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- Par : Fitness Club

ÉTIREMENT ET EXERCICES D’ASSOUPLISSEMENT (STRETCHING)

de lecture - mots

Les exercices d’assouplissement, aussi appelés stretching

Les étirements consistent tout simplement à étirer le corps.

Depuis longtemps, ces exercices étaient considérés comme une séance de préparation physique pour les sportifs, mais aujourd’hui le stretching est reconnu comme une activité à part entière.

En quoi consiste une séance d’assouplissement / séance de stretching ?

Les séances d’assouplissement ou de stretching, comme leurs noms l’indiquent, consistent à effectuer des exercices doux.

Ces exercices ont pour but de tendre vos membres, puis à alterner les contractions et les relaxations au niveau de vos muscles, mais avec un rythme lent en maîtrisé.

Il repose ainsi sur le même principe que les exercices d’étirement. Ces exercices sont excellents lorsqu’il s’agit d’augmenter la souplesse des muscles. Ils vous permettront aussi d’améliorer votre posture et de lutter contre le stress.

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Quels sont les bénéfices des séances d’assouplissement et de stretching ?

En effectuant régulièrement des exercices d’assouplissement ou de stretching, vous verrez que la souplesse générale de votre corps va augmenter.

De la même façon, attendez-vous à une amélioration de l’élasticité des tendons et des muscles. En allongeant légèrement vos muscles, vous allez davantage affiner votre silhouette.

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Le stretching vous permettra aussi d’entretenir et de préserver la jeunesse de vos articulations en les lubrifiant davantage. Cela vous permettra de lutter contre les maladies qui entraînent une dégénérescence des cartilages articulaires telle que l’arthrose.

Non seulement le stretching vous aidera à éviter les douleurs musculaires, mais il développe aussi considérablement vos capacités respiratoires.

Le stretching vous aidera ainsi à jouir d’une bonne circulation sanguine, tout en réduisant votre tension artérielle. Pour finir, noter que les exercices d’assouplissement vous aideront à lutter contre le stress et la dépression.

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À qui s’adresse ce type de séance

Grâce à ses nombreux bienfaits, le stretching peut être effectué par toute personne souhaitant bénéficier de muscles plus souples.

Les exercices d’assouplissement aideront les personnes âgées à protéger leurs articulations et à éviter les douleurs musculaires. Donc ces personnes ont la possibilité de pratiquer cette activité à part entière pour profiter de tous ses bienfaits sur la santé et sur le maintien du corps.

Alors que pour les plus jeunes, les exercices de stretching leur permettront de bien se préparer pour des séances de sport plus intenses.

En effet, il faut faire une séance de stretching avant votre séance de sport, cela vous permettra de minimiser les risques de blessures musculaires ou les tendinites. Selon l’activité sportive pratiquée, la nature des exercices de stretching peut varier.

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Le stretching vous aidera ainsi à préparer vos muscles, vos articulations, vos ligaments et vos tendons à mieux s’adapter à l’effort physique.

Une fois votre activité physique terminée, vous pouvez procéder à une autre séance de stretching qui va vous permettre de détendre vos muscles afin de leur redonner leur longueur initiale.

Cela vous permettra de récupérer plus rapidement. Vous pouvez vous faire accompagner par un coach sportif qui va vous guider à travers votre programme d’entraînement.

Vous pouvez utiliser l’espace que vous avez dans votre maison pour effectuer vous seul vos séances d’assouplissement. 

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Le « suspension training » avec des séances de TRX avec votre coach sportif

Les séances d’entraînement au TRX vous permettent de travailler votre corps grâce à une multitude d’exercices qui s’effectuent à l’aide de votre propre poids et qui renforcent vos muscles.

Leur particularité réside sur l’utilisation de sangles de suspension appelées TRX (Total Resistance eXercise). Ce sont des accessoires de musculation constitués de 2 sangles réglables et rigides qui sont reliées entre elles à une extrémité.

Vous pouvez faire appel à un coach sportif qui vous aidera à créer un programme d’entraînement au TRX, afin de bénéficier de ses nombreux avantages sur le corps.

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Les origines du TRX

Le TRX training a été initié par un commando des forces spéciales américaines du nom de Randy Hetrick.

Il était très motivé par la recherche de nouvelles techniques de préparation physique qui permettraient à ses hommes de s’entraîner partout où ils pouvaient aller.

Un jour, il eut la brillante idée d’attacher les sangles d’un parachute à un arbre pour effectuer des exercices de suspension.

Voyant sa technique fonctionner à merveille, le commando de la Navy Seal développa sa technique, devenu aujourd’hui le TRX Training, et qui a été adopté sur le marché américain depuis 2005.

Depuis lors, cette technique d’entraînement a connu un très grand succès. Dans la plupart des Salles Fitness, vous y retrouverez ces fameuses sangles qui sont vendues aujourd’hui partout sur la planète.

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En quoi consiste une séance de TRX ?

Il existe différents modèles de TRX qui vous permettent d’effectuer différents types de mouvements et de travailler, par conséquent, différentes parties de votre corps.

Sachez que l’utilisation du TRX vous permettra de bénéficier d’un entraînement plutôt fonctionnel. En travaillant vos muscles de manière isolée, vous pourrez travailler différents ensembles de groupes de muscles.

Les séances de TRX vous donneront l’occasion de travailler votre équilibre, en sollicitant vos muscles profonds. Cela vous permettra ainsi de réaliser un gainage permanent de la sangle abdos/lombaires.

Les techniques de TRX sont moins risquées que les exercices qui impliquent l’utilisation des charges additionnelles.

En effet, le TRX s’effectue au poids du corps, en dynamique ou en statique. Le TRX vous donne l’avantage de pouvoir varier les exercices.

Vous pouvez effectuer différents types d’entraînements (cardio, force, etc.) et même des enchaînements. Vous pourrez ainsi solliciter toutes les parties de votre corps.

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Quels sont les résultats attendus après des séances de TRX ?

Le TRX peut vous offrir une séance d’entraînement physique rapide et efficace.

À la fin de votre programme d’entraînement au TRX, vous aurez la chance d’avoir un cœur plus résistant. Le TRX vous permettra aussi d’augmenter l’endurance de vos muscles.

Quel que soit votre niveau, vous pouvez bénéficier d’une séance de TRX qui sera adapté à votre rythme. Ce type d’exercice peut même aider les personnes âgées à rendre leur corps plus résistant et à lutter contre la vieillesse.

Il est important de noter que vous obtiendrez, en général, de meilleurs résultats en utilisant votre propre corps associé aux sangles.

Au terme de votre programme, vous constaterez une plus grande résistance de votre corps, ainsi qu’une amélioration de votre condition physique générale.

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La gym pour les seniors accompagnée de votre coach sportif

Pour être et demeurer en bonne santé physique et mentale, il est primordial de pratiquer du sport et il y a beaucoup de façons de le faire : on peut pédaler grâce au vélo en salle ou en dehors, faire des courses, de la marche ou encore de la gymnastique.

Cette dernière est recommandée par tous les médecins et spécialistes de la santé pour tout type d’âges et surtout pour les seniors, car ce n’est pas parce que l’on vieillit qu’on ne devrait plus en faire.

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Les avantages à pratiquer la gym pour les seniors

Il y a beaucoup à gagner à pratiquer de la gym pour les personnes du troisième âge.

Cela leur permet d’avoir une belle forme physique, mais aussi un mental d’acier. D’un côté les vertus de cette pratique ont un effet stimulant et tonifiant sur les os et les muscles. L’action qu’exercent ces derniers sur les os durant l’effort les rend plus solides en le faisant collecter plus de calcium.

Un senior pourra ainsi être actif pendant encore longtemps et sera à l’abri de certaines complications telles que le mal du dos qui est assez récurant pour cette tranche d’âge.

D’un autre côté, il favorise la circulation sanguine. Le sang ira d’organe en organe avec plus de facilité. Dans le cadre mental, la pratique de la gym favorise une oxygénation du cerveau, le rendant ainsi moins enclin au stress où toute autre difficulté d’origine mentale.

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Le déroulement d’une séance de gym pour les seniors

Une séance de gym pour senior se doit d’être spécifique, c’est-à-dire qu’elle doit être adaptée pour cette tranche d’âge. C’est un aspect que le coach sportif doit toujours prendre en compte.

  • Étape 1 :

Il faut un échauffement comme pour tous les autres types de sport, mais celui-ci se doit d’être doux et efficace. Les muscles doivent bien se chauffer afin que les mouvements soient bien réalisés. 

  • Étape 2 :

On passe aux assouplissements des articulations. Plusieurs exercices permettent de les réaliser, mais il faut utiliser ceux que les seniors seront à même de réaliser parfaitement.

  • Etape3 :

Il s’agit d’effectuer des exercices de renforcement des muscles, c’est primordial. Cela agit sur les os en les renforçant, mais aussi leur tonification apporte un bien-être physique.

  • Étape 4 :

On passe au cœur, il s’agit d’effectuer des exercices cardio-vasculaires qui se doivent d’être énergiques, mais pas trop intenses.

  • Étape 5 :

C’est la partie ou l’on travaille l’équilibre. Il sera composé d’un ensemble d’exercices qui travailleront l’équilibre du corps, mais aussi de l’esprit.

  • Étape 6 :

C’est celle qui met fin à la séance, il s’agit des étirements. Bien s’étirer aide à améliorer l’élasticité musculaire ainsi ils deviennent plus résistants.

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Toujours être actif pour rester en bonne santé grâce à votre coach sportif

Le manque d’activité est souvent source de problèmes musculaires, articulaires et cardiaques.

Pour ainsi pallier à cela, il est important pour quiconque et surtout pour les seniors de toujours être actif, c’est-à-dire pratiquer un sport fréquemment et avec assiduité.

S’agissant de la gym, il est toujours primordial de suivre les exercices étape par étape et surtout bien réaliser les mouvements. Cela vous vaudra des résultats qui vous raviront. 

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Coach Sportif spécialisé en Pilâtes

De nos jours, le sport est de plus en plus pratiqué à travers le monde.

En effet, il est très utile afin de prévenir les ennuis de santé dans un premier lieu. Il permet dans un second lieu à n’importe qui de sculpter son corps au moment où la beauté prend de plus en plus d’importance dans nos vies.

Certains font de la course, d’autres préfèrent la gym mais avec tout cet élan une activité fait sensation, le Pilâtes.

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Les Origines et définition du Pilâtes 

C’est une activité sportive créée par un allemand du nom de Joseph Pilâtes.

Ses origines remontent au début des années 1900, tout a commencé lors de la première mondiale. Cet allemand, incarcéré durant cette guerre a inventé puis pratiqué des exercices qui étaient en contexte avec sa situation.

C’est cet ensemble d’exercices qui est devenu le Pilâtes consacré comme une discipline sportive en octobre 2000 aux États unis suite à un jugement.

Pendant très longtemps, sa pratique été une exclusivité des stars, il était inaccessible au commun des mortels.

Durant ces dernières années, il y eut une révolution, maintenant, il est plus accessible. C’est une activité qui met en accord les physiques et le mental, il permet de travailler les deux aspects simultanément.

Il est composé exactement de 500 exercices visant à embellir votre physique, donner plus d’énergie à votre corps et travailler l’esprit afin de l’emmener vers d’autres dimensions plus élevées.

Les principaux axes du Pilâtes sont :

  • Le contrôle physique et mental,
  • La respiration,
  • L’osmose entre le corps et l’esprit,
  • La fluidité des mouvements et enfin
  • La détente qui est un des aspects les plus importants.

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À qui est destiné le Pilâtes?

Il est important de savoir que cette activité physique peut être pratiquée partout le monde, car les mouvements qui la composent ne sont ni durs ni violents.

Il est par contre excellent pour tous ceux qui n’aiment pas ou ne pratiquent pas très souvent le sport, les personnes âgées, les femmes enceintes ou ceux qui reviennent d’un accident ou ont subi une blessure grave.

Il est parfait pour une convalescence ou une remise en forme. De plus, il  y’a possibilité de trouver facilement sur internet et de se payer les services d’un coach sportif en ligne en recherchant coach sportif Paris.

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Quels sont les avantages de la pratique du Pilâtes?

La pratique de cette discipline douce (le Pilâtes) n’est faite que d’avantages.

Elle procure des effets hautement bénéfiques aussi bien sur le corps que l’esprit. Les douleurs musculaires et articulaires seront du passé, les muscles du corps seront tellement tonifiés que vous serez tout le temps en forme.

La pratique des exercices de souffle vous permettra d’avoir le contrôle sur votre respiration, ce qui est exceptionnel.

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Grâce au travail mental avec les exercices de concentration, vous ne ressentirez plus de stress qui est devenu un problème récurrent dans le monde entier.

Enfin, les mouvements effectués durant les séances de Pilâtes aident à vous donner une posture plus droite vous aidant ainsi à obtenir plus d’assurance.

Si cet article vous a plu et vous a aider à améliorer vos séances d'étirements d'assouplissement. Laissez-moi dans les commentaires, si vous aviez déjà connaissance de ces notions et quelle est votre expérience sur le sujet.

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