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- Par : Fitness Club

QUELS SONT LES 5 NIVEAUX DE FITNESS ?

de lecture - mots

Les 5 composantes de la condition physique

Les 5 composantes de la condition physique sont souvent utilisées dans nos systèmes scolaires, nos clubs de santé et nos centres de fitness pour évaluer notre état de forme.

Les 5 composantes qui composent la forme physique totale sont les suivantes :

  • l'endurance cardio-vasculaire
  • Force musculaire
  • Endurance musculaire
  • Souplesse
  • La composition corporelle.

La condition physique totale peut être définie par les performances du corps dans chacune des composantes de la condition physique dans son ensemble.

Il ne suffit pas d'être capable de soulever le poids de son corps.

Vous devez également déterminer dans quelle mesure vous êtes capable de courir un kilomètre, etc.

Examinons de plus près les différentes composantes :

L'endurance cardiovasculaire est la capacité du cœur et des poumons à travailler ensemble pour fournir l'oxygène et le carburant nécessaires à l'organisme lors de charges de travail soutenues.

Le jogging, le cyclisme et la natation en sont des exemples. Le Cooper Run est le plus souvent utilisé pour tester l'endurance cardiovasculaire.

La force musculaire est la quantité de force qu'un muscle peut produire. Par exemple, le développé couché, le développé jambe ou le curl biceps.

Le test du push up est le plus souvent utilisé pour tester la force musculaire.

L'endurance musculaire est la capacité des muscles à effectuer un effort continu sans se fatiguer. Par exemple, le cyclisme, les appareils de step et les machines elliptiques.

Le test de redressement assis est le plus souvent utilisé pour tester l'endurance musculaire.

La flexibilité est la capacité de chaque articulation à se déplacer dans toute l'amplitude de mouvement disponible pour une articulation spécifique.

Il s'agit par exemple de l'étirement de certains muscles ou de la capacité à effectuer certains mouvements fonctionnels comme la fente.

Le test de la position assise et du bras est le plus souvent utilisé pour tester la flexibilité.

La composition corporelle est la quantité de masse grasse par rapport à la masse musculaire maigre, aux os et aux organes.

Elle peut être mesurée à l'aide de la pesée sous l'eau, de la lecture des plis cutanés et de l'impédance bioélectrique.

La pesée sous l'eau est considérée comme l'étalon-or de la mesure de la graisse corporelle, mais en raison de la taille et du coût de l'équipement nécessaire, très peu d'endroits sont équipés pour effectuer ce type de mesure.

Quels sont les 3 types d'exercices ?

Les trois principaux types d'exercices sont l'aérobic, l'anaérobic et la flexibilité.

L'exercice aérobique est un exercice qui nécessite l'utilisation d'oxygène pour alimenter le corps en vue de l'exercice. Cette forme d'exercice est traditionnellement considérée comme un exercice cardiovasculaire, comme la course sur un tapis roulant ou le cyclisme.

L'exercice anaérobie est une forme d'exercice qui nécessite du glucose pour des charges de travail courtes et intenses. La musculation et le sprint sont des formes d'exercice anaérobie.

L'entraînement à la souplesse est une forme d'entraînement conçue pour augmenter l'amplitude des mouvements des articulations et allonger les muscles.

L'entraînement à la flexibilité est bénéfique pour réduire le risque de blessure et améliorer le mouvement fonctionnel global.

Les trois principaux types d'exercices sont les exercices cardiovasculaires, la musculation et les étirements.

Ces trois types d'exercices sont importants pour la forme physique.
L'exercice cardiovasculaire aérobie est un exercice répétitif et rythmique qui augmente votre rythme cardiaque et vous oblige à utiliser plus d'oxygène.

On l'appelle souvent exercice aérobique, exercice cardiovasculaire ou "cardio" pour faire court.

L'entraînement de force (ou de résistance) est le processus de construction et d'entretien des muscles du corps par l'utilisation de poids (ou de résistance) de plus en plus lourds.

On l'appelle également entraînement par résistance, haltérophilie, tonification et musculation. L'entraînement musculaire est très important pour maintenir la masse musculaire tout au long de la vie.

L'étirement ou l'allongement de vos muscles vous aide à devenir plus souple, ce qui facilite certaines activités de la vie quotidienne. De plus, l'amélioration de la souplesse obtenue en s'étirant régulièrement vous aide à prévenir les blessures lorsque vous effectuez des mouvements quotidiens et surtout lorsque vous faites de l'exercice.

Les étirements réduisent également la tension musculaire, augmentent la circulation et améliorent la posture.

Quel sport nécessite le plus de forme physique ?

Les sports les plus en forme du monde - votre avis ?

Il existe des athlètes individuels dans un grand nombre de sports qui seraient considérés comme extrêmement en forme, quelle que soit la définition que vous donnez à la condition physique (voir les informations sur le meilleur athlète du monde).

Cependant, nous nous intéressons ici au SPORT qui requiert les plus grandes exigences en matière de condition physique.

Comme la condition physique n'est pas définie par un seul élément comme l'endurance, la vitesse ou la force, le sport le plus en forme du monde serait celui qui exige le plus haut niveau global sur un large éventail de facteurs.

Nous avons dressé une liste des facteurs de réussite dans le sport et classé les composantes de la condition physique pour une série de sports afin de créer notre liste des sports les plus en forme du monde.

Dans un processus similaire, en classant chacun de ces facteurs dans toute une série de sports, le profil de chaque sport peut être comparé pour déterminer le sport le mieux classé en termes de facteurs de condition physique et de psychologie du sport.

Voir aussi mon classement des sports les plus en forme en utilisant la même méthode que ci-dessous. Ces chiffres de classement des sports sont également utilisés pour comparer les sports entre eux, avec des résultats intéressants jusqu'à présent.

Le water-polo est votre sport le plus en forme

Le classement suivant est basé sur vos évaluations des principaux composants de la condition physique entraînables (aérobie, force/puissance, vitesse, souplesse et agilité) des facteurs de réussite, avec une pondération donnant plus de poids à la puissance aérobie, puis à la force et à la vitesse, avec un effet moindre de l'agilité et de la souplesse.

Le water-polo a été considéré comme le sport le plus exigeant physiquement dans l'ensemble, d'après vos évaluations.

Ce tableau a été créé en décembre 2019 - les évaluations sont toujours en cours et les classements sont donc susceptibles de changer au fil du temps. Vous pouvez également ajouter votre classement. Il y a plus de 50 sports évalués, mais d'autres sports pourraient obtenir d'aussi bons résultats s'ils étaient inclus.

Classement Sport

1 Water Polo 80.3
2 Rugby à 7 79,6
3 Football américain 79,3
4 Ultimate 79,3
5 Arts martiaux 79.1
6 Boxe 79.0
7 Badminton 78.5
8 Gymnastique 78.4
9 Rugby League 78.0
10 Tennis 77.5
11 Hockey sur gazon 77.4
12 Rugby Union  77.4
13 Surf 76.9
14 Natation (200m libre) 76.4
15 Escrime 76.0
16 Squash  75.8
17 Tennis de table 75.8
18 Football australien 75.8
19 Basket-ball 74.9
20 Lutte  74.9
21 Baseball  74.5
22 Cyclisme sur piste 74.1
23 Motocross  74.0
24 Aviron  73.9
25 Hockey sur glace 73.5
26 Football / Soccer 73.2
27 Handball  73.1
28 Netball  73.0
29 MMA  72.9
30 Volleyball (Plage) 72.9
31 Volley-ball (en salle) 72.7
32 Sports de pagaie 72.5
33 Softball  72.5
34 Voile  72.4
35 Triathlon 72.3
36 Cyclisme sur route 72.2
37 Course d'orientation 72,0
378 Crosse  71.9
39 Décathlon  70.9
40 Sports mécaniques 70,2
41 Cricket  69.9
42 Équitation  69.1
43 Saut en longueur 68.9
44 Plongeon  68.6
45 Haltérophilie  68.2
46 Jockey de cheval 68.1
47 Ski de fond 67.9
48 Rogaining  67.4
49 Tir à l'arc 65,5
50 Golf  62.6
51 Tir à la carabine 61,5
52 Bowling à dix quilles 60,4
53 Ultra Marathon 59,9
54 Boules sur gazon 54,1


Pourquoi devriez-vous faire de l'exercice ?

Exercice : 7 avantages d'une activité physique régulière

Vous savez que l'exercice est bon pour vous, mais savez-vous à quel point ? De la stimulation de votre humeur à l'amélioration de votre vie sexuelle, découvrez comment l'exercice peut améliorer votre vie.

Vous voulez vous sentir mieux, avoir plus d'énergie et même ajouter des années à votre vie ? Il suffit de faire de l'exercice.

Les avantages pour la santé d'un exercice régulier et d'une activité physique sont difficiles à ignorer. Tout le monde bénéficie de l'exercice, quels que soient l'âge, le sexe ou la capacité physique.

Vous avez besoin d'être convaincu de bouger ? Découvrez les sept façons dont l'exercice peut vous rendre plus heureux et plus sain.

1. L'exercice contrôle le poids

L'exercice peut aider à prévenir une prise de poids excessive ou à maintenir une perte de poids.

Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous brûlez des calories. Plus l'activité est intense, plus vous brûlez de calories.

Il est bon de se rendre régulièrement à la salle de sport, mais ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice tous les jours.

Toute activité est préférable à l'absence d'activité. Pour profiter des bienfaits de l'exercice, il suffit d'être plus actif tout au long de la journée - prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou intensifiez vos tâches ménagères. La constance est la clé.

2. L'exercice combat les problèmes de santé et les maladies

Les maladies cardiaques vous inquiètent ? Vous espérez prévenir l'hypertension artérielle ?

Quel que soit votre poids actuel, l'activité physique augmente le taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL), le "bon" cholestérol, et réduit le taux de triglycérides.

Cette double action permet de maintenir la fluidité du sang, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

L'exercice régulier aide à prévenir ou à gérer de nombreux problèmes de santé et préoccupations, notamment :

  • Accident vasculaire cérébral
  • Le syndrome métabolique
  • L'hypertension artérielle
  • Le diabète de type 2
  • Dépression
  • Anxiété
  • Plusieurs types de cancer
  • Arthrite
  • Chutes

Elle peut également contribuer à améliorer la fonction cognitive et à réduire le risque de décès, toutes causes confondues.

3. L'exercice améliore l'humeur

Vous avez besoin d'un coup de pouce émotionnel ?

Ou vous avez besoin de vous détendre après une journée stressante ?

Une séance de gymnastique ou une marche rapide peut vous aider. L'activité physique stimule diverses substances chimiques du cerveau qui peuvent vous rendre plus heureux, plus détendu et moins anxieux.

Vous pouvez également vous sentir mieux dans votre peau et dans votre apparence lorsque vous faites régulièrement de l'exercice, ce qui peut renforcer votre confiance et améliorer votre estime de soi.

4. L'exercice stimule l'énergie

Vous êtes épuisé par les courses ou les tâches ménagères ?

Une activité physique régulière peut améliorer votre force musculaire et stimuler votre endurance.

L'exercice apporte de l'oxygène et des nutriments à vos tissus et aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement.

Et lorsque la santé de votre cœur et de vos poumons s'améliore, vous avez plus d'énergie pour vous attaquer aux tâches quotidiennes.

5. L'exercice favorise un meilleur sommeil

Vous avez du mal à vous endormir ?

Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à mieux dormir et à approfondir votre sommeil.

Mais ne faites pas d'exercice trop près de l'heure du coucher, car vous risqueriez d'être trop énergique pour vous endormir.

6. L'exercice redonne de l'énergie à votre vie sexuelle

Vous vous sentez trop fatigué ou trop peu en forme pour apprécier l'intimité physique ?

Une activité physique régulière peut améliorer les niveaux d'énergie et accroître votre confiance en votre apparence physique, ce qui peut stimuler votre vie sexuelle.

Mais ce n'est pas tout. Une activité physique régulière peut améliorer l'excitation chez les femmes.

Et les hommes qui font régulièrement de l'exercice sont moins susceptibles d'avoir des problèmes de dysfonctionnement érectile que les hommes qui ne font pas d'exercice.

7. L'exercice peut être amusant ... et social !

L'exercice et l'activité physique peuvent être agréables.

Ils vous donnent l'occasion de vous détendre, de profiter du plein air ou simplement de pratiquer des activités qui vous rendent heureux.

L'activité physique peut également vous aider à vous rapprocher de votre famille ou de vos amis dans un cadre social amusant.

Prenez donc un cours de danse, partez en randonnée ou rejoignez une équipe de football. Trouvez une activité physique que vous aimez et faites-la.

Vous vous ennuyez ? Essayez quelque chose de nouveau, ou faites quelque chose avec vos amis ou votre famille.

L'essentiel sur l'exercice

L'exercice et l'activité physique sont d'excellents moyens de se sentir mieux, d'améliorer sa santé et de s'amuser.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère américain de la santé et des services sociaux recommande les lignes directrices suivantes en matière d'exercice :

Activité aérobique.

Faites au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, ou une combinaison d'activité modérée et vigoureuse.

Les lignes directrices suggèrent de répartir cet exercice au cours de la semaine. Pour un bénéfice encore plus grand pour la santé et pour aider à la perte de poids ou à son maintien, il est recommandé de pratiquer au moins 300 minutes par semaine.

Mais même de petites quantités d'activité physique sont utiles. Le fait d'être actif pendant de courtes périodes tout au long de la journée peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Entraînement musculaire.

Faites des exercices de musculation pour tous les principaux groupes de muscles au moins deux fois par semaine.

Essayez de faire une seule série de chaque exercice en utilisant un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles après environ 12 à 15 répétitions.

Les exercices d'aérobic modérés comprennent des activités telles que la marche rapide, le vélo, la natation et la tonte de la pelouse.

L'exercice aérobique vigoureux comprend des activités telles que la course à pied, les travaux de jardinage lourds et la danse aérobique.

L'entraînement musculaire peut inclure l'utilisation de machines de musculation, votre propre poids corporel, des sacs lourds, des tubes de résistance ou des pagaies de résistance dans l'eau, ou des activités comme l'escalade.

Si vous voulez perdre du poids, atteindre des objectifs spécifiques de remise en forme ou obtenir encore plus de bénéfices, vous devrez peut-être augmenter encore plus votre activité aérobique modérée.

N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous avez des doutes sur votre forme physique, si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques, comme une maladie cardiaque, le diabète ou l'arthrite.

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