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COMMENT UTILISER LES ELASTIQUES DE MUSCULATION

- Par : Fitness Club

COMMENT UTILISER LES ELASTIQUES DE MUSCULATION

de lecture - mots

Les élastique de musculation sont un classique de l'entraînement musculaire pour une bonne raison !

Ce n'est un secret pour personne que vous pouvez obtenir une excellente séance d'entraînement en utilisant uniquement le poids de votre corps.

Mais parfois, vous souhaitez simplement ajouter un peu de résistance. Tout le monde n'a pas un jeu d'haltères à la maison ou une salle de sport à sa disposition, et c'est là qu'intervient ce classique de l'équipement d'exercice, d'une utilité folle : les élastiques fitness.

L'un des aspects les plus intéressants de ces appareils est qu'ils peuvent aller n'importe où ; mettez-les dans une valise pour les emmener en voyage, cachez-les sur votre table de chevet pour une séance d'entraînement rapide le matin, ou emportez-les dans votre sac de sport pour faire quelques mouvements supplémentaires si votre salle de sport n'en a pas.

Ils sont généralement codés par couleur en fonction de leur degré de résistance (plus foncé signifie généralement plus dur).

Vous pouvez épuiser toute une liste d'exercices avec votre seul corps, mais si vous avez une poignée de porte, un mur ou un poteau auquel vous pouvez l'attacher, votre répertoire d'exercices vient de doubler.

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Prêt à vous y mettre à utilisez vos élastique de résistance?

Suivez cette entraînement des abdominaux et des fesses avec élastique de musculation.

Essayez certains des mouvements ci-dessous. (Vous n'avez pas encore d'élastique fitness ? Découvrez ces produits coloré d'élastique de musculation pas cher).

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Cardio

Jacks d'opposition

  1. Debout, pieds joints, tenez les deux extrémités d'une bande de résistance pliée. Tendez les bras sur les côtés, en écartant les extrémités de la bande aussi loin que possible, en ramenant la bande vers la poitrine et en serrant les omoplates ensemble.

  2. Sautez rapidement à pieds joints et ramenez les bras devant la poitrine, à la largeur des épaules (les bras restent à la hauteur des épaules). 

Boxer avec résistance

  1. Ancrez solidement la bande (à une poignée de porte, un mur ou un poteau) et tenez-vous face à elle, en tenant les poignées ou les extrémités de la bande avec les coudes pliés sur les côtés. Avancez le pied droit et tendez le bras gauche devant la poitrine (comme pour un coup de poing), paumes vers le bas.

  2. Changez rapidement de jambe et donnez un coup de poing au bras droit en avant. Continuez à alterner aussi rapidement que possible. Ajoutez plus de résistance en vous tenant plus loin du point d'ancrage, ou diminuez l'intensité en vous en rapprochant.

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Squat Hops et Press Backs

  1. Debout, les pieds à la largeur des hanches, face à l'ancre, tenez les poignées avec les bras tendus sur les côtés. Descendez en position accroupie profonde, en appuyant les bras sur les hanches, les paumes tournées vers l'arrière.

  2. Sautez rapidement vers le haut, en tendant les bras devant la poitrine. Atterrissez en position accroupie, en pressant les bras vers l'arrière. 

(Ajoutez ces autres exercices cardio à la bande de résistance pour une séance d'entraînement complète).

Force

Soulevé de terre avec bande de résistance

  1. Avec la bande attachée en boucle, tenez-vous debout sur la bande, les pieds à la largeur des hanches, en tenant l'autre côté de la boucle avec les deux mains. Pliez légèrement les genoux, basculez les hanches vers l'avant jusqu'à ce que la poitrine soit presque parallèle au sol, en gardant le dos naturellement droit et les abdominaux serrés. Vous devriez sentir un léger étirement dans vos ischio-jambiers.

  2. En maintenant la colonne vertébrale droite, engagez vos fessiers pour ramener le corps en position de départ. 

(Vous aimez cette brûlure dans vos fessiers ? La prochaine fois, essayez ces autres exercices de musculation à l'aide de bandes de résistance).

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Squat avec presse Arnold à un bras

  1. Tenez-vous debout sur la bande, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant l'extrémité dans la main gauche, le coude plié et la paume devant l'épaule gauche. En gardant le centre du corps engagé, basculez les hanches et pliez les genoux pour vous mettre en position de squat.

  2. Étendez les jambes tout en effectuant simultanément un Arnold press à un bras, en tournant la paume de la main vers l'avant pendant que le bras gauche s'étend au-dessus de la tête. Inversez le mouvement et répétez. Faites 10 à 12 répétitions du côté gauche avant de changer de côté et de répéter.

(Ce mouvement touche presque tout votre corps ; essayez ces autres mouvements de bande de résistance pour tonifier tout le corps). 

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Row de résistance

  1. Tenez-vous au centre de la bande de résistance, et croisez les extrémités pour créer un X. Basculez le haut du corps vers l'avant à partir des hanches et attrapez l'une des extrémités de la bande ou de la poignée.

  2. Les bras commencent bas et ensemble, puis tirez les coudes vers l'extérieur et l'arrière, en serrant les omoplates ensemble. Ramenez lentement les bras en position de départ. (La position debout fera travailler davantage l'épaule (et les trapèzes), tandis que la position penchée vers l'avant permettra de concentrer le travail sur vos lats - le plus grand muscle du dos).

(Vous devriez le sentir dans votre dos ! Faites-le dans le cadre de notre défi dos de 30 jours et votre vue arrière sera plus sexy que jamais).

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Exercices avec élastique de musculation

Exercices avec élastique de fitness - Quels sont leurs avantages ?

La bande de résistance est un produit étonnant qui possède une propriété physique très unique connue sous le nom de potentiel élastique variable.

En gros, son fonctionnement est le suivant : plus vous étirez la bande, plus la résistance est importante, et plus vite elle se rétracte.

Vous constaterez que les bandes de résistance, en raison de leur approche élastique, augmenteront la vitesse de votre corps par rapport aux poids.

Les exercices avec bandes de résistance sont une excellente alternative à tout type d'exercice de fitness qui crée un impact sur le corps.

Les patients atteints de sclérose en plaques qui peuvent à peine marcher sont un exemple où ils peuvent être utiles.

Ils pourront utiliser les bandes de résistance pour faire circuler le sang dans leurs jambes en faisant quelques étirements avec la bande enroulée autour d'un de leurs pieds.

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Les élastiques de musculation constitue une excellente alternative pour tous les individus de la société, et certains de ses avantages sont les suivants :

  • Excellent pour le renforcement musculaire et la tonification des muscles.

  • Augmente la flexibilité et l'amplitude des mouvements de la personne.

  • Diminue l'inconfort des personnes souffrant d'un handicap moteur grâce à ses activités à faible impact.

  • Idéal pour les patients en rééducation qui doivent se remettre d'une blessure.

  • Les bandes de résistance peuvent être utilisées par tous types de personnes, de taille, de poids et d'âge différents. Cela inclut également les enfants !

  • L'utilisation peut être instantanée car il n'y a pas de temps de préparation, les résultats sont donc plus rapides.

  • Très bon marché, donc abordable par tous.

  • Très portables, garantissant que vos séances d'entraînement peuvent être entreprises dans tous les types d'environnements.

  • Les bandes de résistance peuvent être achetées en différentes résistances, ainsi, à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez opter pour une bande plus difficile.

  • Les muscles centraux sont sollicités pendant votre entraînement, contrairement aux autres exercices de musculation traditionnels.

  • Peut cibler les muscles difficiles à atteindre, contrairement à la plupart des exercices de musculation. En particulier, les muscles à fibres à contraction rapide de votre corps sont ciblés.

  • Peut raccourcir la longueur de la bande de résistance, ce qui peut rendre l'exercice plus difficile à réaliser.

  • Peut mettre en œuvre des activités axées sur le sport, comme essayer d'améliorer son swing au golf ou lancer une balle de baseball. Développe réellement les muscles dans les zones sur lesquelles vous devez vous concentrer pour ces sports.

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Il est évident qu'une séance d'entraînement avec une bande de résistance ne va pas vous permettre d'obtenir tous les résultats dont vous avez besoin.

Étant donné qu'elle est plutôt utilisée pour des exercices de tonification, vous devez combiner la séance d'entraînement avec des exercices d'aérobic légers ainsi qu'une alimentation saine.

En faisant cela, vous remarquerez des résultats beaucoup plus rapidement, et obtiendrez évidemment de meilleurs résultats.

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Comme avec tous les appareils de fitness, vous devez échauffer vos muscles et vos articulations avant d'appliquer tout type de résistance.

Un échauffement peut consister par exemple à effectuer l'exercice sans la bande de résistance. Il existe tellement d'exercices différents avec des bandes de résistance que cet article ne pourrait pas couvrir en si peu de temps.

Si vous recherchez le terme "exercices avec exercice de fitness" sur Google, vous aurez une source illimitée d'images et de routines d'entraînement à portée de main.

N'hésitez plus, prenez une bande de résistance aujourd'hui et commencez à obtenir des résultats dans les différentes parties de votre corps dès aujourd'hui !

Entraînement fitness avec résistance élastique

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Bienvenue dans un moyen simple, facile, efficace et pratique de rester en forme !

L'entraînement par résistance élastique est idéal pour les personnes qui ont un mode de vie actif, qui voyagent beaucoup, qui restent à la maison ou qui veulent compléter leurs routines d'entraînement existantes.

C'est également une excellente source d'activité pour les personnes âgées, les jeunes et les personnes qui se remettent d'une blessure.

L'exercice est de loin l'une des choses les plus importantes que nous pouvons faire pour améliorer notre santé et notre longévité.

Il est très important d'inclure une certaine forme d'entraînement en résistance dans nos routines hebdomadaires pour augmenter notre métabolisme et brûler ces calories superflues !

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Il existe une explication très simple de la science derrière l'entraînement par résistance élastique.

Au fur et à mesure que la bande est étirée, la résistance augmente, fournissant un stimulus progressif aux muscles.

La résistance consiste à utiliser une force accrue contre les mouvements du corps dans le but de développer la masse musculaire maigre, la puissance, la force et l'endurance.

Les exercices isotoniques réguliers utilisant des machines ou des poids libres s'appuient sur la gravité, qui est la force s'opposant au poids, limitant l'utilisateur dans ses mouvements.

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En général, seuls les mouvements vers le haut contre la gravité sont possibles avec les poids libres, et les machines sont généralement limitées à un seul exercice.

Avec l'entraînement par résistance élastique, de nombreux exercices différents peuvent être réalisés et la résistance dépend de la distance d'étirement.

Il offre beaucoup plus de possibilités de mouvements et de directions de mouvement, en exerçant des articulations simples et multiples, tout en développant le corps de manière plus fonctionnelle.

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L'utilisation de la résistance élastique exige beaucoup plus de stabilisation et de coordination que les exercices isotoniques de base.

La bande est maintenue stable grâce à un niveau de contrôle neuromusculaire plus élevé qu'avec les machines et assure une phase de retour en douceur de l'exercice, plutôt que de laisser la gravité prendre le dessus.

Les bandes offrent beaucoup plus de possibilités de mouvement et de directions de mouvement, exerçant des articulations simples et multiples, tout en développant le tronc, les petits muscles stabilisateurs et la fonctionnalité du corps entier.

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Profitez des avantages de cet outil d'exercice de fitness extrêmement efficace dans l'intimité de votre maison, de votre bureau ou en vacances !

Que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté, quel que soit votre niveau de force et d'aptitude, l'utilisation de l'entraînement par résistance élastique vous permettra d'effectuer des séances d'entraînement parmi les plus complètes et les plus polyvalentes qui soient !

Il existe deux formes de résistance élastique :

Les bandes élastiques et les tubes élastiques. Les deux peuvent être achetés dans les magasins d'équipement de fitness à un prix assez bas.

Entraînements de fitness pour ceux qui voyagent

Les vacances peuvent faire des merveilles pour réduire le niveau de stress, mais elles peuvent faire dérailler un régime de fitness sain.

Même les plus fervents adeptes de l'exercice ont du mal à suivre un programme d'entraînement lorsqu'ils sont loin de chez eux.

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Bien sûr, beaucoup ont de bonnes intentions. Ils peuvent même emporter leur tenue d'entraînement. Malheureusement, leur équipement ne sort jamais de la valise avant leur retour à la maison.

Mais les voyages à l'étranger ne doivent pas nécessairement entraîner l'interruption ou l'abandon complet de vos habitudes saines.

Vous pouvez toujours faire de l'exercice lorsque vous êtes loin de chez vous, que vous vous trouviez dans un climat chaud ou froid.

Même si le mauvais temps vous oblige à vous isoler dans votre chambre d'hôtel, il existe des exercices que vous pouvez réaliser sans le moindre équipement.

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Voici quelques conseils pour vous aider à rester en forme en voyage et éviter de rentrer à la maison avec des bagages supplémentaires non désirés.

  • Soyez réaliste : Vous ne pourrez probablement pas faire vos séances d'entraînement hebdomadaires habituelles et ce n'est pas grave. Essayez de faire au moins 50 % de votre programme habituel.

  • Planifiez à l'avance : Avant de quitter la ville, renseignez-vous sur le type d'installations d'entraînement dont disposera votre logement ou s'il y a un parc ou une piste de jogging à proximité (si le temps le permet, bien sûr).

  • Recherchez les gymnases locaux : Si vous séjournez dans un endroit qui ne dispose pas d'un espace d'entraînement, renseignez-vous sur les tarifs des centres de fitness locaux. Souvent, ils proposent des cartes journalières pour des frais minimes.

  • Mettez une bande de résistance dans votre valise : La bande prend très peu de place, mais peut vous fournir une routine complète d'entraînement du haut et du bas du corps.

  • Ne vous privez pas de toutes les délicatesses locales : Vous pouvez savourer certains repas spéciaux sans tomber dans l'excès. Demandez aux restaurants de préparer vos plats préférés avec quelques ingrédients moins gras.

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  • Soyez créatif : Trouvez des façons uniques et amusantes de faire de l'exercice au lieu de faire la même routine que lorsque vous êtes à la maison. Essayez le vélo, la randonnée, une excursion en pédalo, le ski nautique, le volley-ball de plage, etc. Les entraînements efficaces ne se limitent pas aux tarifs standards de la marche, du jogging et des machines de fitness.

  • Essayez votre routine de voyage au moins une fois à la maison : Un nouvel entraînement que vous n'avez jamais fait auparavant vous demandera plus de temps et de préparation. Ce type de frustration n'est qu'une excuse facile pour sauter l'entraînement.

  • Préparez des collations : Si votre voyage comprend beaucoup de temps en voiture, assurez-vous de préparer des collations saines afin de ne pas être obligé de manger dans tous les fast-foods et magasins de proximité le long du chemin.

  • Jouez dans la piscine : Si le farniente au bord de la piscine fait partie de vos projets de vacances, sautez dans la piscine toutes les 20 minutes pour 5 à 10 minutes de marche (essayez dans de l'eau qui descend jusqu'à la taille ou plus haut pour un entraînement vraiment difficile).

  • Mettez-vous à l'aise : N'oubliez pas d'emporter une tenue d'entraînement confortable adaptée au climat de votre destination.

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Voici un entraînement en circuit simple et rapide qui ne nécessite qu'une bande de résistance et peut être effectué n'importe où. Effectuez au moins une série de 8 à 12 répétitions de chaque exercice.

  • Biceps Curl
  • Flexion des triceps
  • Traction des lattes
  • Levée frontale
  • Push-Up
  • Squat
  • Levées des abducteurs
  • Fentes pour adducteurs
  • Coups de pied aux ischio-jambiers

Si cet article vous a plu et vous a aider à utiliser ou voir l'intérêt des élastiques de musculation. Laissez-moi dans les commentaires, si vous aviez déjà connaissance de ces notions et quelle est votre expérience sur le sujet.

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Merci pour votre lecture, je réponds personnellement au commentaire.

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