MAIGRIR DES MOLLETS | CONSEILS POUR LES AFFINER

Gardez à l'esprit que les jambes sont l'endroit le plus difficile pour perdre de la graisse et ont tendance à être le dernier endroit pour les femmes, donc il faudra plus de temps pour voir les résultats pour maigrir des mollets

Pourquoi mes mollets sont-ils si gros ?

Perdre du poids aidera certainement à maigrir des mollets.

1. Génétique

La génétique, un facteur important lorsqu'il s'agit de la taille des mollets, est la raison pour laquelle ce sujet est difficile. Regardez les muscles des mollets de vos parents ou de vos frères et sœurs - ont-ils la même taille que les vôtres ?

Si vous êtes né comme ça et que vous n'avez pas fait beaucoup d'exercices qui pourraient modifier la forme de vos mollets, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas faire de changements significatifs. Mais des changements mineurs sont possibles.

2. Graisse

Si la taille de vos mollets est due à la graisse, alors votre réponse sur la façon de maigrir des mollets est la même que de perdre du poids en général.

3. Muscle

Si vous avez effectué de nombreuses séances d'entraînement ciblant les mollets, en particulier des séances lourdes, il est très possible que vos mollets aient augmenté de volume en raison de la musculature (surtout si vous avez une prédisposition génétique pour des mollets plus musclés).

Dans ce cas, vous pouvez éviter certains exercices pour empêcher vos mollets de grossir. En procédant ainsi, vous pourriez également constater une légère diminution de leur taille, surtout si vos mollets ont été " gonflés " par des exercices.

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Mes mollets sont-ils faits de muscles ou de graisse ?

Il est important de noter qu'il est très difficile de maigrir des mollets.

Si vous ne savez pas si vos mollets semblent plus gros à cause de la graisse ou des muscles, vous pouvez vérifier votre IMC (indice de masse corporelle), cela vous donnera une idée.

Pour les femmes athlètes professionnelles, la graisse corporelle moyenne se situe entre 14 % et 20 %, alors que pour une personne qui s'entraîne régulièrement (plusieurs fois par semaine) cette fourchette est de 21 à 24 %.

J'ai également un test facile applicable aux mollets : fléchissez vos mollets. La partie dure est le muscle. La partie molle qui la recouvre est la graisse. Cela devrait être votre point de départ.

Pourquoi mes mollets ont-ils grossi en faisant de la musculation ?

Il est possible que la taille de vos mollets ait augmenté en raison du type d'exercice que vous avez pratiqué, surtout si vous êtes mésomorphe ou endomorphe.

Il existe trois types de corps, qui perdent tous du poids et se musclent différemment, et deux types de corps sur trois peuvent facilement grossir.

Si vos mollets étaient auparavant minces et que l'exercice était la raison pour laquelle ils se sont musclés, vous pouvez certainement les faire revenir à ce qu'ils étaient auparavant !

Comment maigrir des mollets ?

Il y a 3 choses que vous devez faire :

• Arrêtez de faire les exercices qui ont rendu vos mollets musclés.

La principale façon de réduire les muscles de vos mollets est de les utiliser le moins possible et de donner à vos muscles une chance de se réduire d'eux-mêmes.

• Faites plus de cardio à faible intensité

Cela vous aidera également à perdre l'excès de graisse sur votre moitié inférieure sans construire de muscles supplémentaires.

• Concentrez-vous sur la perte de poids globale

Cela vous aidera à perdre l'excès de graisse sur votre moitié inférieure (mais n'oubliez pas que cela prendra un certain temps). Pour ce faire, vous avez besoin d'un bon régime alimentaire et d'un exercice régulier.

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Etape 1 : arrêtez de faire des exercices qui font gonfler vos mollets

Tous les exercices ci-dessous sont excellents pour la forme physique générale et la perte de graisse, mais si votre objectif principal est d'affiner vos mollets, vous devez absolument les éviter :

1. Le cardio en pente

La course à pied permet effectivement de muscler les mollets, mais elle est tellement bonne pour la santé et pour l'amincissement des jambes en général que j'hésiterais à arrêter de courir.

Cela dit, si vous avez l'impression que vos mollets se gonflent facilement, assurez-vous de toujours courir sur une surface plane - une inclinaison augmentera la taille de vos mollets.

Pour éliminer la taille du muscle du mollet (si vous l'avez augmenté), évitez la course avec une inclinaison sur un tapis de course.

De plus, courir pendant une longue durée (cardio à l'état d'équilibre) ne permet généralement pas de développer autant de muscles que le sprint, donc je m'en tiendrais à cela.

Si vous n'avez vraiment pas envie de courir, la marche est idéale - elle affinera globalement vos jambes et n'augmentera pas la taille de vos mollets. Veillez simplement à marcher sur une surface plane !

2. Sprints en côte ou tout autre exercice en côte

Tout comme le cardio en pente, tout ce qui implique de marcher ou de courir en montée développera les muscles de vos mollets.

Cela inclut les sprints en côte mais aussi des choses comme la randonnée souvent (malheureusement) et la machine de step.

3. La corde à sauter idéale pour maigrir des mollets

Beaucoup de femmes me demandent si le saut à la corde est bon pour affiner les jambes. La réponse est non, pas vraiment.

Pour affiner de gros mollets et de grosses jambes, vous devez vraiment marcher et/ou courir.

Le saut à la corde sollicite surtout les mollets, ce qui les fait grossir rapidement si vous avez une prédisposition génétique pour les mollets musclés.

C'est cependant un excellent exercice, alors si vous ne vous souciez pas de la taille de vos mollets, allez-y ! Si c'est le cas, mieux vaut l'éviter.

4. Exercices plyometriques / hiit

Comme pour le saut à la corde, de nombreux exercices de saut font appel aux muscles des mollets et peuvent les rendre plus gros.

Si vous aimez le HIIT, vous n'avez pas nécessairement besoin d'arrêter si votre objectif est d'affiner vos mollets.

Vous pouvez faire quelques exercices HIIT, mais si vous voulez affiner des mollets musclés, n'abusez pas des exercices plyométriques du bas du corps, comme les squats, les fentes et les burpees, et tout ce qui vous fait atterrir lourdement sur vos pieds.

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Etape 2 : faites plus de cardio à faible intensité pour maigrir des mollets

Je parle beaucoup des bienfaits du cardio pour perdre de la graisse et affiner les jambes, et dans ce cas, plus important, pour réduire le muscle de vos mollets et de vos jambes en général.

Le cardio à faible intensité brûle les graisses (et dans certains cas, même les muscles) et diminue votre masse corporelle globale, il doit donc faire partie de votre entraînement pour des mollets fins.

Essayez la marche rapide, la course à allure régulière (sur une surface plane dans les deux cas) ou la natation pour un excellent entraînement cardio.

• Utilisez le tapis de course

Je sais que beaucoup de femmes remarquent que leurs mollets rapetissent lorsqu'elles courent sur un tapis de course.

La seule chose que je peux attribuer à cela est le fait que le tapis roulant se déplace sous vous, ce qui fait que vous n'avez probablement pas besoin d'engager vos muscles du mollet autant que lorsque vous courez à l'extérieur, où vous devez pousser plus fort sur le sol.

En ce qui me concerne, je ne ressens aucune différence physique entre la course ou la marche à l'extérieur ou sur un tapis de course. Mais c'est vraiment à chacun de voir.

• Adaptez votre technique de course

Évitez de courir sur la pointe des pieds, car vous solliciterez davantage vos mollets de cette manière. Courez avec un mouvement de frappe du talon à la pointe et utilisez des chaussures qui vous soutiennent.

Conseil supplémentaire : essayez le cardio à jeun pour des résultats plus rapides.

Voici des exercices pour maigrir des mollets et conseils sur le régime et le mode de vie pour des mollets fins

Les muscles des mollets sont présents à l'arrière de la partie inférieure de vos jambes. Comme d'autres parties de votre corps, vous pouvez également accumuler de la graisse dans les mollets.

La question est donc de savoir comment réduire la graisse des mollets et donner à vos jambes une apparence harmonieuse.

L'accumulation de graisse dans les mollets peut faire paraître votre jambe inférieure plus grosse que les cuisses. Ne vous inquiétez pas, nous pouvons vous aider à vous débarrasser de l'excès de graisse au niveau des mollets.

Il suffit d'apporter quelques modifications à votre régime alimentaire, à votre programme d'entraînement et à votre mode de vie pour affiner vos mollets. Lisez la suite pour savoir comment perdre la graisse des mollets de manière saine. Faites défiler la page !

7 exercices pour maigrir des mollets

Faire de l'exercice est un excellent moyen de perdre la graisse corporelle globale.

Bien qu'il n'existe pas de méthodes de réduction ponctuelle pour se débarrasser de la graisse d'une partie du corps, quelques exercices, lorsqu'ils sont effectués correctement, peuvent aider à réduire la taille de vos mollets, à développer des muscles longs et fins, et à faire paraître vos jambes plus fines.

Voici 7 exercices qui vous aideront à perdre l'excès de graisse de la zone des mollets. Jetez-y un coup d'œil :

1. Levée de mollets assise avec poids

Objectif : mollets

Comment faire ?

• Tenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise. Placez vos pieds à plat sur le sol et les poignées des haltères sur vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Pointez vos coudes légèrement vers l'extérieur, gardez la colonne vertébrale droite, les jambes écartées de la largeur des épaules et regardez droit devant vous.

• Conservez la plante de vos pieds sur le sol et levez les talons.

• Maintenez cette position pendant une seconde, puis redescendez les talons sur le sol.

• Faites 3 séries de 20 répétitions.

2. Sumo Squat lesté avec élévation des mollets

Objectif : mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fessiers.

Comment faire ?

• Tenez un haltère à deux mains. Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des épaules. Tournez les pieds vers l'extérieur, gardez le dos droit, roulez les épaules en arrière, sortez la poitrine et regardez droit devant vous.

• Fléchissez les deux genoux et abaissez votre torse jusqu'à ce que vos hanches soient presque alignées avec vos cuisses.

• Maintenez cette pose pendant un moment, puis relevez lentement votre corps. Juste avant que vos jambes ne soient droites, levez vos talons.

• Placez les talons vers le bas et fléchissez vos deux genoux pour vous mettre en position de squat sumo.

• Faites 3 séries de 12 répétitions.

3. Flexion des mollets

Objectif : mollets, fessiers et quadriceps.

Comment faire ?

• Stand droit avec les jambes écartées de la largeur des épaules. Accroupissez-vous, gardez le dos droit, tendez les mains devant vous et joignez-les comme indiqué sur l'image.

• Soulevez vos talons et faites reposer votre corps sur vos orteils, comme si vous portiez des talons hauts.

• Baissez un peu vos talons, et juste au moment où ils sont sur le point de toucher le sol, remontez-les à la position initiale.

• Faites 3 séries de 12 répétitions.

4. Planche avec genoux

Objectif : mollets, ischio-jambiers, troncs et épaules.

Comment faire ?

• Veuillez vous mettre en position de planche à bras. Gardez votre centre de gravité engagé.

• Fléchissez votre genou droit et touchez le sol avec. Ramenez-le dans la position de la planche.

• Fléchissez votre genou gauche et touchez le sol avec.

• Faites 2 séries de 12 répétitions.

5. Escalade

Cible : mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fessiers.

Comment faire ?

• Vous pouvez le faire sur les escaliers à la maison ou au travail ou à la salle de sport sur une machine StairMaster.

• Échauffez-vous en faisant un jogging ponctuel et quelques étirements d'échauffement.

• Grimpez et descendez les escaliers à un rythme modéré.

• En utilisant les orteils plutôt que l'ensemble des pieds, vous pouvez travailler les mollets.

• Augmentez votre vitesse de course progressivement avec le temps et la pratique.

• Faites 2 séries de 3 répétitions.

6. Squats avec saut

Objectif : mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fessiers.

Comment faire ?

• Vous vous tenez droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, la poitrine sortie et les épaules roulées vers l'arrière.

• Poussez vos fesses vers l'extérieur, pliez les genoux et faites une position accroupie ou assise sur une chaise.

• Enlever les mains au-dessus de la tête et sauter.

• Allongez-vous doucement sur le sol.

• Faites 3 séries de 15 répétitions.

7. Squats sur une jambe

Objectif : mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fessiers.

Comment faire ?

• Veuillez vous tenir droit, les jambes écartées de la largeur des hanches.

• Soulevez votre jambe droite du sol devant vous, levez vos deux bras devant vous, au niveau des épaules et avec les paumes vers le bas. C'est la position de départ.

• Pliez votre genou gauche et mettez-vous en position assise. Gardez votre pied droit fléchi.

• Maintenez cette position pendant un moment, puis redressez votre jambe gauche et revenez à la position de départ.

• Après avoir effectué 10 répétitions, changez de jambe et répétez la même chose.

• Faites 2 séries de 10 répétitions.

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