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- Par : Fitness Club

Vêtement sport femme : conseils pour bien les choisir

de lecture - mots

Le vêtement sport femme et son impact sur les performances d'entraînement

L'une des caractéristiques déterminantes du vêtement sport femme est le matériau.

Ces tissus sont fabriqués à partir de matières synthétiques qui offrent plus de souplesse et de réactivité à votre corps que les fibres naturelles.

Des caractéristiques telles que la capacité de séchage rapide contribuent à votre entraînement de plusieurs manières. En outre, le vêtement sport femme prendre de nombreuses formes.

Ils peuvent inclure des leggings, des shorts, des débardeurs, des vestes et des chemises à manches longues. Ces pièces offrent toutes les mêmes tissus performants qui vous aident à tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Dans l'ensemble, les vêtements de sport permettent de prévenir les blessures, d'améliorer la respirabilité, de vous protéger des éléments et d'alimenter votre mentalité de sportif.

Voici l'importance d'un vêtement sport femme :

  • Prévention des blessures

Des vêtements adaptés peuvent vous permettre de ne pas vous blesser pendant une séance d'entraînement. Plus précisément, les vêtements de compression garantissent que votre circulation sanguine reste normale et que vous ne subissez pas une trop grande accumulation d'acide lactique.

Lorsque le moment est venu de choisir des vêtements de compression, assurez-vous de faire quelques recherches. Vérifiez que vos leggings ou collants sont à la bonne taille, car une compression trop forte peut être inconfortable.

Faites le tour du marché pour trouver des vêtements adaptés à une séance d'entraînement.

  • Absorption de la transpiration et respirabilité

Quel que soit le type d'exercice que vous aimez, vous transpirez probablement en le pratiquant. Ce processus est un moyen naturel pour votre corps de se refroidir, mais il peut également entraîner une surchauffe.

Les meilleurs vêtements pour la salle de sport présentent des caractéristiques d'évacuation de l'humidité pour faciliter le processus de refroidissement de votre corps.

Penser à porter un vêtement sport femme dont le tissu évacue la transpiration. 

Bien que la transpiration soit un aspect essentiel de la réponse thermique de votre corps, de nombreux facteurs peuvent en limiter l'efficacité.

Dans un environnement idéal, votre corps transpire lorsqu'il se réchauffe, et l'évaporation refroidit votre peau. Ce principe physique s'appelle la chaleur de vaporisation.

Lorsque vous transpirez dans un vêtement sport femme, votre sueur traverse rapidement le tissu.

L'élimination de la sueur de votre peau empêche l'accumulation de chaleur qui résulte d'un manque d'évaporation. De plus, les fibres sèchent rapidement pour empêcher la création d'une nouvelle couche d'humidité par vos vêtements.

  • Protection de l'environnement

Bien que l'exercice en plein air soit un excellent moyen de sortir de chez soi et de profiter de l'air frais, il s'accompagne de certains facteurs incontrôlables. Des éléments comme le soleil et la pluie peuvent vous gêner lorsque vous essayez de faire une bonne séance d'entraînement pour la journée.

Par conséquent, votre choix de vêtement sport femme peut protéger votre corps de l'environnement pendant que vous faites circuler votre sang.

Coup de soleil

Presque toujours, une trop grande exposition au soleil entraîne un coup de soleil. Si vous avez la peau, les cheveux et les yeux clairs, vous avez peut-être connu des coups de soleil plus souvent que ceux qui ont une production de mélanine plus élevée.

Si vous passez du temps à faire de l'exercice en plein soleil, vous augmentez votre risque d'être brûlé.

  • Une meilleure mentalité

Plusieurs caractéristiques d'un vêtement sport femme améliorent l'expérience physique de l'entraînement.

L'importance d'une bonne tenue de sport peut s'étendre à votre mentalité.

Si vous comprenez comment la tenue d'entraînement affecte les performances, elle peut aussi vous inciter à maintenir vos habitudes d'exercice. La meilleure tenue d'entraînement est celle qui vous fait vous sentir motivé et confiant.

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9 meilleurs entraînements à domicile sans équipement 

1. Entraînement à domicile pour débutants

Cette séance d'entraînement à domicile est idéale pour les débutants. Il couvre un certain nombre d'éléments de base sans pousser votre corps à l'extrême. L'un des exercices vous demande d'échanger une forme locale de poids comme des livres, que nous ne comptons pas comme équipement. Effectuez le circuit suivant 5 fois :

  • Air Squats x 20 reps

  • Walking lunges x 10 répétitions par jambe

  • Pompes x 10 répétitions

  • Rangées d'haltères x 10 répétitions (utilisez une pile de livres ou un autre poids)

  • Plank x 30 secondes

  • Sauts à l'élastique x 30 répétitions

Effectuez le circuit complet 5 fois

Durée : 20 minutes

Repos : 10 secondes entre les exercices

Reps : 5 circuits

2. Entraînement à domicile avancé

Cette séance d'entraînement à domicile sans équipement est assez similaire à la séance d'entraînement à domicile pour débutants, mais elle est aussi plus intense. Il vous demande également d'effectuer le circuit complet 5 fois et comprend les exercices suivants :

  • Air Squats x 20 répétitions

  • Walking lunges x 20 répétitions par jambe

  • Sauts en boîte x 20 répétitions

  • Pompes x 20 répétitions

  • Pistol Squats x 10 répétitions de chaque côté

  • Triceps Dips sur une chaise x 10 répétitions

  • Plank x 1 min

Effectuez le circuit complet 5 fois
Durée : 20 minutes
Repos : 10 secondes entre les exercices
Répétitions : 5 circuits

3. Entraînement HIIT de 20 minutes

HIIT est l'abréviation de "High-Intensity Interval Training" (entraînement par intervalles à haute intensité), qui consiste à augmenter l'intensité et à réduire les temps de repos jusqu'à épuisement. Cette version particulière ne dure que 20 minutes et est plus douce pour les articulations que la plupart des autres versions. Effectuez le circuit suivant 6 fois :

  • Coup de pied latéral x 30 secondes

  • Repos x 10 secondes

  • Air squat x 30 secondes

  • Repos x 10 secondes

  • Fentes sautées x 30 secondes

  • Repos x 10 secondes

  • Frogger x 30 secondes

  • Repos x 10 secondes

  • Crunch à bicyclette x 30 secondes

  • Repos x 10 secondes

Effectuez le circuit complet 6 fois

Durée : 20 minutes

Repos : 10 secondes entre les exercices

Reps : 6 circuits

4. Défi cardio pour tout le corps

Ce programme de cardio complet ne nécessite ni tapis roulant ni vélo d'appartement. En fait, vous n'avez besoin d'aucun équipement. Effectuez autant de répétitions que possible (AMRAP) des exercices suivants :

  • torsion latérale des genoux x 30 secondes AMRAP

  • Squat Pulse x 30 secondes AMRAP

  • Flexion des jambes x 30 secondes AMRAP

  • Plank Rock Back and Forth x 30 secondes AMRAP

  • Pompes x 30 secondes AMRAP

  • Mountain Climbers x 30 secondes AMRAP

  • Coups de pied à bicyclette x 30 secondes AMRAP

Durée : 20 minutes
Repos : 15 secondes entre les exercices
Reps : 5 circuits

En savoir plus : 5 AVANTAGES DU HIIT À RETENIR LE CARDIO HAUTE INTENSITE

Pourquoi vous devriez faire de l'exercice tous les jours : 8 raisons qui vous inciteront à vous rendre au gymnase

Le chiffre sur la balance n'est pas la seule raison de faire de l'exercice. Si votre seul objectif est de perdre du poids, vous risquez de ne pas suivre votre programme d'entraînement.

Voici quelques raisons supplémentaires de bouger :

1. L'exercice procure une euphorie naturelle.

Qu'y a-t-il de mieux que trois margaritas (sans la gueule de bois) ? L'exercice ! Lorsque vous faites de l'exercice, des substances chimiques positives appelées endorphines sont libérées dans votre corps. Ces endorphines provoquent un sentiment positif et euphorique.

2. L'exercice améliore les fonctions cognitives et la mémoire.

Quelques études ont montré que les enfants en bonne forme physique réussissent mieux les tests standardisés, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur le sujet.

La marche, même modérée, contribue à stimuler les fonctions cognitives comme le raisonnement, la mémoire, la capacité d'attention et l'expansion des informations et des connaissances. Gardez vos neurones en forme, ainsi que vos fesses.

3. L'exercice est un antidépresseur naturel.

Le simple fait de faire une promenade modérée pendant 30 minutes vous aidera à combattre le blues. Des études soutiennent l'idée que l'activité physique devrait faire partie de tout traitement de la dépression.

4. Être en forme renforce votre confiance en vous.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous vous sentez mieux, vous avez meilleure mine, vous devenez plus fort, vous ressentez un sentiment d'accomplissement, et cette poussée d'endorphines a un effet d'entraînement sur tout ce que vous faites. Lorsque vous vous sentez mieux, vous vous sentez plus fort et plus confiant. Tout le monde y gagne !

L'exercice régulier fait partie intégrante d'un mode de vie sain et vous devez vous y engager pour vivre plus longtemps.

5. En faisant régulièrement de l'exercice, vous vous sentirez plus énergique.

Devinez ce qui peut briser le cercle vicieux de l'épuisement ? L'exercice. Arrêtez de vous plaindre, commencez à bouger, et vous commencerez immédiatement à ressentir ce regain d'énergie et à passer la journée avec moins de fatigue.

L'exercice régulier fait partie intégrante d'un mode de vie sain et vous devez vous y engager pour vivre plus longtemps.

6. Un régime d'exercice vous aidera à mieux dormir.

Vous dormirez mieux si vous avez fait de l'exercice et l'activité physique vous aidera à maintenir votre rythme circadien. Essayez de planifier votre séance d'entraînement pendant la journée et évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher.

7. L'exercice soulage le stress.

L'exercice est l'un des moyens les plus rapides d'éliminer les hormones de stress de votre système. Il vous aidera à vous détendre et à vous calmer.

8. Renforce les muscles et les os.

Nous atteignons notre masse osseuse et musculaire maximale à l'âge de 30 ans et commençons à la perdre à la quarantaine.

Avec une alimentation appropriée et un exercice régulier, en particulier un entraînement de résistance (soulever des poids et/ou un entraînement de résistance du corps plusieurs jours par semaine), nous pouvons ralentir et même inverser ce processus.

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Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites de l'exercice tous les jours.

Nous savons que l'exercice est important, mais à quelle fréquence devons-nous faire de la gym ?

Il peut être difficile d'intégrer une séance d'entraînement quotidienne dans votre emploi du temps (travail, enfants, vie sociale), mais toute activité vaut mieux que rien. Il peut s'agir de faire des promenades, de faire du vélo ou de pratiquer un sport que vous aimez.

Lorsque vous essayez de trouver un équilibre entre la forme physique et tous les autres engagements de votre vie, vous pouvez avoir l'impression de faire de l'exercice inutilement.

Voici ce qui se passe en coulisses lorsque vous vous entraînez tous les jours.

  • Perte de poids

L'exercice physique brûle des calories, ce qui est excellent pour la perte de poids. Plus vous vous entraînez, plus vous brûlez de calories.

Comme vous pouvez l'imaginer, faire de l'exercice tous les jours vous aidera davantage à perdre du poids que si vous prenez quelques jours de repos entre les deux.

Trouvez des moyens de faire un peu d'exercice tout au long de la journée, que ce soit en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur ou en marchant pour aller déjeuner au lieu de conduire.

Vous remarquerez que les muscles des jambes sont plus forts et que vous vous sentirez moins essoufflé en faisant de l'exercice.

  • Réduction du risque de maladies

L'exercice peut aider à prévenir une série de maladies au fur et à mesure que vous vieillissez. Selon la clinique Mayo, l'exercice favorise le HDL (bon cholestérol) et réduit les triglycérides malsains.

Cette combinaison est très importante car elle permet au sang de circuler librement, ce qui favorise la santé du cœur.

Outre la santé cardiaque, l'exercice peut également contribuer à prévenir une liste d'autres maladies :

  • Accident vasculaire cérébral

  • l'hypertension artérielle

  • Diabète

  • Dépression/anxiété

  • Cancers

  • Arthrite

L'exercice quotidien peut contribuer à prévenir ou à réduire considérablement le risque de maladie.

  • Un meilleur sommeil

Si vous n'arrivez pas à dormir la nuit, vous avez peut-être besoin de faire plus d'exercice. L'activité physique quotidienne aide à fatiguer votre corps, ce qui vous rend plus apte à vous endormir plus rapidement.

Cependant, faire de l'exercice à l'approche de l'heure du coucher peut avoir l'effet inverse et vous empêcher de dormir. Veillez donc à faire vos exercices le matin, dans la journée ou en début de soirée.

  • Un regain d'énergie

Si vous vous sentez trop paresseux pour accomplir les tâches quotidiennes, l'exercice peut être très bénéfique. Faire de l'exercice permet d'apporter de l'oxygène et des nutriments à votre circulation sanguine, ce qui aide votre cœur et vos poumons à mieux fonctionner.

Cela permet d'avoir plus d'énergie pour accomplir des tâches simples et de renforcer votre endurance pour être prêt à affronter ces corvées.

En résumé, faire de l'exercice est extrêmement bénéfique pour votre santé. Il faudrait pratiquer en moyenne 150 minutes d'activité physique par semaine.

N'oubliez pas que, même si ce nombre peut sembler élevé, il peut être réparti tout au long de la journée et consister en des activités simples.

Même si vous ne voyez pas toujours physiquement les changements (comme c'est le cas lors d'une perte de poids), votre corps se renforce intérieurement pour vous donner de l'énergie, prévenir les maladies et rendre les tâches de la vie quotidienne plus agréables.

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