COMMENT RESTEZ-VOUS EN BONNE SANTÉ ?

8 façons de rester en bonne santé et de prévenir le cancer

Huit comportements sains peuvent grandement contribuer à améliorer votre santé

Mais aussi, à réduire le risque de nombreux cancers ainsi que de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète et d'ostéoporose.

Une Manière sympas de prévenir cela serait d'adopter notre Trainboard la planche d'équilibre qui fais travailler aussi votre coeur. Et ce n'est pas aussi compliqués que vous pourriez le penser.

Prenez donc votre santé en main et encouragez votre famille à faire de même.

Choisissez un ou deux des comportements ci-dessous pour commencer. Une fois que vous les aurez maîtrisés, passez aux autres.

1. Maintenir un poids sain

Garder son poids sous contrôle est souvent plus facile à dire qu'à faire, mais quelques conseils simples peuvent vous aider.

Tout d'abord, si vous êtes en surpoids, efforcez-vous d'abord de ne pas prendre plus de poids. En soi, cela peut améliorer votre santé.

Ensuite, lorsque vous serez prêt, essayez de perdre quelques kilos supplémentaires pour améliorer encore plus votre santé.

Pour savoir où vous vous situez dans la fourchette de poids, cliquez ici.

Conseils

• Intégrez l'activité physique et le mouvement dans votre vie.
• Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes.
• Choisissez des portions plus petites et mangez plus lentement.

Pour les parents et les grands-parents 

• Limitez le temps passé par les enfants devant la télévision et sur l'ordinateur.
• Encourager les collations saines à base de fruits et de légumes.
• Encourager l'activité physique pendant le temps libre.

2. Faites de l'exercice régulièrement

Peu de choses sont aussi bonnes pour la santé qu'une activité physique régulière.

Même s'il peut être difficile de trouver le temps, il est important de faire au moins 30 minutes d'activité par jour.

Plus, c'est encore mieux, mais toute quantité vaut mieux que rien.

Conseils 

• Choisissez des activités que vous aimez. De nombreuses activités sont considérées comme des exercices, notamment la marche, le jardinage et la danse.
• Prenez l'habitude de faire de l'exercice en réservant le même temps pour cela chaque jour. Essayez d'aller à la salle de sport à l'heure du déjeuner ou de faire une promenade régulièrement après le dîner.
• Restez motivé en faisant de l'exercice avec quelqu'un.

Pour les parents et les grands-parents 

• Jouez régulièrement à des jeux actifs avec vos enfants et faites des promenades en famille à pied ou à vélo lorsque le temps le permet.
• Encouragez les enfants à jouer dehors (lorsque c'est sans danger) et à participer à des activités organisées, comme le football, la gymnastique et la danse.
• Le matin, accompagnez vos enfants à l'école à pied. C'est un excellent exercice pour tous.

3. Ne fumez pas

Vous l'avez déjà entendu : Si vous fumez, arrêter est absolument la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé.

Oui, c'est difficile, mais c'est aussi loin d'être impossible. Chaque jour, plus de 1 000 Américains arrêtent définitivement de fumer.

Conseils 

• Continuez d'essayer ! Il faut souvent six ou sept essais avant d'arrêter pour de bon.
• Demandez de l'aide à un professionnel de la santé.
• Participez à un programme d'abandon du tabac. Votre lieu de travail ou votre régime d'assurance maladie peut en proposer un.

Pour les parents et les grands-parents

• Essayez d'arrêter de fumer le plus tôt possible. Si vous fumez, vos enfants seront plus susceptibles de fumer.
• Ne fumez pas dans la maison ou dans la voiture. Si les enfants respirent votre fumée, ils risquent davantage d'avoir des problèmes respiratoires et un cancer du poumon.
• Lorsque cela est approprié, parlez à vos enfants des dangers du tabagisme et du tabac à chiquer. Un professionnel de la santé ou un conseiller scolaire peut vous aider.

4. Adoptez un régime alimentaire sain

En dépit de reportages déroutants, les principes de base d'une alimentation saine sont en fait assez simples. Vous devez privilégier les fruits, les légumes et les céréales complètes et limiter la viande rouge au minimum.

Il est également important de réduire les mauvaises graisses (graisses saturées et trans) et de choisir plus souvent des graisses saines (graisses poly-insaturées et mono-insaturées).

La prise quotidienne d'une multi-vitamine contenant des folates est une excellente police d'assurance nutritionnelle.

Conseils

• Intégrez des fruits et des légumes à chaque repas. Mettez des fruits sur vos céréales. Mangez des légumes comme collation.
• Choisissez du poulet, du poisson ou des haricots au lieu de la viande rouge.
• Choisissez des céréales complètes, du riz brun et du pain complet plutôt que leurs équivalents plus raffinés.
• Choisissez des plats préparés avec de l'huile d'olive ou de canola, qui sont riches en graisses saines.
• Réduisez votre consommation de fast-food et de snacks achetés en magasin (comme les biscuits), qui sont riches en mauvaises graisses.
• Achetez une multivitamine à 100 % de l'AJR qui contient des folates.

5. Ne buvez de l'alcool qu'avec modération, voire pas du tout.

La consommation modérée d'alcool est bonne pour le cœur, comme beaucoup le savent déjà, mais elle peut aussi augmenter le risque de cancer.

Si vous ne buvez pas, ne vous sentez pas obligé de commencer. Si vous buvez déjà modérément (moins d'un verre par jour pour les femmes, moins de deux verres par jour pour les hommes), il n'y a probablement aucune raison d'arrêter.

En revanche, les personnes qui boivent davantage devraient réduire leur consommation.

Conseils

• Choisissez des boissons non alcoolisées lors des repas et des fêtes.
• Évitez les occasions centrées sur l'alcool.
• Parlez à un professionnel de la santé si vous pensez avoir un problème avec l'alcool.

Pour les parents et les grands-parents

• Évitez de faire de l'alcool un élément essentiel des réunions de famille.
• Si nécessaire, discutez des dangers de l'abus de drogues et d'alcool avec les enfants. Un professionnel de la santé ou un conseiller scolaire peut vous aider.

6. Protégez-vous du soleil

Si la chaleur du soleil est certainement invitante, une trop grande exposition au soleil peut entraîner un cancer de la peau, y compris un mélanome grave.

Les dommages à la peau commencent tôt dans l'enfance, il est donc particulièrement important de protéger les enfants.

Conseils

• Évitez les rayons directs du soleil entre 10 h et 16 h (heures de pointe). C'est le meilleur moyen de se protéger.
• Portez des chapeaux, des chemises à manches longues et des écrans solaires avec un FPS 15 ou plus.
• N'utilisez pas de lampes solaires ou de cabines de bronzage. Essayez plutôt les crèmes autobronzantes.

Pour les parents et les grands-parents 

• Achetez de la crème solaire teintée pour pouvoir voir si vous avez oublié une tâche sur un enfant agité.
• Donnez le bon exemple aux enfants en vous protégeant également avec des vêtements, de l'ombre et de la crème solaire.

7. Protégez-vous des infections sexuellement transmissibles

Entre autres problèmes, les infections sexuellement transmissibles - comme le virus du papillome humain (VPH) - sont liées à un certain nombre de cancers différents.

En vous protégeant de ces infections, vous pouvez réduire votre risque.

Conseils

• Outre le fait de ne pas avoir de relations sexuelles, la meilleure protection consiste à avoir une relation engagée et monogame avec une personne qui n'a pas d'infection sexuellement transmissible.
• Dans toutes les autres situations, veillez à toujours utiliser un préservatif et à suivre d'autres pratiques sexuelles sûres.
• Ne comptez jamais sur votre partenaire pour avoir un préservatif. Soyez toujours prêt.

Pour les parents et les grands-parents

• Au moment opportun, discutez avec les enfants de l'importance de l'abstinence et des rapports sexuels protégés. Un professionnel de la santé ou un conseiller scolaire peut vous aider.
• Vaccinez les filles et les jeunes femmes ainsi que les garçons et les jeunes hommes contre le VPH. Parlez-en à un professionnel de la santé pour plus d'informations.

8. Passez des tests de dépistage

Il existe un certain nombre de tests de dépistage importants qui peuvent aider à se protéger contre le cancer.

Certains de ces tests permettent de détecter le cancer à un stade précoce, lorsqu'il est le plus traitable, tandis que d'autres peuvent contribuer à empêcher le cancer de se développer.

Pour le seul cancer colorectal, un dépistage régulier pourrait sauver plus de 30 000 vies chaque année. C'est trois fois le nombre de personnes tuées par des conducteurs en état d'ivresse aux États-Unis en 2011.

Consultez un professionnel de la santé pour savoir quels tests vous devriez passer et à quel moment.

Les cancers qui doivent être testés régulièrement :

• Le cancer du côlon et du rectum
• Le cancer du sein
• Cancer du col de l'utérus
• Cancer du poumon (chez les gros fumeurs actuels ou passés)

Comment puis-je rester en forme ?

Six choses à faire pour rester en forme

Rester en forme est aussi crucial que le cœur qui pompe le sang dans tout le corps et le cerveau qui fonctionne pour maintenir l'équilibre dans notre corps.

Être en forme est le moins que l'on puisse faire en raison de la situation sanitaire et des besoins qui prévalent actuellement !

Différents types de pollution à des niveaux toujours plus élevés et les maladies à son meilleur, affaiblissant le système immunitaire.

Les maladies qui, auparavant, frappaient les humains après la quarantaine, ne paraissent plus aussi étonnantes qu'aujourd'hui lorsqu'on diagnostique de telles maladies chez un enfant né pendant son enfance innocente.

Qu'il s'agisse d'obésité ou de toute autre maladie liée au mode de vie, les humains de tous les groupes d'âge y sont sujets.

Rester en forme est le meilleur soin préventif que l'on puisse entreprendre pour rester à bonne distance de ces maladies.

Un régime alimentaire équilibré

La consommation d'aliments et les habitudes alimentaires jouent un rôle majeur et primordial dans la façon dont nous vivons notre vie et avec quel type de style de vie - sain ou malsain.

Une alimentation équilibrée se compose de divers composants alimentaires en quantité et qualité précises et appropriées selon les besoins de l'individu.

Il est facilement digestible et contient un rapport approprié entre les protéines, les graisses et les hydrates de carbone, soit 1:1:4, pour un développement global du corps dans les bonnes proportions.

Le régime peut varier d'une personne à l'autre en fonction des besoins de l'organisme, après consultation d'un diététicien ou d'un médecin de famille.

Mode de vie actif

Cela joue un rôle important dans le maintien de la forme physique. Les écoliers devraient préférer marcher plutôt que de se faire conduire par n'importe quel type de véhicule s'il se trouve à une distance de marche.

Les escaliers peuvent être utilisés à la place des ascenseurs. Plutôt que de rester scotché devant la télévision ou les écrans de portables, il faut opter pour des jeux en plein air.

De cette manière, on peut mener un style de vie plus actif en y ajoutant des efforts physiques.

Yoga et exercices ou séances d'entraînement

Des études ont prouvé que le stress et la tension entraînent une prise de poids et ruinent la forme physique.

Ces activités sont très bénéfiques pour les soulager et devraient donc être utilisées pour garder un bon contrôle sur le poids et la forme physique.

Elles permettent également de contrôler votre poids en brûlant les calories excédentaires stockées dans le corps et jouent donc un rôle important dans le maintien d'un poids sain lorsqu'elles sont associées à des repas équilibrés.

Évitez les aliments gras

Les graisses sont les principaux contributeurs au nombre de calories. Ces calories supplémentaires, qui dépassent le nombre requis, ont tendance à s'accumuler dans le corps.

Il est donc préférable de les éviter, et plus vous le pouvez, plus vous avez de chances de rester en forme.

Évitez de trop manger : Cela signifie qu'il faut consommer la bonne quantité de nourriture en fonction des besoins de l'organisme.

Plus on consomme de nourriture, plus on consomme de calories au-delà des besoins, d'où une accumulation, ce qui augmente les risques d'obésité et de maladies liées au mode de vie.

Mieux vaut consommer la bonne quantité !

Ne sautez pas de repas

Il est strictement interdit de sauter des repas, comme le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, contrairement à ce que pensent les personnes qui suivent un régime pour être en forme.

Si vous sautez un repas, vous allez certainement manger de façon excessive lors du prochain repas, ce qui entraînera une prise de poids, car cela augmente la faim et entraîne une plus grande consommation de nourriture la fois suivante.

Évitez l'alcool, le tabac et les drogues

Gardez toujours à l'esprit que ces agents de dépendance ont tendance à faire prendre du poids.

L'alcool est directement absorbé de l'estomac dans la circulation sanguine et est facilement stocké sous forme de graisses.

Il faut donc l'éviter complètement pour faciliter la remise en forme du corps.

Suivez ces conseils simples pour être en forme et portez un toast à votre santé en ajoutant de la vie à vos journées grâce à un mode de vie en forme !

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Cet article vous a plu et vous a aidé à comprendre comment rester en bonne santé. Laissez-moi dans les commentaires, si vous aviez déjà connaissance de ces notions et quelle est votre expérience sur le sujet.

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