Sport pour maigrir : quelle activité sportive pour moi ?

Quel sport pour maigrir rapidement ?

Le mode de vie d'aujourd'hui, associé à la culture du travail à domicile a entraîné des problèmes de prise de poids.

Si vous êtes l'une de ces personnes et que vous cherchez un sport pour maigrir et perdre vos kilos superflus, l'article suivant vous sera d'une grande aide.

De plus, si vous avez un fort penchant pour les activités sportives, la liste des exercices mentionnés ne vous paraîtra pas pléthorique. Alors, voyons ce que nous avons sélectionné pour vous comme sport pour maigrir.

Choisissez le sport pour maigrir qui vous convient le mieux.

1. Boxe, sport pour maigrir idéal - Calories brûlées par heure : 800

La boxe est l'une de ces tendances ou exercices de fitness qui restent toujours en tête de liste. Lorsque vous choisissez la boxe comme sport pour maigrir, vous devez maintenir un niveau élevé de prouesses athlétiques, c'est-à-dire de force, de vitesse, d'agilité et de coordination main-œil.

Ces activités sont applicables aussi bien à des fins sportives qu'à des fins de remise en forme. Cependant, il n'est pas nécessaire de recevoir un coup de poing en retour.

Les mouvements globaux du corps dans la boxe vous aident à réduire le poids corporel supplémentaire en brûlant des calories à un rythme élevé.

C'est pourquoi elle est considérée comme l'un des meilleurs sport pour maigrir. Outre la réduction du poids corporel, la boxe améliore la santé cardiovasculaire, la force du corps et combat les problèmes liés au stress.

2. Cyclisme - Calories brûlées par heure : 450-750

Le cyclisme est souvent considéré comme une bonne option pour les exercices d'aérobic. Il vous permet de maintenir votre rythme cardiaque à un niveau optimal avec un impact moindre sur les genoux, les chevilles et les autres articulations par rapport à la course à pied ou au jogging.

Cependant, si vous choisissez le vélo comme sport pour maigrir, vous pouvez brûler un nombre important de calories en pédalant (à condition de courir à un rythme rapide).

Plus votre corps utilise d'énergie pour pédaler plus vite, plus vous brûlez de calories. Cependant, le nombre total de calories brûlées dépend du poids, de la vitesse et du temps passé à pédaler.

3. Sprint - Calories brûlées par heure : 614 / 733

Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, choisissez le sprint car c'est l'un des meilleurs sports pour brûler les graisses. Le sprint vous fait respirer plus fort en permanence, ce qui augmente la quantité d'oxygène dans le sang et donc le rythme cardiaque et le métabolisme. La quantité élevée d'oxygène aide à détoxifier votre corps.

Le sprint est un entraînement complet du corps qui aide à perdre de la graisse et à augmenter le taux métabolique pendant plusieurs jours, même si vous ne participez plus à cet exercice.

Ce phénomène est connu sous le nom d'effet de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC), également appelé "afterburn". Le sprint court vous permet d'améliorer le rythme cardiaque, la circulation sanguine et d'augmenter la température corporelle, ce qui contribue à réduire rapidement le poids corporel.

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4. Basket-ball - Calories brûlées par heure : 576

Le basket-ball est une activité physiquement exigeante qui permet de brûler beaucoup de calories et donc de perdre du poids. Lorsque vous jouez au basket, vous devez courir, sauter, vous déplacer dans différentes directions et maintenir une coordination main-œil.

Comme tout votre corps est impliqué dans le jeu, vous transpirez rapidement et commencez à brûler des calories.

N'oubliez pas que le nombre de calories brûlées en jouant au basket dépend de plusieurs facteurs tels que la durée du jeu, le niveau d'intensité, le fait de jouer sur un terrain complet ou sur un demi-terrain, etc.

Trouvez des personnes partageant les mêmes idées et commencez à jouer au basket car c'est l'un des meilleurs sports pour brûler des calories.

5. Football - Calories brûlées par heure : 504

Les individus peuvent jouer au football pour lutter contre l'obésité. C'est l'un des meilleurs sports pour brûler des calories. Si vous jouez au football deux ou trois fois par semaine, vous pouvez perdre beaucoup de poids.

Comme le football fait appel au cœur et aux muscles de différentes manières, vous pouvez choisir ce sport pour brûler des calories. Vous vous demandez comment ?

Le football aide à développer la masse musculaire et à brûler des calories car il fait appel à des fibres musculaires à contraction lente et rapide. Il accélère le métabolisme, et quelle que soit la position dans laquelle vous pratiquez cette activité sportive pour perdre du poids, c'est-à-dire en attaque ou en défense, la course et les mouvements agiles vous aideront à réduire le poids corporel supplémentaire.

6. Natation meilleur sport pour maigrir - Calories brûlées par heure : 400

La natation est l'un des meilleurs sports pour perdre rapidement la graisse du ventre. Les individus peuvent brûler plus de calories lorsqu'ils courent plus vite et couvrent plus de distance.

En outre, le taux de perte de graisse dépend des mouvements choisis. Supposons que vous choisissiez la brasse plutôt que la nage libre, vous devrez nager pendant une longue période. Ainsi, vous pouvez être plus régulier et brûler plus de calories.

Outre les avantages liés à la perte de poids, les personnes peuvent améliorer leur force musculaire, leur posture et leur souplesse, car tous les muscles du corps, y compris ceux du cou, des orteils et du visage, sont concernés.

En outre, ils peuvent bénéficier des avantages cardiovasculaires des exercices d'aérobic sans que cela n'ait d'impact sur les articulations. Inscrivez-vous à des cours de natation et réduisez rapidement la graisse du ventre.

7. Gymnastique - Calories brûlées par heure : 288

Vous cherchez sur Internet quels sont les sports qui brûlent le plus de calories ? La gymnastique est la réponse idéale. Ce sport demande une énorme quantité d'énergie et une bonne coordination, de la souplesse et de l'agilité.

Ici, la perte de poids dépend du nombre de jours pendant lesquels on la pratique. Vous pouvez perdre du poids en faisant 15 minutes de gymnastique par jour.

En faisant de la gymnastique, vous pouvez améliorer le tonus musculaire, augmenter la masse musculaire et maintenir une bonne forme physique.

Si vous pratiquez certains des sports mentionnés ci-dessus et que vous les combinez avec une alimentation saine et équilibrée, vous pourrez perdre vos kilos superflus plus rapidement et éviter les problèmes liés à l'obésité.

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En complément d'un sport pour maigrir, voici un plan d'entraînement hebdomadaire pour la perte de poids.

Voici la répartition de base de ce que vous allez faire :

• Entraînement de musculation trois jours par semaine, une heure par séance.

• Entraînement par intervalles à haute intensité un jour par semaine, 20 minutes par séance.

• Deux jours de récupération active

Entraînement musculaire 1 heure - 3 jours par semaine

Vous devez faire des séances d'entraînement pour tout le corps. Travailler des parties spécifiques du corps pendant une séance complète (comme la poitrine et les triceps) peut être intéressant, mais si la vie vous oblige à manquer une séance d'entraînement, votre routine (et vos muscles) sera déséquilibrée. Il est préférable pour la plupart des gens de tout faire en une seule séance d'entraînement.

Ce qu'il faut faire :

1) Exercices composés pour le bas du corps (ex. : deadlift, squat)

N'importe quel mouvement composé du bas du corps ou n'importe quelle variation peut être utilisé pour cet exercice, comme un squat en forme de gobelet ou un soulevé de terre avec haltères.

L'essentiel est de soulever des poids importants. Il s'agit d'utiliser certains des plus gros groupes de muscles de votre corps, et pour que ces muscles réagissent, vous devez les solliciter.

Il n'y a pas de nombre fixe de répétitions ou de séries pour cette partie de l'entraînement, il recommande de travailler jusqu'à votre maximum de cinq répétitions pendant chaque séance.

Cela signifie qu'il faut commencer avec un poids qui n'est pas difficile et augmenter progressivement. Faites cinq répétitions avec un poids relativement léger, reposez-vous, faites cinq répétitions avec un poids plus lourd de deux kilos, reposez-vous, et répétez ce schéma en utilisant 2 kilos de plus à chaque fois.

2) Superset pour le haut du corps :

Exercice de poussée du haut du corps (par exemple, développé couché avec haltères, pompes). Exercice de traction du haut du corps (par exemple, développé couché à un bras, curl avec haltères).

3) Superset pour le bas du corps et le noyau :

Mouvement unilatéral du bas du corps (ex. : fente inversée, step-up).  Mouvement de base (ex. : planche, torsion russe)

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Entraînement par intervalles à haute intensité 20 minutes - 1 jour par semaine

Le premier de vos deux jours de cardio doit être un entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Le cardio à l'arrêt a sa place dans votre routine (nous y reviendrons), mais n'oubliez pas que l'intensité est votre amie.

Cela va inciter à une perte de graisse bien plus importante que le cardio à l'état stable. Lorsque vous travaillez dans ce seuil de haute intensité, non seulement vous brûlez beaucoup de calories pendant l'entraînement, mais vous augmentez considérablement votre taux métabolique par la suite.

Votre corps devra travailler plus fort et plus longtemps pour revenir à un état de repos, brûlant plus de calories dans le processus.

Ce qu'il faut faire :

Choisissez une activité que vous aimez comme modèle. Un sport pour maigrir peut-être la course à pied, le vélo ou des mouvements de poids corporel (burpees, quelqu'un ?). Quoi qu'il en soit, poussez aussi fort que possible pendant 30 secondes, puis reculez pour vous reposer. La durée de votre repos dépend de votre niveau de forme physique.

Si vous débutez, vous pouvez essayer un ratio repos-travail de 2 pour 1. Donc 30 secondes de travail suivies de 60 secondes de repos. Vous pourrez ensuite réduire votre temps de repos chaque semaine.

Vous pouvez également essayer les intervalles Tabata une fois que vous êtes à l'aise. Il s'agit de 20 secondes de travail extrêmement dur pour 10 secondes de repos. Quel que soit votre choix, répétez ce circuit de travail et de repos.  Et ce, jusqu'à ce que vos 20 minutes soient écoulées.

Récupération active - 2 jours par semaine

Deux jours par semaine seront des jours de récupération active. C'est le moment où votre corps a la possibilité de se reposer et de reconstruire les fibres musculaires. En effet, ces derniers ont été déchirées pendant vos entraînements (c'est là que vous devenez vraiment plus fort).

Il est préférable d'éviter les exercices lourds et de privilégier les mouvements doux. Un jour de récupération active n'est pas un laissez-passer pour s'allonger sur le canapé et ne rien faire.

Le mouvement permet d'augmenter le flux sanguin et d'amener plus de sang riche en oxygène vers les muscles pour accélérer la récupération. Une récupération plus rapide pourrait être synonyme de résultats plus rapides.

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