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- Par : Fitness Club

protéines pour maigrir : les meilleurs aliments protéinés

de lecture - mots

6 aliments riches en protéines pour maigrir et réduire la graisse du ventre.

Perdre du poids et réduire la graisse du ventre peut être un processus long et épuisant. Un régime alimentaire riche en protéines pour maigrir permet de rester rassasié

Inclure dans son alimentation davantage de protéines pour maigrir peut favoriser la perte de poids.

Un apport élevé en protéines contribue à la formation de muscles maigres. Les muscles maigres aident à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Les aliments riches en protéines pour maigrir peuvent réduire la faim en favorisant la sensation de satiété. Les régimes hyperprotéinés sont extrêmement efficaces pour la perte de poids. Ils préservent la masse musculaire et préviennent la diminution du métabolisme.

Certains pensent que les sources alimentaires de protéines ne sont pas suffisantes pour contribuer à un plan de repas hyperprotéiné. En réalité, les aliments entiers peuvent fournir suffisamment de protéines.

Il faut consommer entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines  par jour par kilogramme de poids corporel si vous cherchez à perdre du poids.

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation  épaississez les sauces ou les soupes  Ajoutez des légumineuses mixées (comme les lentilles) ou tofu et du curry de patates douces sur des légumes cuits à la vapeur.

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Voici six aliments riches en protéines pour maigrir et à réduire votre tour de taille !

Voici les habitudes alimentaires à adopter pour perdre de la graisse abdominale en vieillissant, selon les diététiciens.

  • Viandes maigres

Choisir des viandes spécifiques comme source de protéines peut faire toute la différence dans la perte de poids.

Les viandes maigres comme le poulet sans peau, la dinde, les poissons à chair blanche contiennent beaucoup de protéines. Ils sont peu caloriques avec des graisses saines. Le plus souvent, moins d'ingrédients transformés que la viande rouge.

En privilégiant la consommation de viandes maigres, vous pouvez limiter la quantité de graisses saturées.

Qu'est-ce que cela signifie en termes de perte de poids ?

En consommant des aliments riches en nutriments, vous n'aurez pas besoin de manger une plus grosse portion pour vous sentir rassasié.

Manger plus de poisson comme le saumon et les crevettes contribue à apporter des sources d'iode et d'acides gras essentiels oméga-3. Cela permet de filtrer une bonne santé de la thyroïde et un métabolisme stable. Ces deux éléments favorisent la perte de poids globale en aidant à contrôler les excès alimentaires et à maintenir la satiété.

Autre pièce du puzzle, la façon dont vous cuisez vos viandes maigres peut contribuer à la perte de graisse. Pour continuer à perdre du poids, préparer la viande en la faisant griller ou rôtir pour réduire la quantité de graisses saturées.

Si vous aimez la soupe italienne classique, ajouter des boulettes de viande de dinde pour vous donner un coup de pouce en protéines plus maigres. Vous pouvez également pimenter vos crevettes avec une salade de fajitas aux crevettes ou en les enroulant dans un wrap.

  • pois chiches

Les pois chiches sont une source de protéines d'origine végétale.  Vous pouvez en ajouter à presque tous vos repas pour donner un coup de pouce supplémentaire.

Les pois chiches sont ce que l'on appelle des protéines complètes. Ils contiennent les neuf acides aminés essentiels qui jouent un rôle clé dans le métabolisme et le fonctionnement du corps.

La teneur élevée en protéines et en fibres des pois chiches vous aide à rester rassasié plus longtemps. Ce qui est important si vous essayez de perdre du poids et de le maintenir.

Les pois chiches sont également un excellent choix car ils sont considérés comme une légumineuse. Ils ont la valeur nutritive des aliments riches en protéines.

Les nombreux nutriments contenus dans les pois chiches ont des effets importants sur la perte de poids. Ils contrôlent les réponses du corps au glucose et à l'insuline.

Ces deux facteurs contribuent à faciliter la digestion et à ralentir l'absorption des glucides. Ce qui vous permet de faire le plein d'énergie tout en consommant un aliment peu calorique.

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  • le quinoa

Les aliments à base de céréales complètes sont un autre groupe qui offre d'énormes avantages en termes de protéines. Le quinoa peut remplacer le riz ou les pâtes comme glucide.

Il est considéré comme une protéine complète composée des neuf acides aminés essentiels. Cette source de protéines d'origine végétale vous rassasiera facilement. Elle soutiendra vos objectifs de perte de graisse, en contribuant à la construction de plus de muscles et à un métabolisme fort.

La quercétine et le kaempférol, (deux flavonoïdes végétaux contenus dans le quinoa) contribuent également à la perte de poids. Ils protègent les cellules de l'intestin et favorisent un métabolisme fort.

Des métabolites forts aideront votre métabolisme à fonctionner efficacement en transformant les aliments en énergie plutôt qu'en alternative (graisse). Mais faites attention à ce que vous associez à cet aliment riche en protéines.

En effet, combiner le quinoa avec des aliments riches en calories et en graisses pourrait entraver votre processus de perte de poids plutôt que de le soutenir.

  • Haricots noirs

Il n'y a rien de mal à apprécier un glucide sain à forte teneur en protéines, surtout lorsque vous essayez de perdre de la graisse. Les haricots noirs sont un glucide complexe, sans gluten et à base de plantes, qui contient des niveaux élevés de protéines et de fibres.

Une étude a révélé des résultats importants en matière de perte de poids après avoir inclus les haricots et les légumineuses comme principale source de protéines pendant huit semaines.

Les sujets de l'étude ont constaté qu'ils avaient perdu beaucoup de graisse corporelle, réduit leur tour de taille et diminué leur tension artérielle et leur cholestérol total.

Les haricots, en particulier les haricots noirs, peuvent contribuer à réduire le taux de leptine dans l'organisme, également connue comme l'hormone qui régule l'appétit.

Avec un appétit contrôlé et un corps rempli de protéines et de fibres saines, vous avez plus de chances de perdre plus de graisse au fil du temps.

Dunn recommande de faire le plein d'un burrito bowl protéiné avec des haricots noirs, de la poitrine de poulet grillée, des légumes grillés et de la salsa. Notre recette d'omelette végétarienne aux haricots noirs est un autre repas qui vous aidera à intégrer davantage de haricots dans votre alimentation.

  • Produits laitiers à faible teneur en matières grasses

Les produits laitiers n'ont pas la meilleure réputation pour compléter un parcours de perte de graisse solide, mais pour beaucoup de gens, consommer plus de produits laitiers sur une base quotidienne peut potentiellement accélérer la perte de poids.

En vous tournant vers le lait sans matière grasse, certains fromages (comme le fromage blanc) et le yaourt grec allégé, vous pouvez répondre aux besoins de votre organisme en nutriments naturels d'origine laitière (comme le calcium) et constituer une source élevée de protéines.

L'étude a révélé que les niveaux de calcium associés aux propriétés protéiniques raisonnables des produits laitiers contribuent grandement à la perte de poids car ils accélèrent le métabolisme du corps et améliorent le stockage naturel de l'énergie.

Vous cherchez à vous procurer des protéines supplémentaires ? Essayez de préparer un smoothie bien équilibré avec votre choix de yaourt grec, de lait écrémé (ou d'un substitut non laitier riche en protéines), de fruits et de légumes, dit Dunn.

Si vous n'êtes pas un grand amateur de smoothie, elle recommande également de garnir le yaourt grec de graines/noix, de beurre de noix et de cœurs de chanvre.

  • Les protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum se trouve principalement dans les produits laitiers comme le lait et le fromage. Elle est créée pendant le processus de caillage du lait et du fromage. 

Elle contient un total de huit groupes de protéines et neuf acides aminés essentiels. Le groupe le plus important du lactosérum est la chaîne ramifiée d'acides aminés (BCAA) qui favorise une croissance musculaire importante.

Il est fortement recommandé de consommer des protéines de lactosérum pour perdre de la graisse. Elles apportent plus de muscles maigres dans tout le corps (comme la viande). Elles brûlent les calories à un rythme plus élevé que la graisse corporelle, dit Dunn.

La protéine de lactosérum est l'une des poudres protéinées les plus utilisées et les plus étudiées sur le marché. La poudre de protéines  est idéale pour les déplacements.

Elle peut être mélangée à de nombreux repas et boissons de base qui font déjà partie de votre régime. De plus, la grande variété de saveurs peut ajouter encore plus de goût à votre alimentation).

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Voici les poudres riches en protéines pour maigrir les plus saines pour la perte de poids.

Lorsqu'il s'agit de choisir des protéines dans votre alimentation, la qualité est tout aussi importante que la quantité. Voici tout ce que vous devez savoir pour garder votre corps et votre esprit en bonne santé.

Qu'est-ce qu'une protéine ?

Les protéines présentes dans votre alimentation :

  • vous donnent de l'énergie

  • soutiennent votre humeur et vos fonctions cognitives.

  • nécessaire à la construction, au maintien et à la réparation des tissus, des cellules et des organes de l'organisme.

Présentes dans de nombreux aliments que nous consommons, elles sont souvent mal comprises dans notre régime alimentaire.

Lorsque vous mangez des protéines, elles sont décomposées en 20 acides aminés. Ce  sont les éléments de base de l'organisme pour la croissance et l'énergie. L'acide aminé tryptophane influence l'humeur en produisant de la sérotonine.

Elle peut réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété et améliorer la fonction cognitive globale.

Les protéines d'origine animal (viande, poisson, produits laitiers) fournissent tous les acides aminés nécessaire pour le corps. Celles d'origine végétale (céréales, haricots, légumes) manquent d'acides aminés.

Cela ne signifie pas que vous ne devez que consommer des protéines d'origine animale pour obtenir les bons acides aminés. En mangeant une variété de protéines d'origine végétale, vous vous assurez que votre corps reçoit les acides aminés essentiels.

Les avantages pour la santé des protéines pour maigrir

Les protéines vous donnent l'énergie nécessaire pour vous lever et partir, et continuer à le faire. Alors que l'excès de protéines peut être dangereux pour les personnes souffrant de maladies rénales, de diabète et d'autres maladies, la consommation d'une quantité adéquate de protéines de haute qualité :

Maintient le bon fonctionnement de votre système immunitaire, préserve la santé de votre cœur et de votre système respiratoire, et accélère la récupération après l'exercice.

Elles sont essentielles à la croissance et au développement des enfants et au maintien de la santé des personnes âgées.

  • Contribue à réduire le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.

  • Aide à penser clairement et peut améliorer votre mémoire.

  • Améliore votre humeur et renforcer votre résistance au stress, à l'anxiété et à la dépression.

  • Aide à maintenir un poids santé en réduisant l'appétit, en vous rassasiant plus longtemps et en vous donnant un surplus d'énergie pour faire de l'exercice.

En plus d'être indispensables pour se sentir en bonne santé et énergique, les protéines sont également importantes pour votre apparence.

Consommer des protéines de haute qualité peut vous aider à conserver une peau, des ongles et des cheveux sains, à développer vos muscles et à maintenir une masse corporelle maigre pendant un régime.

Si la plupart des personnes suivant un régime occidental consomment une quantité suffisante de protéines chaque jour, beaucoup d'entre nous n'obtiennent pas la qualité de protéines dont nous avons besoin.

En savoir plus : ACTIVE FITNESS | 5 TOP EXERCICES POUR PERDRE DU POIDS

 

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