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    - Par : Fitness Club

    8 FAÇONS DE BRÛLER PLUS DE GRAISSES PLUS RAPIDEMENT

    de lecture - mots

    1/ Vous n'avez pas besoin de bouleverser votre vie pour brûler des méga calories

    Vous pensez donc connaître la marche à suivre pour avoir un bon corps. Mais nous ne cherchons pas à être bien, nous cherchons à être super.

    Règle n° 1 : soyez un lève-tôt pour faire de l'exercice.

    En vous levant tôt, vous multiplierez par trois vos chances de faire de l'exercice aujourd'hui. Une étude menée auprès de 500 personnes a révélé que 75 % des personnes qui s'entraînaient le matin le faisaient régulièrement, contre seulement la moitié des personnes qui s'entraînaient l'après-midi et un quart des personnes qui s'entraînaient après le travail.

    "Au début de la journée, vous avez le moins d'excuses pour ne pas faire d'exercice", déclare Kim. Ne pas se réveiller assez tôt, bien sûr, est la principale. "Limitez l'utilisation du bouton "snooze" à seulement cinq minutes afin de ne pas retomber dans un sommeil profond", conseille Le Coach Sportif Kim.

    Bonus ! Vous irez au travail en étant concentré : Une étude récente a révélé que 20 minutes d'exercice aérobique modéré amélioraient la concentration, la compréhension de la lecture et la fonction cognitive.

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    Règle n° 2 : Appuyez sur le métal avant la pédale.

    Au lieu de passer de zéro à 60 pour faire transpirer les calories, pensez à ceci : Faire une rapide routine de modelage avant le cardio pourrait augmenter la quantité de graisse que vous faites fondre.

    Les participants à une étude de l'Université de Tokyo qui ont fait du vélo dans les 20 minutes qui ont suivi la levée des poids ont puisé davantage dans leurs réserves de graisse que ceux qui se sont reposés plus longtemps ou qui n'ont pas fait de musculation du tout.

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    L'ordre "raffermir puis brûler" est également bon pour votre cœur : Les artères se raidissent pendant l'entraînement en résistance, ce qui augmente la pression artérielle, mais une séance de cardio comme une course de 20 minutes contrecarre ces effets et accélère le retour à la normale de vos artères, explique Rina.

    De plus, l'entraînement musculaire "nécessite de la coordination et une bonne technique, donc vous en tirez plus de bénéfices si vous y allez frais et dispos", déclare Katy.

     "Le cardio, quant à lui, est une activité rythmique et peu technique qui est la plus facile des deux à faire dans un état de fatigue", ajoute Katy.

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    Règle n°3 : Poussez votre rythme, relancez votre métabolisme.

    Vous avez fini de vous tonifier et vous êtes prêt à transpirer ? Poussez un peu le rythme pour obtenir une meilleure postcombustion. "Les exercices de haute intensité augmentent la libération d'hormones de croissance, qui mobilisent les graisses pour les utiliser comme carburant.

    De plus, votre métabolisme reste élevé de 10 à 15 % au-dessus de son niveau de base, ce qui vous permet de brûler plus de graisses pendant plusieurs heures après l'entraînement", explique Anaîs. En d'autres termes, si vous avez brûlé 300 calories pendant votre séance, vous obtiendrez un bonus d'environ 45 calories même après vous être essuyé.

    Pour obtenir un effet net, tenez-vous-en à une vitesse que vous considérez comme stimulante : Dans une étude de 16 semaines auprès de femmes obèses, celles qui s'entraînaient à ce qu'elles considéraient comme une intensité élevée (une marche rapide ou un jogging dans la plupart des cas).

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    Trois jours par semaine et à une intensité faible pendant deux jours ont perdu un centimètre et demi de plus à la taille que le groupe qui s'entraînait à une intensité faible.

    Ou essayez d'alterner entre le sprint (marche athlétique, pédalage rapide, natation à vitesse maximale) pendant une minute et le ralentissement suffisant pour récupérer pendant la minute suivante.

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    Règle n° 4 : Renoncez à votre siège pour réduire votre ligne de fond.

    Même les personnes qui font régulièrement de l'exercice pourraient bénéficier d'une tonification supplémentaire de leurs fesses, le plus grand groupe de muscles du corps, qui somnole toute la journée à votre travail de bureau.

    "Lorsque vous marchez ou courez, ce sont les muscles ischio-jambiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et les muscles du mollet qui travaillent le plus", explique Véronique M. Coach Sportive FITNESS.

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    "À moins que vous ne montiez une côte, vos fessiers ne jouent pas un rôle majeur". La bonne nouvelle ? Si vous n'avez pas fait de squats pour raffermir les fesses pendant votre séance d'entraînement, vous pouvez facilement les faire quand votre voisin de bureau ne regarde pas.

    Levez-vous de votre chaise, les pieds écartés de la largeur des épaules. Abaissez vos fesses vers le siège comme si vous alliez vous asseoir, touchez le sol, puis remontez en serrant les fessiers en vous redressant. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions deux ou même trois fois dans la journée.

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    Règle n° 5 : Faites une marche rapide pour éviter la baisse de régime de la mi-journée.

    Appelez cela la règle des 20-20 : Des recherches ont montré que 20 minutes seulement d'activité aérobique de faible intensité, comme la marche, peuvent vous donner un regain d'énergie de 20 %.

    "C'est paradoxal : De nombreuses personnes supposent que l'exercice les fatigue. Mais c'est le contraire qui se produit en réalité", explique Kim. "Nous ne sommes pas certains du mécanisme biologique", dit-il, "mais des preuves indirectes suggèrent que des substances chimiques du cerveau telles que la dopamine et la sérotonine sont modifiées et provoquent cette amélioration de l'énergie."

    De plus, cette recharge rapide vient de brûler environ 75 calories. C'est bien mieux que d'ajouter 250 calories de Skittles pour faire le plein d'énergie.

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    Règle n° 6 : Faites le pas de deux.

    Lorsque vous optez pour les escaliers, allez-y par deux à la fois - tant que vous ne portez pas de talons. Les rafales rapides de puissance activent les fibres musculaires à contraction rapide de vos jambes, qui brûlent plus de calories que les fibres à contraction lente.

    De plus, vous utiliserez une partie de vos muscles qui n'est généralement pas assez sollicitée.

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    "Les cellules musculaires à contraction rapide sont conçues pour que vous puissiez sauter loin, donner de gros coups de pied, frapper rapidement - des mouvements auxquels on fait de moins en moins appel dans la société moderne", explique Sabrina.

    "Mais malheureusement, c'est une situation où on les utilise ou on les perd, alors il est bon de les activer régulièrement."

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    Règle n° 7 : Faites comme Genwine.

    Des étirements constants diminuent considérablement les douleurs musculaires. Vous avez sauté vos étirements après l'exercice ?

    Commencez par vous échauffer avec 5 minutes de marche rapide avec les genoux.

    Étirement des orteils (cible les ischio-jambiers, qui restent raccourcis toute la journée lorsque vous êtes assis)

    • Asseyez-vous sur le sol avec la jambe gauche tendue devant vous, le genou légèrement plié, la jambe droite pliée sur le côté et reposant sur le sol.
    • Tendez la main vers vos orteils sans rebondir et maintenez cette position pendant 30 secondes ; détendez-vous.
    • Faites 3 étirements, puis
    • Changez de jambe et
    • Répétez.

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    Étirement des muscles de la hanche (cible les hanches, qui sont également tendues chez les desk jockeys) :

    • Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, jambe gauche pliée, pied gauche à plat, et pliez votre genou droit sur le côté de façon à ce que votre cheville droite soit croisée et repose sur le bas de la cuisse gauche.
    • Saisissez votre cuisse gauche à deux mains et tirez-la vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable de votre hanche, de votre fessier et de l'extérieur de votre cuisse droite.
    • Maintenez cette position pendant 30 secondes
    • Changez de jambe et répétez.
    • Faites 3 étirements par côté.

    Étirement latéral (cible le haut du dos et la taille) :

    • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Levez les bras au-dessus de votre tête et croisez les doigts, paumes vers le haut.
    • En gardant le milieu centré, basculez la taille vers la droite
    • Maintenez cette position pendant 30 secondes.
    • Revenez au centre et tendez les bras vers le haut
    • Maintenez cette position pendant 30 secondes.
    • Changez de côté ; répétez.
    • Faites 3 étirements de chaque côté.

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    Règle n°8 : Sortez vos baskets.

    Un récent sondage FITNESS a révélé que les baskets, suivies de près par les soutien-gorge de sport, sont la pièce d'équipement la plus souvent oubliée, ce qui fait échouer les plans d'entraînement des femmes.

    Éliminez cet obstacle en les plaçant devant la porte par laquelle vous sortez le matin, suggère Rina. "Le fait de les voir vous rappellera que vous avez prévu de faire de l'exercice", dit Rina. Pour la motivation à bouger, les coups de pied valent mille mots.

    Si cet article vous a plu et vous a d'obtenir 8 façons de brûler de la graisses rapidement. Laissez-moi dans les commentaires, si vous aviez déjà connaissance de ces notions et quelle est votre expérience sur le sujet.

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