour vous. Parmi ces exercices, on retrouve d’abord le gainage qui est un exercice très efficace pour muscler le dos en profondeur.

Vous pouvez aussi opter pour des exercices qui renforcent votre lombaire. En travaillant cette zone, vous renforcerez vos muscles spinaux et vous ressentirez moins de douleurs au niveau de votre dos.

Vous pouvez vous servir d’un banc lombaire pour développer le bas de votre dos.

En optant pour un swiss-ball, vous pourrez aussi renforcer l’ensemble de votre corps en profondeur. Enfin, vous ne devez jamais oublier les étirements.

En effet, la plupart des douleurs de dos qui sont enregistrées ont pour cause des muscles qui manquent de souplesse, et qui doivent être étirés afin de perdre leur raideur.

Le perte de poids grâce à l'activité physique et principalement au fitness

1,6 milliard d’adultes étaient obèses en 2005.

Ce chiffre a continué de grimper au fil des années, aujourd’hui près de 2 milliards de la population mondiale sont obèses.

Face à ce fléau, la perte de poids s’impose chez de nombreuses personnes. Les entraînements de pertes de poids consistent à brûler le maximum de calories.

C’est pourquoi d’ailleurs, si vous voulez avoir des résultats satisfaisants, vous devez adopter une bonne alimentation avec le moins de calories possible.

Quels sont les records de perte de poids ?

Le record de la femme qui a perdu le plus grand nombre de kilos est détenu par une Américaine du nom de Rosalie Bradford.

À partir de son poids le plus élevé, elle a perdu par la suite 409 kg pour atteindre son poids le plus faible. On estime que Blac Chyna. Nous pouvons aussi citer l’homme qui était considéré comme le plus gros du monde en 2002 et qui pesait 444 kg, son nom est Paul Mason.

Il a finalement réussi à perdre 292 kg. Ces records de perte de poids nous montrent qu’il n’y a rien d’impossible si on veut vraiment changer les choses.

Combien de temps avant de retrouver une forme idéale ?

Vous ne pouvez pas ressentir d’un coup les effets de votre régime.

Lorsque vous vous regardez dans le miroir ou que vous vous mettez sur la balance, vous pouvez ne pas voir l’évolution que vous souhaitez.

Pour certains, une évolution considérable peut se faire en moins de quelques semaines, alors que pour d’autres cela prendrait des mois. Mais de nombreuses personnes abandonnent avant d’atteindre ce stade.

Pour des résultats satisfaisants, commencez par vous rendre à la salle fitness. Au bout de quelques semaines, même si vous ne voyez rien, sachez que votre corps aura changé. Vos muscles se développent petit à petit et vos réserves de graisse s’épuisent petit à petit.

De jolis muscles toniques se dessineront si vous persévérez quelques semaines supplémentaires.

Les résultats qui tardent à venir ne sont pas un souci, c’est le fait de se concentrer sur ce que vous pouvez faire à l’instant présent qui est important.

Dois-je forcément souffrir pour perdre du poids

Pour perdre efficacement du poids, vous ne devez pas seulement pratiquer une activité physique, vous devez aussi adopter un régime alimentaire adapté.

Si vous effectuez des exercices physiques qui demandent beaucoup d’effort, tout en consommant de nombreuses calories par jours, non seulement les résultats attendus ne viendront pas à temps, mais vous risquez d’abandonner.

En optant pour une alimentation saine, pauvre en matières grasses, vous pourrez rapidement perdre du poids, avec une activité physique moyenne. Un effort physique qui est trop intense peut s’avérer dangereux pour vous, et même pour les professionnels de haut niveau d’ailleurs.

Ainsi, vous devez adopter un rythme que vous pouvez supporter et qui est réalisable dans le long terme. Un rythme trop soutenu augmente la probabilité d’abandon.

Donc n’oubliez pas, tout ce que vous avez besoin de faire, c’est d’adopter une alimentation saine et de faire une activité physique adaptée.

La Boxe Anglaise combiné aux séances de fitness

La boxe anglaise est le sport de combat le plus populaire au monde.

Aujourd’hui, ce sport de combat fait de plus en plus d’adeptes parmi les amateurs, même parmi les femmes.

En effet, ce sport renferme de nombreux bénéfices et les risques ne sont pas souvent aussi importants que l’on pourrait l’imaginer.

L’origine de la boxe anglaise

La boxe anglaise est née au 18e siècle en Angleterre.

À l’époque, cette pratique était très différente de ce que l’on cannait aujourd’hui. Les adversaires qui s’opposaient lors d’un match de boxe anglaise ne portaient pas de protection et n’étaient soumis à aucune règle.

La seule règle auquel ils étaient soumis, c’est qu’ils ne devaient se servir que de leurs poings. D’autres personnes affirment que les combattants devaient se faire pour lancer des crochets l’un après l’autre, et qu’ils n’avaient pas le droit d’esquiver.

Ce qui veut dire que non seulement un boxeur devait savoir donner des coups, mais il devait aussi savoir en encaisser. On estime que ce sport a été codifié par un des premiers champions de l’histoire.

Son nom était Broughton. Après avoir tué un de ses adversaires, il a créé les règles de la boxe anglaises que nous appliquons aujourd’hui.

Il a ainsi introduit les gants, les rounds, les protections, sans oublier les temps de récupération entre deux rounds.

Quels bénéfices à espérer grâce à l’intensité de la boxe anglaise ?

La boxe anglaise vous permettra de développer votre musculature, d’affiner votre corps, et d’apprendre aussi à vous défendre.

Elle vous permet de perdre des graisses, et d’avoir une plus belle silhouette. La boxe anglaise vous permet de développer votre force physique en développant vos muscles.

Vous noterez aussi une plus grande endurance et une meilleure coordination. Si vous voulez vous muscler les cuisses ou travailler votre cardio, allez vous inscrire dès maintenant dans une Salle Fitness qui propose des séances de boxe anglaise.

La boxe anglaise vous permettra d’évacuer votre stress et votre anxiété. C’est pourquoi il s’agit d’une activité très efficace pour les personnes qui sont nerveuses, colériques ou qui manquent de confiance en elles.

Combien d’heures pour une séance efficace

La durée des séances peut varier selon votre niveau et le programme que vous aurez choisis avec votre coach sportif. Sachez qu’il est essentiel de fixer des objectifs afin d’atteindre plus rapidement les résultats souhaités.

Pour une séance type, vous devrez d’abord commencer par la phase d’échauffement qui va vous permettre d’élever un peu la température de votre corps pour mettre en marche les mécanismes énergétiques.

Un bon échauffement devra durer 15 à 20 minutes. Ensuite, vous rentrez au corps de la séance pendant lequel vous effectuerez les exercices de boxe anglaise.

Cette séance d’une durée de 1h20 vous permettra de maîtriser la boxe anglaise et le perfectionnement de votre combat.

La dernière phase correspond à la phase de retour au calme où vous devrez faire quelques étirements qui permettront à votre corps de récupérer plus rapidement.

Notez que ces durées peuvent relativement varier en fonction de votre niveau et de vos objectifs.

Coaching sportif en ligne ou online training via meeting zoom

Pour être et rester en forme, il est nécessaire de toujours faire une activité sportive quotidiennement.

En effet, le sport a un effet très positif sur notre organisme et nous permet de jouir de beaucoup de bien-être.

Il est ainsi conseillé par les médecins de s’adonner à cette activité et  pour ce faire plusieurs types de sports s’offrent à vous.  Cependant, il est parfois nécessaire de faire appel à un professionnel afin qu’il vous aide à obtenir de bons résultats.

Certains vont en salle pour profiter d’un coaching en salle et d’autres préfèrent un coaching à domicile qui peut aussi être très avantageux.

De nos jours, on peut remarquer un nouveau type de coaching, il s’agit du coaching en ligne qui est devenu tendance, car il possède beaucoup d’avantages.

Les avantages du coaching en ligne en cas de déplacement

Il arrive souvent qu’on soit constamment en déplacement et que cela ne nous donne plus le temps de pouvoir s’entrainer afin de rester en forme.

C’est pour remédier à ce problème qu’a été conçu le coaching en ligne. Il s’agit des cours d’un coaching sportif donné par un vrai coach sportif qui se fait à travers internet et qui vous permet d’effectuer des mouvements adéquats comme si  vous aviez un coach à domicile.

Ce type de coaching est très avantageux lorsque votre profession vous demande à ce que vous vous déplaciez constamment ou que vous ayez d’autres activités qui vous prennent beaucoup de temps.

Vous pourrez ainsi bénéficier de cours qui vous permettront de gagner du temps et d’effectuer des exercices efficaces grâce à un coach professionnel.

Un coach en ligne pour plus de sécurité

Il peut arriver que l’on souhaite avoir un coaching personnalisé, mais qu’un coach a domicile ne fasse pas l’affaire du fait que cela ne vous convienne pas ou ne convient pas à votre conjoint.

De plus, du point de vue de la  sécurité, il peut souvent arriver qu’on ait affaire à des personnes mal intentionnées. 

La seule option qu’il vous reste dans ce cas, c’est le coaching en ligne. Il vous permet d’avoir  des cours à distance, seul chez vous et en toute sécurité et c’est un très gros avantage.

Vous pourrez ainsi plus vous concentrer et cela vous permettra de mieux effectuer les exercices proposés afin d’avoir les résultats escomptés.

Une solution rapide et très avantageuse

Le sport est la solution la plus adéquate lorsque l’on veut être en forme et/ou encore perdre du poids.

Pour ce faire, vous aurez soit besoin d’un coach de remise en forme ou d’un coach minceur selon vos besoins. Pour cela, il vous est aussi possible de vous offrir les services d’un coach en ligne.

C’est un procédé de plus en plus prisé et utilisé et qui permet en premier lieu de gagner du temps, car vous pourrez vous entraîner à partir de l’endroit où vous vous trouvez et que n’aurez pas à vous déplacer et de plus vous pourrez être à l’aise et effectuer tous les mouvements d’une meilleure façon et ce sont tous ces aspects qui font que c’est un concept très avantageux.

Si cet article vous a plu et vous a aider à atténuer vos douleur de dos. Laissez-moi dans les commentaires, si vous aviez déjà connaissance de ces notions et quelle est votre expérience sur le sujet.

Si vous voulez retrouver d’autres articles Fitness et Bien-être, jetez un œil aux rubriques full body et perdre du poids du blog vous trouverez plein de conseils et astuces à faire chez soi. Et si vous voulez en savoir plus sur nos accessoires de fitness pour s'équiper de manière adéquate, n’hésitez pas à visitez maintenant la collection dédiée aux accessoire fitness.

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Merci pour votre lecture, je réponds personnellement au commentaire.

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