CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR POUR PERDRE LA GRAISSE DU VENTRE

1/ Lassée de mes abdominaux abominables,

Je me suis tournée vers les médecins de laboratoire pour qu'ils m'aident à faire la part des choses.

Voici ce qu'il faut savoir pour ne plus avoir d'excuses pour les abdominaux

2/ Comment perdre la graisse du ventre

La première fois que cela s'est produit, j'avais une vingtaine d'années et je me baladais dans un wagon de métro bondé de Paris pour me rendre au travail. Je portais une robe t-shirt cintrée, une robe que, pour des raisons qui deviendront bientôt horriblement claires, j'ai ensuite utilisée pour récurer la litière, puis jetée.

La femme assise devant laquelle je me trouvais a croisé mon regard et a souri. Puis elle s'est levée. J'ai souri en retour et j'ai fait un pas sur le côté pour qu'elle puisse se diriger vers la porte. Elle s'est tenue juste à côté de moi.

"Voulez-vous vous asseoir ?" a-t-elle demandé gentiment. "Je me souviens combien j'étais fatiguée pendant ma grossesse. On dirait que vous êtes dans votre deuxième trimestre ; ça devient plus facile."

Si j'avais été enceinte, son acte de générosité m'aurait probablement fait entrer en travail précoce, là, dans le train F. Mais je ne l'étais pas.

Mais je ne l'étais pas. (Malgré tout, j'ai pris le siège)

De temps en temps, on m'offre encore un siège dans le train, grâce à un ventre qui semble toujours entrer dans une pièce une fraction de seconde avant le reste de ma personne.

3/ Problèmes de ventre

Chaque femme a ses propres complexes concernant un défaut corporel, mais les abdominaux flasques semblent être un point sensible universel. Dans un récent sondage FITNESS, ils figuraient en première position sur la liste des zones à problèmes que les femmes souhaitaient voir corrigées.

Non seulement ma taille en forme de pomme est une de mes préoccupations depuis que je suis pré-adolescente, mais elle a également fait l'objet d'articles que j'ai écrits (comme celui-ci) et de centaines de tentatives de ma part pour l'accepter et/ou l'aplanir. Ce n'est qu'après avoir eu des jumeaux que je me suis résignée au fait que mon ventre était en gelée pour de bon.

Alors quand ma rédactrice en chef chez FITNESS a lu sur mon blog que je pensais que mes abdominaux étaient définitivement "étirés" et que j'avais abandonné les DVD d'abdominaux qu'elle m'avait donnés, elle m'a demandé si je voulais adopter une approche plus scientifique.

J'ai pensé, bien sûr. Dieu sait que les crunchs sans fin ne m'ont pas mené bien loin. Elle m'a fixé un rendez-vous avec un coach sportif connu, où je passerais des testes et découvrirais ce qui se passe vraiment avec mon métabolisme.

J'étais folle toute à l'idée de passer des testes physique. Je soupçonnais fortement que j'avais ce que beaucoup de femmes qui ont été enceintes ont, le diastasis recti, ou séparation des muscles abdominaux.

Cela n'expliquerait pas pourquoi j'ai toujours eu une croupe, mais cela pourrait expliquer en partie pourquoi j'en avais une maintenant. "Le diastasis recti se produit lorsque les muscles abdominaux se séparent le long de la ligne médiane à cause d'un utérus qui grossit", explique Vanessa.

"Cela n'a aucun rapport avec le fait que les muscles soient forts ou non". Cela signifie que cela ne fait aucune différence si vos abdominaux sont en acier ou en bouillie ; la probabilité qu'ils se séparent dépend de la force du tissu conjonctif qui les fusionne. Dans une étude menée auprès de femmes peu de temps après leur accouchement. Près de 30% des femmes en souffrent, généralement inconsciemment après l'accouchement.

(Respirez profondément : Les abdominaux de la plupart des femmes se reconstituent naturellement après un certain temps, même si nous ne nous précipitons pas au cours de Pilates dès que nous avons l'autorisation de faire de l'exercice).

Plus une femme a eu de grossesses, plus elle est susceptible d'avoir un diastasis recti. Je n'ai eu qu'une seule grossesse, mais elle était double, donc les chances étaient bonnes que cela fasse partie de mon problème.

Quel est votre type de ventre ?

Mettons les choses au clair : Gisele et moi et vous, d'ailleurs, avons plus ou moins les mêmes muscles abdominaux. La principale chose qui nous différencie, outre les couvertures des catalogues Victoria's Secret, est la quantité de graisse que nous accumulons autour d'elles.

Les formes de pomme, comme moi, sont génétiquement prédisposées à porter un surplus de graisse autour de la section médiane plutôt que dans les fesses, les hanches et les cuisses, comme c'est le cas pour les poires - non pas que nous puissions choisir.

Si nous pouvions, nous choisirions tous un troisième type : Le physique apparemment sans graisse de Gisele. (L'apparence de votre taille est plus importante, notamment la taille longue et l'os large des hanches, mais nous parlons de graisse et de muscles maintenant).

Ouvrez un livre d'anatomie et vous pourrez voir ce qui se cacherait derrière un "six pack" si vous en aviez un. Sous la peau et toute graisse sous-cutanée sous-jacente, vous arrivez aux muscles ; celui du haut qui descend sur le devant est le rectus abdominis.

Comme il s'agit du muscle le plus visible, le plus proche de la surface de la peau, vous pouvez penser que le rectus est la clé de l'aspect plat de votre ventre, mais ce n'est qu'une couche de l'oignon.

Les obliques internes et externes remontent le long des côtés et non seulement vous donnent ces jolies ondulations mais maintiennent aussi un peu votre taille ; le transversus abdominis est un muscle plus profond qui encercle et serre votre centre comme un obi.

Tous ces muscles jouent un rôle dans l'apparence de vos abdominaux (nous verrons plus tard comment les faire travailler). Ensuite, vous avez le tissu conjonctif, le fascia, qui maintient tout ensemble.

4/ Les recherches se sont concentrées sur deux types de graisse abdominale

La graisse sous-cutanée, mentionnée précédemment, est l'accumulation de graisse sur le dessus de votre cage thoracique et de votre taille que vous pouvez saisir et qui disparaît lorsque vous perdez du poids.

La graisse viscérale, qui s'accumule autour de vos organes, est associée à toutes sortes de problèmes métaboliques qui peuvent augmenter votre risque de diabète et de maladie cardiaque.

Selon une étude canadienne, certains d'entre nous sont génétiquement plus enclins à la graisse viscérale, qui peut "pousser les muscles abdominaux vers l'extérieur", explique Thomas Narine, professeur de fitness, vous donnant ainsi cette apparence arrondie.

En ce qui me concerne, je suis au plus mince ces jours-ci - ce qui, sans être maigre, est assez mince - mais j'ai encore quelques bourrelets de cette sorte de graisse relativement bénigne. Je ne saurais pas si j'ai l'autre sorte avant l'échographie.

Comment obtenir des abdominaux plats

La principale raison pour laquelle les personnes qui ne sont pas en surpoids n'ont pas le ventre gainé est que leurs muscles abdominaux sont faibles, purement et simplement, dit Nesser.

En d'autres termes, les muscles abdominaux des patates douces sont comme une gaine faite de tissu mou au lieu de fibres de force industrielle. Mais qu'en est-il des femmes qui, comme moi, sont sept ans post-bébé et la reine des abdominaux ?

Il s'avère que j'ai tendance à faire beaucoup pour mon abdomen droit mais que je néglige largement mes obliques et mon abdomen transversal plus profond.

Pour raffermir votre section médiane, vous devez également cibler ces zones négligées et même le bas du dos, me rappelle Nesser, et aucun de ces éléments n'est sollicité lors d'un exercice d'abdominaux classique.

Il est préférable de passer ce temps à faire des exercices de fitness en ciblant les abdos qui ne laissent aucun muscle de votre corps sans tonus.

5/ Essayez ces exercices d'abdominaux pour des abdominaux fermes et plats

Ces abdominaux peuvent-ils être préservé post accouchement ?

Alors que j'étais allongée sur une table d'examen au Center de fitness, j'ai demandé à Marci, le charmant médecin aux abdominaux plats que j'ai eu l'occasion de voir, de me parler du diastasis recti.

Elle m'a fait faire un demi crunch sur la table et a appuyé avec deux doigts juste en dessous de mon sternum. "Je ne vois rien", a-t-elle dit, expliquant que lorsque les muscles grands droits de l'abdomen d'une personne sont très séparés, ils ressortent comme un V renversé et l'espace entre eux est souvent visible.

"Nous en saurons plus lors de votre échographie." (Lorsque j'ai dit au Dr George que mon coach sportif sur le fait que j'avais des abdominaux "étirés" m'avait fait atterrir ici, elle a rétorqué :

"Les muscles abdominaux ne sont pas comme les ligaments, qui peuvent perdre leur élasticité lorsqu'ils sont étirés au-delà de leurs limites. Les muscles sont plus susceptibles de conserver la capacité de se raffermir à nouveau").

Je trouvais pervers d'espérer que l'échographie révèle que j'avais un cas grave de diastasis recti. Pourtant, je pensais que cela nous permettrait, à moi et à mon chien, de nous en sortir un peu.

Une chose que je peux reprocher à mes filles (même si je ne le ferais jamais à voix haute), c'est le relâchement de la peau. cela ne m'empêche pas de profiter d'elles et de les aimer énormément. J'ai eu mes jumeaux à 36 ans, ce qui est un âge avancé, statistiquement parlant.

Si votre peau se distend quand vous êtes jeune, elle a de bonnes chances de rebondir, car son élastine, l'ingrédient principal des fibres élastiques, a encore cette qualité d'élastique nécessaire. Surtout avec des entraînements fitness spécifique du type cardio abs ou corde à sauter, gainage, jumping jacks etc.. c'est certain que vou retrouverez l'élasticité de votre peau

Mais avec le temps, la peau est moins apte à se rétablir. De même, votre tissu conjonctif, comme le fascia qui entoure le muscle, perd également de son élasticité.

Théoriquement, ai-je demandé au Dr George, si votre tissu conjonctif était tout relâché, cela ne pourrait-il pas expliquer pourquoi votre ventre ne tient pas en place ? Elle a rejeté l'hypothèse comme étant peu probable.

En outre, "renforcer les muscles abdominaux permet de soutenir ces ligaments", explique Michele, membre du centre de FITNESS, qui a effectué plusieurs année de fitness dont des exercices abdominaux soutenu et complexe.

Cela signifie que vos muscles peuvent compenser la tension qui manque à vos abdos en raison de l'étirement excessif des ligaments. J'ai déplacé le "tissu conjonctif lâche" dans la colonne "Pas la cause de ma grossesse".

Dans l'autre colonne, j'ai mis "l'excès de chair" et "l'excès de peau" que j'ai autour de ma taille. Alors que je sautais de la table pour me rendre à mon scanner, le Dr George m'a fait remarquer que ma posture était mauvaise.

Elle ne l'a pas dit de cette façon, mais elle m'a montré comment je devais me tenir. "Souvenez-vous de l'ABC", a-t-elle dit. "Rentrez vos abdominaux, rentrez vos fesses, et sortez votre poitrine avec vos épaules vers le bas." Ta-da ! Des abdominaux plus plats. C'était même plus confortable pour mon dos.

Le radiologue a étalé du gel froid sur mon ventre et m'a fait une visite guidée de son intérieur. "Vos muscles ont l'air plutôt bien, en fait", a-t-il dit, estimant qu'il y a 12 millimètres entre mes recti.

La norme est d'environ 10, donc le verdict est que je ne peux pas blâmer des muscles séparés pour ma forme de pomme. "Et vous n'avez pas beaucoup de graisse viscérale", a-t-il ajouté. "De là où je me tiens, vous avez de superbes abdos."

Je suppose que je pourrais coller une impression de mon scanner sur ma combinaison à miracles avec le super panneau de contrôle du ventre. Ou peut-être pourrais-je me procurer un T-shirt portant la mention "Mon radiologue insiste sur le fait que j'ai de superbes abdominaux", pour tout le bien que cela me ferait sur la plage.

Ou encore, je pourrais me détendre, me tenir un peu plus droit et faire des exercices pour mes obliques et mes abdominaux profonds. Après deux séances d'entraînement, je me sens déjà rentrée dans le rang, donc il y a peut-être quelque chose à en tirer. En attendant, ce n'est pas si mal d'être scientifiquement déclarée belle à l'intérieur.

Si cet article vous a plu et vous aider à comprendre ce qu'il faut savoir pour perdre la graisse du ventre. Laissez-moi dans les commentaires, si vous aviez déjà connaissance de ces notions et quelle est votre expérience sur le sujet.

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