QU'EST-CE QU'ON APPELLE LE FITNESS ? LE FITNESS UN SPORT ?
de lecture - mots
Selon vous que veut dire le terme fitness de nos jours ?
"Fitness" est un terme général qui a une signification différente pour chaque personne
Il fait référence à votre propre santé optimale et à votre bien-être général. Être en forme ne signifie pas seulement être en bonne santé physique, mais aussi être en bonne santé émotionnelle et mentale.
Elle définit tous les aspects de votre santé. Une alimentation intelligente et une vie active sont fondamentales pour la forme physique.
Selon notre guide complet du fitness, lorsque vous êtes en forme, vous avez.. :
De l'énergie pour faire ce qui est important pour vous et pour être plus productif.
de l'endurance et une attitude positive pour relever les défis mentaux et les hauts et bas émotionnels de la vie quotidienne et pour gérer le stress
une réduction du risque de nombreux problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l'ostéoporose.
La possibilité de paraître et de se sentir au mieux de sa forme
Force physique et endurance pour relever des défis physiques
Une meilleure chance d'avoir une meilleure qualité de vie et peut-être même une vie plus longue.
La condition physique comprend cinq éléments essentiels
La souplesse, la capacité cardiorespiratoire, l'endurance musculaire, la force musculaire et la composition corporelle.
La condition physique est d'une importance vitale pour la santé et le bien-être, ainsi que pour la capacité à accomplir les activités normales de la vie quotidienne sans fatigue excessive.
Les programmes d'activité physique et d'entraînement à l'exercice doivent être conçus dans le but d'améliorer chacune des composantes clés de la condition physique liée à la santé, en plus de prévenir les maladies chroniques (p. ex. les maladies cardiaques, le diabète, l'ostéoporose, etc.).
La forme physique est un terme très personnel !
La forme physique est le fait d'avoir un esprit, un corps et une âme sains pour vous permettre de maximiser votre potentiel et d'aider les autres à maximiser le leur.
Votre définition de la forme physique sera influencée par vos intérêts, vos capacités physiques et vos objectifs.
Être en bonne forme physique et en bonne santé implique d'avoir une bonne condition physique :
- L'esprit
- Corps
- Esprit
La condition physique est la capacité de fonctionner efficacement dans un environnement actif qui correspond à vos intérêts et objectifs personnels.
Vous devez avoir votre propre définition et créer une base sur laquelle vous pourrez vous appuyer tout au long de votre vie.
Vos objectifs de remise en forme doivent toujours être réalistes et faire partie intégrante de votre vie active.
Qu'il s'agisse de courir un marathon ou de faire une promenade, opérez toujours dans un environnement que vous pouvez gérer.
L'aptitude fonctionnelle fait référence à votre capacité à effectuer toutes les tâches physiques que vous devez accomplir chaque jour.
Par exemple, si vous êtes en bonne condition physique, vous pouvez porter un sac de provisions sans effort, vous pencher pour ramasser du linge par terre sans vous froisser un muscle, soulever un enfant sans vous blesser le dos ou même faire de l'exercice régulièrement.
La souplesse est un facteur important de la forme fonctionnelle, et rester actif peut y contribuer. Le mouvement permet de détendre le corps et de garder les muscles souples.
La condition physique est la condition d'être physiquement apte et en bonne santé et implique des attributs qui incluent, sans s'y limiter, l'acuité mentale, l'endurance cardiorespiratoire, la force musculaire, l'endurance musculaire, la composition corporelle et la flexibilité.
Bien qu'il existe une définition standard de la condition physique, chaque individu peut avoir sa propre compréhension de ce qu'elle signifie. Pour certains, être en forme signifie être capable de terminer un marathon ou de soulever un poids important.
Pour un autre, cela peut signifier faire le tour du pâté de maisons sans être essoufflé. Votre définition de la forme physique sera influencée par vos intérêts, vos capacités physiques et vos objectifs.
Quelle que soit la définition, il est important que chaque individu garde sa définition personnelle de la forme physique dans un cadre sain.
Cela signifie que vous devez avoir des attentes réalistes et maintenir l'équilibre et la modération dans tous les aspects de la vie.
Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables et évitez d'accorder trop d'importance aux mesures numériques de la condition physique.
Cela peut aider votre voyage vers la forme physique à sembler moins intimidant et plus agréable.
Quels sont les 4 types de fitness ?
Quatre types d'exercices peuvent améliorer votre santé et vos capacités physiques
Découvrez les quatre types d'exercices et comment ils peuvent vous être bénéfiques. Pour des vidéos d'entraînement et des exemples de la façon de réaliser certains des exercices énumérés ci-dessous
La plupart des gens ont tendance à se concentrer sur un seul type d'exercice ou d'activité et pensent en faire assez. Des recherches ont montré qu'il est important de faire les quatre types d'exercices : endurance, force, équilibre et souplesse.
Chacun d'entre eux présente des avantages différents. Faire un type d'exercice peut également améliorer votre capacité à faire les autres, et la variété permet de réduire l'ennui et le risque de blessure.
Quel que soit votre âge, vous pouvez trouver des activités qui correspondent à votre niveau de forme et à vos besoins !
Sur cette page :
- Endurance
- Force
- Équilibre
- Flexibilité
Exercices d'endurance pour les personnes âgées
Les activités d'endurance, souvent qualifiées d'aérobiques, accélèrent votre respiration et votre rythme cardiaque.
Ces activités contribuent à vous maintenir en bonne santé, à améliorer votre forme physique et à vous aider à accomplir les tâches que vous devez faire tous les jours.
Les exercices d'endurance améliorent la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire.
Ils peuvent également retarder ou prévenir de nombreuses maladies courantes chez les personnes âgées, comme le diabète, les cancers du colon et du sein, les maladies cardiaques, etc. Les activités physiques qui développent l'endurance comprennent
- La marche rapide ou le jogging
- Travail de jardinage (tonte, ratissage)
- Danse
- La natation
- Vélo
- Monter des escaliers ou des collines
- Jouer au tennis ou au basket-ball
Augmentez votre endurance ou votre "résistance" pour pouvoir suivre vos petits-enfants lors d'une sortie au parc, danser sur vos chansons préférées lors d'un mariage familial et ratisser le jardin et ramasser les feuilles.
Allez jusqu'à au moins 150 minutes d'activité par semaine qui vous font respirer fort. Essayez d'être actif tout au long de la journée pour atteindre cet objectif et évitez de rester assis pendant de longues périodes.
Conseils de sécurité
Faites une petite activité légère, comme une marche facile, avant et après vos activités d'endurance pour vous échauffer et vous rafraîchir.
Soyez à l'écoute de votre corps : les activités d'endurance ne doivent pas provoquer de vertiges, de douleurs ou de pressions thoraciques, ni de sensation de brûlure d'estomac.
Veillez à boire des liquides lorsque vous pratiquez une activité qui vous fait transpirer. Si votre médecin vous a conseillé de limiter votre consommation de liquides, vérifiez avant d'augmenter la quantité de liquide que vous buvez pendant l'exercice.
Si vous devez faire de l'exercice à l'extérieur, soyez conscient de votre environnement.
Habillez-vous en plusieurs couches afin de pouvoir ajouter ou enlever des vêtements selon les besoins par temps chaud ou froid.
Pour éviter les blessures, utilisez des équipements de sécurité, comme un casque, lorsque vous faites du vélo.
Exercices de force pour les personnes âgées
Votre force musculaire peut faire une grande différence. Des muscles forts vous aident à rester indépendant et facilitent les activités quotidiennes, comme se lever d'une chaise, monter les escaliers et porter les courses.
Garder vos muscles forts peut vous aider à garder l'équilibre et à prévenir les chutes et les blessures liées aux chutes. Vous êtes moins susceptible de tomber lorsque les muscles de vos jambes et de vos hanches sont forts.
Certaines personnes appellent l'utilisation de poids pour améliorer la force musculaire "entraînement en force" ou "entraînement en résistance".
Certaines personnes choisissent d'utiliser des poids pour améliorer leur force.
Si vous le faites, commencez par utiliser des poids légers, puis augmentez-les progressivement.
D'autres utilisent des bandes de résistance, des bandes élastiques extensibles de différentes forces. Si vous êtes débutant, essayez de vous entraîner sans bande ou utilisez une bande légère jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
Ajoutez une bande ou passez à une bande plus forte (ou plus lourde) lorsque vous pouvez faire deux séries de 10 à 15 répétitions sans problème.
Essayez de faire des exercices de force pour tous vos principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine, mais n'exercez pas le même groupe musculaire deux jours de suite.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'exercices de musculation :
- Soulever des poids
- Porter des courses
- Saisir une balle de tennis
- Flexion des bras en hauteur
- Flexion des bras
- Pompes sur le mur
- Soulever le poids de son corps
Utilisation d'une bande de résistance
Conseils de sécurité
- Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices de musculation et respirez régulièrement.
- Expirez lorsque vous soulevez ou poussez, et inspirez lorsque vous vous détendez.
- Consultez votre médecin si vous n'êtes pas sûr de vouloir faire un exercice particulier.
Exercices d'équilibre pour les personnes âgées
Les exercices d'équilibre aident à prévenir les chutes, un problème courant chez les personnes âgées qui peut avoir de graves conséquences.
De nombreux exercices de renforcement du bas du corps améliorent également votre équilibre. Les exercices d'équilibre comprennent :
- Le Tai Chi, une "méditation en mouvement" qui consiste à déplacer le corps lentement, doucement et précisément, tout en respirant profondément.
- Se tenir debout sur un pied.
- La marche talon-pointe.
- La marche en équilibre.
- Se tenir debout à partir d'une position assise.
Conseils de sécurité
- Ayez une chaise solide ou une personne à proximité à laquelle vous pouvez vous accrocher si vous vous sentez instable.
- Consultez votre médecin si vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire un exercice particulier.
Exercices de souplesse pour les personnes âgées
Les étirements peuvent améliorer votre souplesse.
En bougeant plus librement, il vous sera plus facile de vous baisser pour lacer vos chaussures ou de regarder par-dessus votre épaule lorsque vous reculez votre voiture dans l'allée.
Les exercices d'assouplissement comprennent :
- L'exercice d'étirement du dos
- L'étirement de l'intérieur des cuisses
- Étirement de la cheville
- Étirement de l'arrière de la jambe
Conseils de sécurité
- Étirez-vous lorsque vos muscles sont échauffés.
- Étirez-vous après des exercices d'endurance ou de musculation.
- Ne vous étirez pas au point de vous faire mal.
- N'oubliez pas de toujours respirer normalement lorsque vous vous étirez.
Si vous n'êtes pas sûr d'un exercice particulier, parlez-en à votre médecin.
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