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- Par : Fitness Club

GYM À LA MAISON | CONSEIL, COACH, ACTIVITÉS À DOMICILE

de lecture - mots

10 idées fantastiques de gym à la maison.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou à votre cours de fitness collectif pour vos séances d'entraînement. La gym à la maison est la solution à vos contraintes.

Peut-être que vous n'avez pas le temps, peut-être que vous ne vous sentez pas bien, peut-être que le temps ne semble pas très clément. C'est pourquoi nous vous proposons 10 exercices fantastiques de gym à la maison. Vous n'aurez pas besoin d'un équipement sophistiqué ou coûteux, juste de ce que vous pouvez trouver à la maison de toute façon.

AVANT DE PRATIQUER LA GYM À LA MAISON N'OUBLIEZ PAS DE VOUS ÉCHAUFFER !

Que vous pratiquez la gym à la maison ou à la salle de sport, il est toujours important de s'échauffer correctement. L'échauffement vous aidera à éviter les blessures et vous préparera à vous entraîner, ce qui signifie que vous tirerez le meilleur parti de chaque exercice.

Avant de commencer la gym à la maison, n'oubliez pas de faire quelques étirements pour vous détendre.

Vous pouvez enchaîner avec des mouvements dynamiques de faible intensité pour augmenter un peu votre rythme cardiaque et votre pression sanguine. Il peut s'agir de marche, de sauts à l'élastique ou même d'un tour rapide du salon. Tout est bon pour faire circuler le sang et réchauffer les muscles.

1. LA PLANCHE

Y a-t-il un exercice de gym à maison plus simple à essayer que la planche ? Nous ne le pensons pas. Non seulement il est simple à réaliser, mais c'est aussi un fantastique exercice de musculation que vous pouvez faire à la maison. Il peut sembler simple et ne nécessite aucun équipement, mais cela ne veut pas dire qu'il est facile à faire.

Commencez par une position de push up, sur la pointe des pieds, le dos et les jambes formant une ligne droite jusqu'aux épaules. Faites travailler vos abdominaux et vos fessiers et essayez de maintenir cette position bras tendus pendant environ 30 secondes. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, essayez d'ajouter 10 secondes à la durée de la planche chaque jour.

2. ENTRAÎNEMENTS VIDÉO DE GYM À LA MAISON

Sur internet, vous trouverez une amplitude de vidéos d'entraînement et de plans d'entraînement que vous pouvez essayer chez vous. Qu'il s'agisse d'exercices cardio intenses ou de séances plus relaxantes, il y en a pour tous les goûts. Vous pouvez choisir parmi des centaines d'exercices, ainsi que des conseils en matière de nutrition et d'adoption d'un mode de vie sain et global.

3. ESSAYEZ LA DANSE !

Nous aimons tous faire des galipettes de temps en temps, alors pourquoi ne pas le faire dans le but noble d'être en meilleure forme et en meilleure santé ? La danse est un fantastique entraînement à domicile, car elle permet de faire des exercices cardio intenses tout en étant très amusante.

De plus, comme vous êtes dans l'intimité de votre maison, vous pouvez littéralement danser comme si personne ne vous regardait ! Quelle que soit la musique que vous aimez, quelle que soit la forme de danse que vous préférez, lancez-vous dans le salon et amusez-vous.

4. LUNGES

Un autre exercice de gym à la maison simple à faire chez soi qui ne nécessite aucun équipement particulier. Il suffit de disposer de quelques mètres carrés d'espace ! Vous pouvez même les faire en allant de pièce en pièce dans votre maison.

Pour effectuer une fente, faites simplement un pas en avant et continuez à plier votre genou avant jusqu'à ce que votre genou arrière soit aussi bas que possible. Essayez d'atteindre le sol avec ce genou si vous le pouvez. Les fentes sont un élément très simple à ajouter à votre entraînement à domicile.

Découvrez : L'EXERCICE POUR JAMBES QUE VOUS POUVEZ FAIRE À LA MAISON

5. UTILISEZ LES ESCALIERS COMME EXERCICE DE GYM À LA MAISON

Vous vous êtes déjà essoufflé en montant et en descendant les escaliers à la maison ? Pourquoi ne pas intégrer cet effet à votre entraînement à domicile ? Grâce à la résistance supplémentaire que vous offre la gravité, les escaliers de votre maison sont l'accessoire idéal de tout entraînement cardio.

Vous pouvez en utiliser un seul dans le cadre d'une séance d'aérobic à la maison, ou simplement les monter et les descendre en courant. Vous améliorerez ainsi votre capacité cardiovasculaire et la force de vos jambes.

6. CORDE À SAUTER

Ce ne sont pas seulement des jouets pour enfants. Non, il s'agit en fait d'un accessoire d'entraînement à domicile très efficace et abordable. Une fois que vous aurez maîtrisé la technique, vous verrez que vous serez bientôt essoufflé et que vous sentirez une certaine brûlure dans les muscles de vos mollets.

En plus de ces avantages, cette activité est également idéale pour améliorer l'équilibre et la coordination. Pourquoi ne pas essayer ?

7. GYM À LA MAISON : YOGA

Le yoga est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez ajouter à votre programme d'exercices à domicile. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un tapis et de vêtements confortables, et vous êtes prêt à vous lancer. En pratiquant le yoga à la maison, vous pouvez renforcer votre force et votre stabilité dans tout le corps, tout en améliorant votre souplesse et votre amplitude de mouvement.

8. PILATES PARFAIT COMME EXERCICE DE GYM À LA MAISON

Comme le yoga, le pilates ne nécessite pas beaucoup d'équipement et est facile à intégrer dans votre programme d'entraînement à domicile. Le Pilates permet d'améliorer la force du tronc et constitue un excellent entraînement pour l'ensemble du corps.

En outre, il permet également d'améliorer la souplesse, la force des articulations et l'amplitude des mouvements. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un entraînement cardio intense, le Pilates peut aider à améliorer l'endurance, et il est également prouvé qu'il a un effet positif sur votre santé mentale.

9. DES HALTÈRES QUI FONT LA DIFFÉRENCE

Si vous souhaitez inclure des exercices de musculation dans votre programme d'entraînement à domicile mais que vous ne possédez pas d'haltères, ne désespérez pas ! Avec un peu d'ingéniosité, vous pouvez en fabriquer chez vous. Utilisez des bouteilles en plastique vides et remplissez-les d'eau pour remplacer les haltères.

Un litre d'eau pèse exactement 1 kg, ce qui vous permet de savoir combien vous soulevez. Si vous voulez soulever plusieurs bouteilles d'un seul bras, mettez-les dans des sacs à provisions et soulevez-les de cette façon.

Utilisez ces poids de substitution et vous aurez des muscles ondulés en un rien de temps ! Vous pouvez également vous rendre sur notre fantastique boutique en ligne, où vous trouverez une gamme fantastique d'haltères de haute qualité et d'autres équipements d'exercice disponibles à l'achat.

10. LES ABDOMINAUX

L'humble exercice de redressement assis, qui constitue un entraînement de base absolument superbe, est un moyen infaillible d'obtenir des abdominaux durs comme la pierre. Facile à intégrer dans n'importe quelle routine d'entraînement à domicile, vous pouvez faire vos redressements assis n'importe où, n'importe quand.

Il suffit de s'allonger à plat sur le sol et de plier les genoux, en gardant la plante des pieds à plat sur le sol. Ensuite, pliez les hanches en plaçant vos mains derrière la tête. Si vous voulez ajouter un élément de difficulté supplémentaire, au sommet de chaque répétition, tournez-vous d'un côté, en alternant le côté à chaque répétition.

Pour plus d'information, lisez aussi : COMMENT AVOIR DES JAMBES MUSCLÉES À LA MAISON ?

Quelles sont les 10 activités pour avoir une condition physique ?

Elles comprennent :

  • marche
  • danse
  • natation
  • aquagym
  • jogging
  • course à pied
  • Aérobic
  • La bicyclette (à l'arrêt ou sur une piste).
  • Certaines activités de jardinage, comme le ratissage et la poussée d'une tondeuse à gazon.

Qu'est-ce que l'activité physique et la condition physique ?

Le saviez-vous ? L'exercice est une forme d'activité physique mais l'activité physique ne nécessite pas d'exercice. Quelle est la différence ?

L'activité physique est plus qu'un exercice. L'exercice est un programme structuré d'activités visant à atteindre ou à maintenir une bonne condition physique. Il s'agit en fait d'une sous-catégorie de l'activité physique.

L'activité physique est toute forme d'exercice ou de mouvement du corps qui utilise de l'énergie. Certaines de vos activités de la vie quotidienne - faire des tâches actives à la maison, travailler dans le jardin, promener le chien en sont des exemples.

Ces deux types d'activités peuvent inclure des activités d'aérobic, de flexibilité et de renforcement musculaire.

Aérobie

Les activités aérobiques vous font respirer plus fort et rendent votre cœur et vos vaisseaux sanguins plus sains.

Flexibilité

Les activités qui améliorent la flexibilité assurent une bonne amplitude de mouvement des articulations. La perte de souplesse peut être un facteur prédisposant à des problèmes physiques, tels que des syndromes douloureux ou des troubles de l'équilibre. Le sexe, l'âge et la génétique peuvent tous influencer l'amplitude des mouvements.

Les exercices d'assouplissement comprennent :

  • Les étirements
  • le yoga
  • Tai Chi ou Qi Gong
  • Pilates

Renforcement musculaire

Les activités de renforcement musculaire développent votre force. Ces activités font travailler toutes les parties du corps : jambes, hanches, dos, poitrine, ventre, épaules et bras  et comprennent les activités suivantes :

  • le jardinage lourd (creuser, pelleter)
  • Soulever des poids
  • Pompes sur le sol ou contre un mur
  • Les redressements assis
  • le travail avec des bandes de résistance (longues et larges bandes de caoutchouc qui s'étirent).
  • Pilates

A lire aussi : SE MUSCLER AVEC DES BANDES DE RÉSISTANCE ELASTIQUE !

Qu'est-ce que la gym à la maison ?

La forme physique comprend le fonctionnement cardiovasculaire, qui est amélioré par des activités aérobiques qui font travailler le cœur et les poumons plus rapidement. Elle comprend également la force musculaire, la souplesse et l'équilibre.

Il n'est pas nécessaire de se procurer des équipements coûteux et sophistiqués pour améliorer sa condition physique. La marche est un moyen simple de faire de l'activité physique, accessible à presque tout le monde. De nombreuses tâches ménagères et de jardinage peuvent également vous aider à vous renforcer.

Quelles sont les 5 activités de gym à la maison ?

5 activités de remise en forme que vous pouvez pratiquer partout et à tout moment.

  • Pompes à genoux : commencez avec les genoux au sol, les pieds levés et les mains directement sous les épaules
  • Planches : commencez par vous allonger sur le ventre.
  • Squats
  • Sauts à l'élastique
  • Courir sur place

En savoir plus : TONIFIEZ TOUT VOTRE CORPS EN UNE DEMI-HEURE DE FITNESS

Les activités de gym à la maison peuvent se faire n'importe où et n'importe quand.

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport ou d'un équipement sophistiqué pour faire une heure d'activité physique chaque jour. Vous pouvez faire de l'exercice sans équipement, en peu de temps et dans peu d'espace grâce à ces cinq activités de gym à la maison.

Essayez-les lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie au travail, à l'école, à la maison - ou n'importe où !

Pompes à genoux

  • Commencez avec les genoux au sol, les pieds levés et les mains directement sous les épaules.
  • Mettez votre corps en position de planche à genoux.
  • Vous pouvez également les faire sur le mur pour commencer ou sur vos orteils lorsque vous gagnez en force.

Planches

  • Commencez par vous allonger sur le ventre.
  • Placez vos coudes et vos avant-bras sous votre poitrine et mettez-vous sur vos orteils et vos avant-bras.
  • Gardez le dos plat et ne laissez pas vos hanches s'affaisser vers le sol.
  • Vous pouvez également les faire en position à genoux.
  • Commencez par maintenir cette position pendant 10 secondes, puis augmentez la durée.

Squats

  • Asseyez-vous comme si vous étiez sur une chaise, en pliant les genoux, en articulant la taille et en mettant votre poids dans les talons. Veillez à ne pas étendre vos genoux au-dessus de vos orteils.
  • Revenez à la position debout lorsque vous avez atteint une amplitude de mouvement confortable.
  • Vous prenez soin de vos genoux ? N'allez pas aussi loin dans le squat, ou utilisez une chaise derrière vous.
  • Asseyez-vous lentement sur le bord de la chaise, puis revenez à la position debout.

Sauts périlleux

  • Commencez par sauter d'un pied, puis de l'autre.
  • Lorsque vous vous sentez à l'aise, allez jusqu'à sauter les deux pieds en même temps et mettez vos bras en position "V" en même temps.
  • Idéal pour échauffer vos muscles.

Courir sur place

  • Vous débutez ? Marchez sur place et progressez jusqu'à un jogging.
  • Maintenez cette cadence pendant 10 à 30 secondes. Cet exercice simple fait battre le cœur et fait travailler des muscles importants.

Lisez aussi : SÉANCE D'ABDOS SANS FAILLE A FAIRE À LA MAISON

Vous cherchez des moyens d'être actif au travail ?

Certaines entreprises proposent des zones de bien-être et encouragent l'activité physique pendant la journée de travail.

Par conséquent, ces entreprises voient une réduction d'absentéisme de leur employeurs, une augmentation de la productivité, une amélioration du recrutement et de la fidélisation et une amélioration des résultats.

Découvrez comment les employeurs aident leur personnel à devenir plus actif dans notre guide, .

L'exercice physique offre des avantages fantastiques pour votre corps et votre esprit. Il permet en autre d'améliorer le sommeil, diminuer l'anxiété, réduire la prise de poids et le risque de décès.

Néanmoins, beaucoup de gens ne font pas l'exercice dont ils ont besoin pour rester en bonne santé. Seule la moitié des adultes font l'exercice dont ils ont besoin.

Les gens ont de nombreuses raisons de ne pas faire d'exercice, qu'il s'agisse de ne pas pouvoir se rendre à la salle de sport, de ne pas avoir le budget nécessaire pour acheter un équipement sophistiqué ou de ne pas avoir le temps de s'entraîner.

Mais vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport, d'un équipement ou de beaucoup de temps libre pour intégrer l'exercice dans votre vie.

Il existe de nombreuses séances d'entraînement sur internet sans équipement que vous pouvez faire dans le confort de votre maison. Vous pouvez en faire certaines en seulement 10 minutes.

Vous devez à votre corps et à votre esprit de trouver d'autres façons de faire de l'exercice, et il existe de nombreuses façons de le faire !

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