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- Par : Fitness Club

CERCEAU HULA HOOP | COMMENT L'UTILISER ET BRÛLER DES CALORIES ?

de lecture - mots

Combien de temps devez-vous faire du hula hoop pour brûler 100 calories ?

Hula Hoop : L'entraînement ultime de 10 minutes pour tonifier votre ventre, vos cuisses et plus encore.

Porter un vêtement qui épouse le corps vous fait peur ? Vous rêvez d'avoir des abdominaux comme Beyoncé, mais vous êtes trop occupée pour aller à la salle de sport ? Nous vous présentons le Hula Hoop le cerceau qui fait du bien à votre corps !

Vous n'y avez peut-être pas touché depuis l'âge de 10 ans ? Saviez-vous qu'il vous aide à renforcer votre tronc, à tonifier votre ventre, vos cuisses et vos fesses ?

Et le meilleur ? C'est aussi amusant que vous vous en souvenez. Vous n'avez même pas l'impression de faire de l'exercice. Il existe en différentes tailles, couleurs et poids.

Pour les débutants, il est préférable de commencer par un hula hoop standard qui mesure plus d'un mètre de diamètre et pèse un peu moins d'un kilo. Il est adapté à tous les niveaux, du débutant à l'utilisateur le plus avancé.

Le saviez-vous : plus le cerceau est petit, plus vous devez travailler vite pour le faire tourner.

Il est donc plus facile de manipuler un cerceau plus grand et plus lourd, mais cela ne veut pas dire que vous devez acheter le cerceau le plus lourd que vous trouvez, car il n'est pas sûr d'utiliser un cerceau trop lourd.

Alors comment fait-on pour perdre ses kilos superflus ?

Le mouvement répétitif aide à tonifier vos muscles abdominaux. Si vous faites du hula hoop pendant 10 minutes, vous brûlerez jusqu'à 100 calories par séance.

Apprenez les bases et les meilleures astuces telles que le tournoiement, le tourbillon et le déhanchement, avec non seulement un mais deux, voire trois cerceaux. Les mouvements peuvent vous surprendre au début, mais n'oubliez pas : c'est en forgeant qu'on devient forgeron.

Vous pouvez commencer par les mouvements de base jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Ensuite vous passez à des mouvements plus avancés, en les mélangeant et en les associant pour obtenir votre propre tonus de la tête aux pieds.

Il s'agit de trouver votre propre rythme et une fois que vous l'avez trouvé, il ne disparaît jamais.

Allez-y, canalisez l'enfant qui est en vous avec le Hula Hoop et obtenez le corps que vous avez toujours voulu !

Lisez aussi : A QUEL POINT LE HULA HOOP TONIFIE-T-IL VOTRE ESTOMAC ?

Combien de temps faut-il faire du hula hoop pour brûler des calories ?

Les hula hoops lestés permettent-ils de faire de l'exercice ou ne sont-ils qu'un gadget ?

Les hula hoops lestés peuvent être un bon complément à votre programme d'exercices, même si vous ne pouvez faire du hula hoop que pendant quelques minutes à la fois, plusieurs fois dans la journée.

En fait, tout type de  cerceau (lesté ou ordinaire) peut vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice et à pratiquer une activité aérobique. Et cela peut être amusant !

Les hula hoops lestés sont plus grands et plus lourds que les hula hoops traditionnels. Vous pouvez utiliser un hula hoop lesté dans le cadre d'un programme de remise en forme global afin d'ajouter de la variété à vos séances d'entraînement ou tout simplement comme moyen amusant de devenir plus actif.

Le hula hoop peut donner des résultats similaires à ceux d'autres types d'activités aérobiques comme la danse. En moyenne, les femmes peuvent brûler environ 165 calories en 30 min et les hommes environ 200 calories.

Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobique intense.

Il est également possible de faire une combinaison équivalente d'activité modérée et intense.

Des quantités d'exercice plus importantes apporteront des avantages encore plus grands pour la santé.

Mais même de petites quantités d'activité physique sont utiles. Etre actif pendant de courtes périodes tout au long de la journée peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Essayez de faire des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.

Si vous essayez un hula hoop lesté, utilisez un hula hoop de la bonne taille pour vous. Le cerceau doit se situer entre votre taille et le milieu de votre poitrine lorsqu'il repose verticalement sur le sol.

Le poids du cerceau dépend de vous. Plus le cerceau est petit et léger, plus il faut d'énergie pour le faire tourner.

Mais plus le cerceau est gros et lourd, plus il est facile de le faire avancer.

Cela signifie que vous pouvez le faire plus longtemps. Vous pouvez essayer différents cerceaux pour voir quel type et quelle taille vous préférez.

Les hula hoops lestés sont disponibles dans de nombreux magasins d'articles de sport, chez des détaillants en ligne et même dans certains clubs de fitness.

Consultez votre médecin avant d'utiliser tout type de hula hoop ou si vous avez des problèmes médicaux et arrêtez d'en faire si vous avez des douleurs.

Découvrez aussi : POURQUOI LE HULA HOOP EST UN BON EXERCICE ?

Le cerceau est-il considéré comme une activité cardio ?

Il développe la capacité aérobique : Le hula hoop est une forme d'exercice cardio, également appelé exercice aérobique, qui fait pomper votre cœur.

Vous devez faire au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré par semaine pour en voir les bénéfices.

Comment le hula hoop lesté peut vous aider à perdre du poids, à tonifier vos abdominaux et à brûler des calories ?

Vous vous souvenez peut-être du hula hoop comme d'une activité amusante que vous faisiez quand vous étiez enfant. Cependant, le hula hoop n'est pas nécessairement réservé aux enfants.

Il peut également être utilisé comme un entraînement à faible impact qui peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids.

Le hula hoop peut contribuer à la perte de poids car il s'agit d'un excellent entraînement cardiovasculaire. De plus, un hula hoop lesté peut ajouter de la résistance et intensifier votre entraînement.

Si vous cherchez un changement amusant à votre routine cardio, essayer un exercice comme le hula hoop peut vous aider à atteindre vos objectifs d'entraînement.

Si le hula hoop vous intéresse, il ne devrait pas être trop difficile de vous y mettre, car il est abordable, facile à faire à la maison et portable.

En savoir plus : COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR DEVENIR BON AU HULA HOOP ?

Avantages de l'utilisation d'un cerceau lesté.

  • Brûle les calories :

Selon une petite étude menée en 2011  auprès de 16 participants, une séance de 30 minutes de hula hoop peut vous aider à brûler jusqu'à 210 calories. Une séance vigoureuse de hula hoop est comparable au cardio kickboxing, au step aérobic ou à une séance de boot camp, en termes de rythme cardiaque et de brûlage de calories.

  • Permet de perdre du poids :

Il peut vous aider à perdre du poids, si vous l'associez à une stratégie alimentaire saine et à un entraînement régulier. Vous pouvez perdre environ un kilo par semaine si vous parvenez à créer un déficit calorique de 500 calories par jour.

En combinant régime alimentaire et exercice physique, les calories que vous brûlez en faisant du hula hoop peuvent contribuer à ce déficit.

  • Développe la capacité aérobique :

Le hula hoop est une forme d'exercice cardio, également appelé exercice aérobique, qui fait pomper votre cœur. Vous devez faire au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré par semaine pour en voir les bénéfices.

Parmi les avantages du cardio, citons une meilleure endurance, plus d'énergie, une perte de poids, une meilleure humeur.

  • Tonifiez vos abdominaux et vos "poignées d'amour" :

Le hula hoop peut tonifier vos muscles centraux et posturaux (c'est-à-dire les muscles qui vous maintiennent droit et vous aident à vous tenir droit). Il s'agit notamment des abdominaux, des obliques et des muscles pelviens.

Le fait d'équilibrer le cerceau autour de votre taille et de faire constamment circuler votre torse d'avant en arrière sollicite votre tronc et contribue à renforcer ces muscles.

  • Améliore l'équilibre :

Le hula hoop peut également vous aider à améliorer votre équilibre. L'entraînement de l'équilibre est souvent négligé pourtant, il est essentiel à la stabilité et peut aider à prévenir les blessures liées aux chutes, surtout en vieillissant.

C'est un entraînement amusant le hula hoop est vraiment agréable.  Lorsque votre entraînement est quelque chose que vous aimez faire, vous êtes beaucoup plus susceptible de respecter votre routine.

Lisez aussi pour plus d'information : QUELS SONT LES AVANTAGES D'UN HULA HOOP LESTÉ ?

Comment calculer les calories brûlées ?

Les hula hoops ne sont pas réservés qu'aux enfants ! Une meilleure mobilité, une plus grande endurance et même une perte de poids ne sont que quelques-uns des nombreux avantages.

Cette activité à la fois amusante et stimulante peut pimenter votre entraînement et remplacer vos séances de cardio ennuyeuses.

Conseil :
L'entraînement brûle 3 à 7 calories par minute. Cela dépend du sexe, du poids, de la composition corporelle, de l'intensité de l'entraînement et du type de cerceau. Les femmes peuvent espérer brûler environ 165 calories en 30 min.

Soyez actif !

L'un des plus grands défis de l'exercice physique est de trouver une activité que vous aimez. Si vous êtes fatigué des interminables séances de cardio, il est peut-être temps d'essayer quelque chose de nouveau.

Une bonne option est le hula hoop, qui offre un entraînement complet du corps. C'est amusant, pratique et beaucoup plus sûr que la musculation et d'autres activités.

Le hula hoop existe depuis des milliers d'années. Aujourd'hui, les salles de sport  intègrent cette activité dans les cours de yoga, de Pilates et de fitness.

Les personnes qui pratiquent cette activité utilisent généralement des cerceaux plus grands. Ils pèsent entre 1 et 2 kg, ce qui permet de brûler davantage de calories.

Que vous souhaitiez perdre quelques kilos ou renforcer vos muscles, le hula hoop peut vous aider. Pratiqué régulièrement, il peut tonifier les abdominaux, les bras, les jambes et les fessiers tout en soulageant le stress.

Cette activité peut vous aider à devenir plus mince et à améliorer votre équilibre grâce à sa nature dynamique et à ses mouvements rythmiques.

Calories brûlées

Cette forme d'exercice est une alternative viable à la danse et aux autres exercices de cardio. Le nombre de calories brûlées dépend de votre poids, de votre niveau de forme physique et de l'intensité de l'entraînement.

Selon une étude, faire du hula hoop pendant 30 minutes par jour peut aider les femmes à brûler environ 165 calories. Si vous êtes un homme, vous brûlerez environ 200 calories en à peine une demi-heure.

Essayez d'augmenter l'intensité de votre entraînement pour brûler plus de calories.

Expérimentez différents mouvements, comme le cerclage latéral et le cerclage avant-arrière. Vous gardez ainsi votre corps en alerte et de solliciter vos muscles sous tous les angles.

Vous pouvez également remplacer les poids libres par un hula hoop. Par exemple, vous pouvez faire des cercles avec les bras, des fentes ou des torsions russes avec cet équipement. Ainsi vous améliorerez votre équilibre et votre tonus musculaire.

Les bienfaits du hula hoop sur la santé

Comme nous l'avons mentionné précédemment, les avantages du hula hoop vont au-delà de la perte de poids.

Cette exercice est plus efficace que la marche pour réduire la masse graisseuse et taux de cholestérol.

De plus, elle peut contribuer à augmenter la masse musculaire du tronc, ce qui permet de renforcer le tronc et d'améliorer les performances physiques.

L'étude souligne que le hula hoop brûle entre 3 et 7 calories par minute. Cela dépend du type de cerceau et de facteurs métaboliques, tels que le poids et la composition corporelle.

Il fait travailler la plupart des muscles du tronc et du bas du corps. Les zones à cibler sont les abdominaux inférieurs, les abducteurs de la hanche et les extenseurs du dos. Comparée à la marche, elle peut donner de meilleurs résultats en moins de temps.

Les sujets en surpoids qui ont utilisé un hula hoop 13 min/ jour pendant six semaines ont enregistré une réduction de graisse.

Il s'agit de la zone abdominale et du tour de taille que ceux qui ont marché.

La graisse située dans la zone abdominale est particulièrement nocive. Également connue sous le nom de graisse viscérale, elle entoure vos organes internes et produit des substances chimiques qui affectent la santé générale.

Ce type de tissu adipeux a été associé aux maladies cardiaques, à l'hypertension artérielle, à l'hyperglycémie et à d'autres troubles cardiométaboliques.

Le hula hoop n'est en aucun cas un raccourci vers la perte de poids ou une meilleure santé.  Il peut améliorer votre forme physique et votre condition générale.

Associez-le à une alimentation équilibrée et intégrez-le à votre programme d'exercices pour en tirer tous les bénéfices. En variant vos séances d'entraînement, vous atteindrez plus facilement vos objectifs et éviterez les plateaux de perte de poids.

La graisse de réserve dans le corps d'une femme est plus qu'un simple problème esthétique. Elle peut vous exposer à un risque de diabète, de maladie cardiaque et de mort prématurée.

Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse de façon ponctuelle, vous pouvez vous en débarrasser grâce à un régime et à un exercice régulier.

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