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- Par : Fitness Club

CORDE À SAUTER SPORT : COMMENT SE MAINTENIR EN FORME ?

de lecture - mots

Vous avez sans doute déjà entendu parler de la corde à sauter sport, ce sport qui consiste à enchaîner des sauts pieds nus sur une corde. La corde à sauter est un excellent exercice de fitness pour se maintenir en forme et perdre du poids, que ce soit chez soi ou en salle de sport. Découvrez tous les avantages de cet incroyable sport et comment l'intégrer facilement à votre routine quotidienne !

Les avantages incroyables de la corde à sauter sport sur votre santé.

L'exercice à la corde à sauter est un entraînement très simple et efficace.

La beauté de la corde à sauter sport est que vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps, d'équipement ou d'espace. Vous n'avez besoin que de 10 à 15 minutes, d'une corde à sauter et d'un espace d'environ 1,5 m x 1,5 m, c'est tout !

En vieillissant, vous devez être vigilant sur votre niveau d'activité et donner la priorité à des séances d'entraînement régulières afin de promouvoir la santé cardiovasculaire et de réduire le risque de maladie.

Mettez une corde à sauter dans votre sac de travail et emportez-la avec vous ou gardez-en une au bureau pour vous entraîner facilement pendant l'heure du déjeuner ou lorsque vous travaillez tard et que vous avez besoin d'un petit regain d'énergie pour tenir le coup. De plus, la corde à sauter est également bénéfique pour votre portefeuille, car il s'agit d'un équipement abordable à utiliser à la maison et à conserver dans une salle de gym à domicile.

Comment utiliser une corde ?

  • Commencez par tenir la corde aux deux extrémités, le milieu de la corde se trouvant directement derrière vos talons.
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en vous tenant droit et en tenant fermement les poignées.
  • En un seul mouvement, tirez la corde par-dessus l'arrière de votre tête de sorte que le milieu de la corde atterrisse juste devant, ou avant d'atteindre, vos pieds avant.
  • Sautez directement au-dessus de la corde et tirez la corde derrière votre dos et au-dessus de votre tête, une fois de plus.
  • Vous devez répéter ce mouvement, en sautant directement en l'air, chaque fois que la corde atterrit devant vos pieds.
  • À ce stade, il est essentiel de garder les bras verrouillés et de bouger simplement les poignets dans un mouvement circulaire afin de faire passer la corde au-dessus de l'arrière de votre tête.

Comment sauter à la corde correctement ?

La forme est essentielle, car si vous ne tenez pas la corde à sauter correctement et ne gardez pas le bon rythme pour vos sauts et vos déplacements, vous ne pourrez pas profiter des avantages de la corde à sauter ni faire un entraînement efficace.

A lire aussi : CORDE À SAUTER | EST-ELLE VRAIMENT BONNE POUR TON CARDIO ?

Avantages de la corde à sauter sport

Le saut à la corde est excellent pour l'endurance cardiovasculaire et la santé générale.

Il s'agit d'une excellente forme de cardio et il permet même d'ajouter de la résistance, ce qui le rend plus adapté à l'entraînement de la force.

Combien de calories sont brûlées en sautant à la corde ?
Étonnamment, la corde à sauter permet de brûler 10 calories en une minute et renforce également vos jambes, vos fesses, vos épaules, votre ventre et vos bras. En moyenne, vous pouvez brûler 200 calories en 10 minutes de séance chaque jour. C'est plus efficace que la marche rapide.

Voici les principaux avantages de la corde à sauter, qui en font un excellent exercice que vous pouvez pratiquer partout et à tout moment.

Les avantages de la corde à sauter sont multiples, de la perte de poids à la réduction des risques de cancer. La corde à sauter est un excellent brûleur de calories et améliore le système cardiovasculaire.

  • Améliore la santé cardiaque

La corde à sauter est le meilleur exercice cardio car elle augmente le rythme cardiaque. Cela réduit considérablement le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

  • Augmente la concentration

Chaque exercice cardio vous aidera à vous concentrer sur votre objectif et le saut à la corde est l'un d'entre eux. La corde à sauter sport peut calmer votre corps et augmenter votre concentration.

  • Améliore la coordination

Le saut à la corde améliore constamment votre coordination et votre endurance.

  • Augmente l'endurance et élimine la fatigue

En travaillant continuellement, vous pouvez ressentir de la fatigue ou une perte d'endurance. Le saut à la corde peut vous aider à améliorer votre endurance. Plus vous pratiquez le saut à la corde régulièrement, plus votre endurance augmente. Une pratique régulière du saut à la corde peut vous aider à vous débarrasser de la fatigue.

  • Augmente la flexibilité du corps

Le saut à la corde rend votre corps calme et flexible. Le saut à la corde donne une grande force aux muscles et les détend. C'est pourquoi il est inclus dans le régime d'entraînement d'un athlète.

  • Améliorer la santé mentale

Sauter à la corde à une intensité modérée peut réduire l'anxiété et la dépression. L'exercice peut augmenter la circulation sanguine dans votre corps et votre cerveau.

  • Diminuer la graisse du ventre

C'est l'un des principaux obstacles lors de la perte de poids. Mais le saut à la corde peut vous y aider. Les exercices d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) permettent de réduire la graisse du ventre sans régime et de renforcer vos muscles abdominaux.

  • Renforcer vos os

La corde à sauter donne de la force à vos os et augmente la densité osseuse, ce qui réduit les risques d'ostéoporose.

  • Donne une peau éclatante

L'éclat de la peau après l'entraînement est l'un des meilleurs que l'on puisse obtenir. Des exercices comme le saut à la corde vous donneront toujours une peau saine, rougissante et éclatante.

  • Amélioration de la fonction pulmonaire

Les cordes à sauter améliorent la circulation sanguine et la respiration, ce qui augmente finalement la capacité pulmonaire.

  • La corde à sauter est pratique et portable

Vous pouvez la transporter avec vous et la garder dans votre sac. Elle est suffisamment légère, à moins d'être lestée, pour ne pas causer de tension sur votre dos ou vos épaules et ne pas vous ralentir.

Sauter à la corde ne demande qu'un minimum de temps, où 10 à 15 minutes sont suffisantes et efficaces et aucun autre équipement. C'est également plus amusant, et il est donc plus facile de se motiver qu'avec une séance d'entraînement de 30 minutes sur une machine de cardio ou une course à pied.

  • Il améliore l'entraînement de la vitesse et de l'agilité

Le saut à la corde active vos muscles à contraction rapide, qui vous permettent d'exploser plus rapidement, et la vitesse et l'agilité découlent toutes de vos muscles à contraction rapide. Le saut à la corde est bénéfique pour vos muscles à contraction rapide et permet de les entraîner à être plus agiles et coordonnés, avec des jeux de jambes et de la vitesse fantaisistes.

Vous pouvez également améliorer votre équilibre et votre coordination en effectuant des séances de saut avec un seul pied. Les exercices sur un pied sont également stimulants et donnent de bons résultats.

Vous aimerez aussi lire : QUELS BIENFAITS DE LA CORDE À SAUTER ET POURQUOI PROFITER DES SAUTS À LA CORDE ?

Avantages de la corde à sauter sport pour la perte de poids

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, et la corde à sauter sport est l'une des méthodes efficaces pour y parvenir.

La corde à sauter seule ne suffit pas pour perdre du poids. Elle nécessite un régime alimentaire planifié, des objectifs de perte de poids, un engagement et un niveau d'activité élevé. Vous devez également tenir compte d'autres facteurs comme l'âge, les maladies ou les opérations antérieures avant de commencer à faire de l'exercice, car cela peut affecter votre taux de perte de poids.

Si vous sautez à la corde pendant 30 minutes à une heure par jour, vous perdrez près de 200 à 300 calories. Mais les débutants ne peuvent pas le faire directement pendant 30 minutes, vous aurez peut-être besoin d'un peu de temps pour augmenter votre durée.

L'efficacité du saut à la corde dans la perte de poids

La corde à sauter sport active tous les muscles de votre corps. Plus vous vous entraînez, plus vous brûlez de calories et plus vous perdez de poids. En tant que débutant, vous pouvez commencer par un saut à la corde de faible intensité et au fur et à mesure que le temps passe, vous allez acquérir la maîtrise et la coordination puis vous pourrez augmenter l'intensité comme vous le souhaitez.

Les points suivants doivent être gardés à l'esprit pour perdre du poids en faisant du saut à la corde

  • Le saut à la corde peut réduire la masse graisseuse de votre corps.Vous pouvez faire des exercices simples et essayer différentes intensités au moment qui vous convient.
  • La corde à sauter est bon marché et ne nécessite pas d'équipement coûteux.

Précautions à prendre pour sauter à la corde

  • Échauffez-vous au moins pendant 10 minutes avant de sauter à la corde.
  • Portez des chaussettes absorbant les chocs pour éviter les blessures.
  • Buvez de l'eau électrolytique avant et après l'exercice.
  • Portez un soutien-gorge de sport pour soutenir votre poitrine pendant l'exercice.

Découvrez aussi : DÉFI CARDIO : BRÛLEUR DE CALORIES À LA CORDE À SAUTER

Comment éviter les blessures en sautant à la corde ?

Faire de l'exercice est bénéfique pour votre santé physique et mentale.

Mais tout exercice comporte un risque de blessure. Cependant, si vous le faites correctement, il existe des moyens d'éviter le syndrome du tibia, de ne pas entraver votre productivité et de maximiser les avantages de la corde à sauter. Jetons un coup d'œil rapide à certains de ces conseils prodigués par des passionnés de fitness :

Reconnaître les signes d'une blessure :

Lorsque vous faites de l'exercice et que vous êtes totalement concentré sur l'accomplissement de votre dernier mouvement, il est très difficile de distinguer une douleur normale d'une douleur liée à une blessure.

Les douleurs musculaires se caractérisent par la fatigue et l'oppression, qui peuvent être améliorées au fil du temps par des étirements. En revanche, une blessure est reconnaissable à une douleur vive, un gonflement et une fatigue qui ne disparaissent pas.

  • Faites attention à la surface sur laquelle vous sautez à la corde

Lorsque vous sautez à la corde, essayez d'éviter les surfaces dures comme l'asphalte et le béton qui laissent peu de place à l'absorption des chocs, ce qui augmente les risques de blessure. Essayez de viser des surfaces telles que des sols en bois ou en caoutchouc. Si vous n'avez pas d'autre choix et que vous devez sauter sur une surface dure, réduisez l'intensité de votre entraînement.

  • Les chaussures sont vitales

Il est très important de porter les bonnes chaussures pour éviter les blessures. Vous devez investir dans des chaussures de bonne qualité qui absorbent efficacement les chocs, sont confortables à porter et vous permettent de vous sentir bien dans votre peau lorsque vous les portez.

  • Ne négligez pas le volume des sauts

La fréquence des sauts est très importante pour prévenir une blessure évitable. Les débutants sont enclins à se blesser car l'enthousiasme pour atteindre vos objectifs plus rapidement conduit souvent votre corps à être trop stressé. Cela entraîne des blessures. Le repos et la récupération sont très importants lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice.

Continuez à varier votre programme d'entraînement en fonction de l'intensité et de la durée pour maintenir l'intérêt et éviter de vous blesser.

  • Ne sautez pas l'échauffement

Même si vous êtes pressé, ne sautez jamais votre échauffement avant de commencer à sauter. L'échauffement permet d'augmenter progressivement la circulation sanguine et la fréquence cardiaque. Cela vous prépare à la véritable séance d'entraînement qui s'annonce !

  • Ne sous-estimez pas les étirements

Les gens sous-estiment souvent la valeur d'un bon programme d'étirement et l'omettent complètement de leur programme d'entraînement. Les étirements sont essentiels pour lutter contre les contractures musculaires. Pendant vos jours de repos et vos jours de repos actif, faites une bonne séance d'étirement de 30 à 60 minutes. Vous devriez également terminer vos séances d'entraînement par quelques asanas de yoga qui constituent des étirements efficaces.

  • Gardez la corde à un angle plus bas

Faites en sorte que l'atterrissage soit aussi doux et régulier que possible.

Cet article vous intéressera aussi : ÉCHAUFFEMENT SPORTIF | POURQUOI NE PAS L'ESQUIVER ?

Voici des exercices de corde à sauter sport

1. Séance de corde à sauter lestée (25 minutes)

L'ajout d'une corde à sauter lestée est un excellent moyen de renforcer le haut du corps. Cette séance de corde à sauter lestée ajoutera une tension musculaire à vos avant-bras, poignets, abdominaux, épaules et muscles du dos.

Un exemple :

  • 60 secondes de sauts lestés
  • 30 secondes de repos
  • Répétez 10 fois
  • Repos pendant 2-3 minutes
  • 30 secondes de sauts lestés
  • 15 secondes de repos
  • Répétez 10 fois

2. Séances de saut sur une jambe (20-30 minutes)

Les séances de saut sur une jambe font travailler l'équilibre et la coordination.  Elles vous empêchent de compenser avec l'autre jambe, ce qui permet un travail plus ciblé et une plus grande tension sur les muscles.

Cela permet d'éliminer les déséquilibres musculaires et d'améliorer votre équilibre général. Vous obtenez également des améliorations de la force, car il y a beaucoup plus de poids appliqué à chaque jambe individuelle, comme un exercice et un circuit à une jambe, avec plus de tension sur les mollets et les muscles de la cheville.

Un conseil ? Donnez un petit coup de balancier à la corde lorsque vous faites des circuits de saut sur une jambe. Lorsque vous effectuez des sauts sur une jambe, vous devez balancer la corde un peu plus rapidement, car vous ne pourrez pas sauter aussi haut sur un pied que sur deux.

Un exemple :

  • 60 secondes de sauts standards
  • 30 secondes de repos
  • 60 secondes de sauts sur la jambe droite
  • 30 secondes de repos
  • 60 secondes de sauts sur la jambe gauche
  • 30 secondes de repos
  • Répétez 5 fois

3. Séance de double saut HIIT (12 minutes)

La séance HIIT de double saut est parfaite pour ceux qui essaient d'augmenter leur rythme cardiaque en peu de temps. Pour la réaliser, vous devez être capable de faire un double saut. Un double saut consiste à faire passer la corde au-dessus de votre tête et sous vos pieds deux fois, en un seul saut. Vous devez sauter plus haut et faire tourner la corde plus rapidement que vous ne le feriez normalement lors d'un saut traditionnel.

Comme vous sautez plus haut et que vous faites tourner la corde plus vite, cet exercice est très intense et votre rythme cardiaque s'accélère très rapidement. C'est pourquoi il est idéal pour développer l'endurance cardiovasculaire et nécessite le moins de temps possible.

Un exemple :

  • 45 secondes de doubles sauts
  • 15 secondes de repos
  • 45 secondes de doubles sauts
  • 15 secondes de repos
  • 45 secondes de double saut
  • 15 secondes de repos
  • 1 minute de repos
  • Répétez 3 fois

 

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