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    - Par : Fitness Club

    TRAINING DE LA CÉRÉMONIE D'OUVERTURE DES JEUX OLYMPIQUES DE TOKYO 2020

    de lecture - mots

    1/ Préparez-vous pour TOKYO et attaquez ces mouvements pendant que les nations défilent.

    La cérémonie d'ouverture vous a donné envie de vous mettre en forme ?

    Vous êtes au bon endroit. Enfilez votre spandex rouge, blanc et bleu préféré (ou jetez un coup d'œil à ces vêtements d'entraînement inspirés des Jeux olympiques qui sont tout sauf ringards) et essayez ces mouvements de notre équipes Fitness. Nos clients ne jurent que par notre équipes pour une séance de transpiration à domicile.

    Vous ferez des burpees, des jumping jacks, des mountain climbers, des v-ups, des push-ups, des high knees, des Russian twists, des flutter kicks, des star jumps et des jump squats.

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    Quant à savoir combien, cela dépendra du déroulement de la soirée. Préparez-vous donc à libérer l'Olympien qui sommeille en vous, et si vous avez encore besoin d'une motivation supplémentaire pour vous entraîner, ces mantras matinaux motivants d'athlètes olympiques feront certainement l'affaire.

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    2/ Cette séance d'entraînement est le guide ultime des débutants en matière de musculation.

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    Ajoutez des haltères ou des kettlebells et faites passer votre force au niveau supérieur.

    Détails de l'entraînement

    Équipement fitness : Haltères (kettlebells en option)

    Détails de l'entraînement :

    • Commencez par 15 deadlifts (kettlebell ou haltères) suivis de 15 flies latérales, trois rounds de chaque.
    • Le deuxième round vous amène à 15 fentes inversées sur chaque jambe, suivies de 15 rangs droits, pour trois séries de chaque.
    • Terminez par des squats latéraux (15 de chaque côté), suivis de planches latérales de chaque côté pendant 30 secondes au total, pour trois séries.

    Vous êtes intéressé par d'autres cours vidéo d'entraînement à domicile ? Des milliers de vidéos de yoga, de fitness, de méditation et de cuisine saine vous attendent sur leboxdufitness.com, la boutique fitness unique en ligne pour le bien-être. Consultez-la dès aujourd'hui !

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    2/ La routine d'entraînement musculaire dont votre programme d'entraînement a besoin

    Vous craignez que votre entraînement habituel ne fasse pas l'affaire ?

    Assurez-vous que vos fondamentaux sont en forme grâce à ces conseils.

    Avec tant de cours en studio qui deviennent des engouements pour le fitness, il est facile d'oublier les choses simples, comme nos racines d'haltères ! Laissez Tony Tran, de la boutique fitness Le Box Du Fitness, vous ramener aux bases de la musculation avec un entraînement conçu pour vous aider à construire (ou renforcer) une base solide avec des techniques parfaites.

    Dépassez vos limites de force et tonifiez votre corps de la tête aux pieds grâce à ces exercices simples conçus pour faire travailler en toute sécurité plusieurs groupes musculaires à la fois.

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    Détails de l'entraînement :

    • Effectuez chaque mouvement pendant environ 30 secondes.
    • Répétez l'entraînement trois fois au total.
    • Vous aurez besoin d'un tapis d'exercice et d'une série d'haltères de 2,5 à 4kg pour ce cours.
    1. Commencez par des cercles de bras pour échauffer vos épaules.
    2. Activez vos abdominaux avec une planche latérale des deux côtés.
    3. Utilisez des ponts à une jambe pour faire travailler vos fessiers.
    4. Enfin, terminez par un étirement Spiderman pour préparer vos muscles à l'action.
    5. L'entraînement commence par des levées de jambes et de bras, puis des squats sur une jambe, des rangées sur une jambe et des fentes sur une jambe avec une rangée et un kickback.
    6. Passez ensuite aux fentes avant avec une rotation et une presse d'haltères, suivies de sauts de squat.
    Répétez la routine deux fois pour une brûlure maximale.

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    3/ Entraînement par intervalles à haute intensité

    Série HIIT de 7 minutes

    Le cours combiné Yoga-Pilates qui sculpte un fessier de rêve

    La routine d'entraînement fonctionnel qui transformera votre corps.

    Avec un peu d'entraînement en résistance et un régime qui vous fait travailler de la tête aux pieds en moins de 30 minutes, préparez-vous à voir des résultats.

    L'entraînement fonctionnel est la dernière tendance en matière de fitness qui s'est imposée dans les salles de sport et les cours partout dans le monde.

    Le concept de base :

    Améliorer votre capacité à exécuter des fonctions quotidiennes. Cela signifie non seulement renforcer vos muscles, mais aussi améliorer la coordination et la communication entre votre cerveau et votre corps. Obtenir des fesses toniques dans le processus ne fait pas de mal non plus.

    L'entraînement d'aujourd'hui propose un entraînement fonctionnel et des mouvements qui peuvent transformer tout le corps. Prenez vos haltères et allez sur le tapis avec les experts coach sportif Le Box Du Fitness.

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    Leur programme d'entraînement unique est conçu pour faire travailler le haut du corps, le bas du corps, le tronc et l'endurance en seulement 30 petites minutes.

    • Effectuez chaque exercice pendant 50 secondes,
    • avec 10 secondes de jelly-legs après chacun.
    • Reposez-vous pendant 10 secondes entre chaque série.

    Série 1 : Effectuez des squats avec un seul bras, des croisements et des rangées de genoux, des sauts de quart de squat et des crunches de genoux.

    Série 2 : Changez pour une fente avec un curl, un squat avec extension des triceps, un saut et un curtsy, et un retour à la position debout.

    Série 3 : Frappez les deux côtés avec des deadlifts à une jambe et des levées latérales, des sprints de bras, des burpees à la presse sautée et des crunchs croisés.

    Série 4 : Effectuez des fentes latérales avec des poussées de genoux, un lever de hanche statique avec un pull-over, des sauts latéraux avec des sauts en arrière et des bascules.

    Série 5 : Terminez par un pas en arrière et un pas en avant, puis une rangée courbée, des sauts de mollets et terminez par des montées et des descentes.

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    Comment nettoyer les gants d'haltérophilie

    Vous voulez ramasser des poids, pas des bactéries.

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    Lorsque vous soulevez des poids lourds (et, BTW, nous avons 10 raisons de vous y mettre si vous avez encore besoin d'être convaincu que c'est une bonne idée), les gants deviennent assez rapidement un élément de base pour protéger vos mains et vous donner une meilleure prise. Malheureusement, peu de temps après votre séance, il est plus que probable qu'ils finissent dans votre sac de sport, un environnement sombre et humide idéal pour le développement des bactéries. Ramenez-les à la lumière et suivez les conseils de nettoyage d'Erin et Leif Frey, fondateurs du détergent FREY.

    4/ Comment nettoyer les gants d'haltérophilie

    1. Faites-les tremper dans l'évier.

    Remplissez votre évier d'eau tiède, ajoutez suffisamment de savon (le détergent à vaisselle fait très bien l'affaire) pour qu'il soit bien détrempé, puis immergez vos gants. Massez chaque gant, en veillant à faire passer l'eau par chaque doigt, et utilisez vos mains pour enlever la crasse.

    1. Retournez-les à l'envers.

    Il sera plus facile de nettoyer l'intérieur. Il suffit de rincer et de répéter la même routine que vous avez suivie pour l'extérieur. Si les gants sentent encore après le massage, laissez-les tremper dans l'eau savonneuse pendant une heure environ avant de les frotter à nouveau. Rincez-les ensuite soigneusement pour ne pas laisser de résidus irritants.

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    1. Passez-les à la machine.

    Si vous n'arrivez pas à les laver à la main, mettez les gants dans la machine à laver sur un réglage de lavage délicat (assurez-vous que les bandes Velcro sont bien attachées pour éviter qu'elles ne s'accrochent aux vêtements). Laissez-les sécher à l'air libre pour qu'ils gardent leur forme, et privilégiez le séchage à l'intérieur - les mettre en plein soleil peut affaiblir les fibres et leur faire perdre leur forme plus rapidement.

    5/ Cette séance d'entraînement en circuit de 30 minutes optimisera votre entraînement

    Développez votre force et votre endurance sans passer toute votre soirée à la salle de sport.

    Si vous avez besoin d'une pause dans vos entraînements en circuit, ces mouvements classiques d'entraînement musculaire peuvent tout aussi bien vous apporter des résultats.

    Améliorez votre endurance tout en vous concentrant sur les mouvements de musculation du tronc grâce à cette séance d'entraînement rapide qui ne dure que le temps d'une sitcom télévisée moyenne.

    L'entraîneur Le Box Du Fitness, Tony Tran vous montrera des mouvements qui tonifieront les zones à problèmes comme les abdominaux inférieurs et les obliques.

    Ne vous laissez pas tromper par l'accent mis sur le tronc : cette routine fera également appel à la force de vos bras et de vos jambes. Préparez votre A-game et appuyez sur play.

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    Détails de l'entraînement :

    Vous aurez besoin d'un tapis d'exercice, d'une série d'haltères légers et de glissières ou d'assiettes en papier pour ce cours. Exécutez chaque mouvement pendant 30 secondes et répétez l'entraînement trois fois au total pour obtenir les meilleurs résultats.

    • Commencez par un échauffement avec l'activation du tronc, des tables, des poussées et des tractions, et une ouverture du dos sur table.
    • Commencez la séance d'entraînement par des crunchs inversés, des pointes de pied, des coups de pied en ciseaux et des pointes de pied alternées.
    • Faites un double crunch, des piques, des mouvements de "Rockette" et une variation lestée de la pose de Superman.
    • Terminez par une stabilisation des T et une planche latérale alternée.

    Répétez la séquence deux fois de plus.

    6/ Les séances d'entraînement dont vous avez besoin après avoir trop mangé

    Vous avez mangé, vous avez bu, vous avez été joyeux ? Aucune honte à cela.

    Mais aujourd'hui ? Vous ne vous sentez pas très bien. Remettez-vous sur la bonne voie avec ces entraînements et sentez-vous comme neuf en un rien de temps.

    Booster du métabolisme matinal

    Vous avez trop mangé hier soir et vous vous êtes réveillé en pleine forme ?

    Cet entraînement rapide du matin pour stimuler le métabolisme réveillera votre corps et le fera fonctionner à plein régime. 

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    Faites travailler vos muscles

    Oui, le cardio peut être agréable lorsque vous avez envie de vous dépenser, mais rien ne fera travailler votre corps plus fort qu'un entraînement musculaire. Cette routine d'entraînement musculaire de 20 minutes semble rapide mais vous laissera certainement endolori. 

    Faites bouger les choses avec le yoga

    Il y a de fortes chances que vous soyez dans un coma alimentaire ou que vous ayez la gueule de bois des festivités de la veille, ce qui signifie qu'une séance d'entraînement intense est peut-être trop agressive le matin. Commencez plutôt par ce flux de yoga énergisant. Il fera bouger vos entrailles et ramènera votre corps à la normale en seulement 15 minutes.

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    Faites le plein d'énergie avec HIIT

    Si vous recherchez une séance d'entraînement rapide qui fera des miracles en quelques minutes, le HIIT est votre meilleur choix. Essayez ces cinq mouvements pour brûler tout le corps.

    Stimuler vos abdominaux

    Après avoir trop mangé, il est naturel de vouloir cibler votre corps. (Mais ne vous contentez pas d'exercices d'abdominaux ou de planches : ces mouvements tout sauf basiques vous permettront de brûler vos abdominaux sans vous ennuyer.

    Faites exploser votre corps avec des poids et du HIIT

    Si vous voulez vraiment mettre votre corps au défi, il n'y a pas de meilleur mélange que l'entraînement HIIT et les poids. Essayez ce camp d'entraînement de 15 minutes (en utilisant votre corps et un kettlebell) pour un entraînement qui est le meilleur des deux mondes.

    Si cet article vous a plu et vous a aider à découvrir des entraînements du type olympiques. Laissez-moi dans les commentaires, si vous aviez déjà connaissance de ces notions et quelle est votre expérience sur le sujet.

    Si vous voulez retrouver d’autres articles Fitness et Bien-être, jetez un œil aux rubriques exercices fessiers et boutique fitness du blog vous trouverez plein de workout et exercices à faire à la maison. Et si vous voulez en savoir plus sur la nutrition sportive (complément alimentaire) pour prendre du muscle ou perdre de la graisse, n’hésitez pas à consulter la collection dédiée aux élastiques fitness.

    Vous pouvez télécharger gratuitement mon guide complet de fitness “L'essentiel pour un corps en pleine forme” et vous abonner à notre page Facebook et à notre compte Instagram.

    Merci pour votre lecture, je réponds personnellement au commentaire.

    Au plaisir de correspondre avec vous !


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