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- Par : Fitness Club

HULA HOOP | IMAGINEZ CE QU'IL FAIT À VOTRE CORPS

de lecture - mots

Le Hula Hoop est un moyen sûr et amusant de brûler des calories et de la graisse corporelle.

L'utilisation du Hula Hoop permet d'améliorer votre équilibre, de renforcer vos muscles centraux et d'améliorer votre condition cardiovasculaire.

Et le meilleur ? Le Hula Hoop fitness est peu coûteux, facile à démarrer et vous pouvez le faire n'importe où.

8 raisons pour lesquelles le Hula Hoop est un incroyable entraînement à faible impact.

Si vous pensez que les cerceaux sont relégués à votre enfance, détrompez-vous. Le Hula Hoop est un fantastique entraînement à faible impact qui fait monter votre rythme cardiaque. Il renforce votre tronc et bien plus encore.

Si vous cherchez un moyen de varier vos activités, ce cerceau vaut la peine d'être essayé. Vous pouvez trouver des cerceaux de taille adulte et des cerceaux lestés spécialement conçus. Ils vous garantiront un entraînement plus stimulant.

Lisez la suite pour savoir pourquoi les experts en fitness le recommandent pour rester en forme.

1. Brûler des calories

Des études montrent que le cerceau brûle entre 3 et 7 calories par minute. Cela dépendra de votre morphologie et du cerceau que vous utilisez. La quantité de calories brulées est comparable à des exercices à faible impact comme la marche.

En fait, il est comparable au boot camp ou au cardio kickboxing. Il permet de brûler environ 210 calories en 30 minutes, le cerceau est un excellent moyen de favoriser la gestion du poids.

2. Renforcement de la force musculaire

Si vous avez déjà utilisé un cerceau, vous savez qu'il faut préserver pour obtenir plus de succès.

Le hula hoop nécessite des mouvements forts autour des hanches et de la taille pour ne pas tomber. La pratique régulière permet de renforcer les muscles abdominaux et les obliques. Pour solliciter encore plus le tronc et brûler davantage de calories, on recommande d'utiliser un cerceau lesté.

3. Faites travailler le bas du corps

Le tronc n'est pas le seul groupe de muscles à bénéficier d'une séance de hula.

Les mouvements d'avant en arrière et d'un côté à l'autre activent les muscles de vos jambes et de vos fessiers pour poursuivre le mouvement. Si vous utilisez un cerceau lesté, cela aidera à renforcer encore plus ces muscles.

Essayez de vous accroupir lentement de haut en bas tout en balançant vos hanches. Ce défi supplémentaire vous permettra de vous amuser et de renforcer les muscles de vos hanches, de vos fessiers et de vos jambes.

4. Améliorez votre posture

Si vous avez du mal à maintenir une bonne posture, surtout si vous êtes assis toute la journée, le cerceau peut vous aider. Étant donné que tout votre corps doit être mis à contribution et travailler ensemble pour faire bouger le cerceau, les petits muscles sous-exploités du haut du dos, du tronc, des fessiers et des jambes s'activeront, ce qui améliorera votre posture.

Lorsque vous faites une séance, la forme de votre corps est stabilisée et engagée tout au long de la séance d'entraînement. En entraînant votre corps de cette manière, vous pouvez améliorer votre posture, votre fonctionnement quotidien et votre forme pour d'autres exercices.

5. Brûle les graisses corporelles

La coordination continue et la nature à faible impact du hula hoop produisent l'environnement parfait pour une combustion lente après seulement quelques minutes. C'est idéal pour faire fondre la graisse du ventre surtout si vous utilisez un cerceau lesté.

En fait, les recherches montrent que son utilisation peut réduire le pourcentage de graisse abdominale tout en renforçant les muscles centraux pour obtenir un ventre tonique et fort. Quelle motivation supplémentaire vous faut-il ?

6. Stimulez votre système cardiovasculaire

Faire suffisamment d'exercice cardio est vital pour un mode de vie sain. Le hula hoop peut vous aider à atteindre les 150 minutes d'activité modérée (ou 75 minutes d'activité vigoureuse) recommandées par semaine, de manière amusante et stimulante.

Non seulement le cardio aide à réduire la graisse corporelle, mais il contribue à renforcer la santé du cœur et des poumons tout en faisant circuler l'oxygène dans votre corps.

Tous ces facteurs contribuent à améliorer votre santé globale et le fonctionnement de votre corps. Ces exercices peuvent améliorer le taux de cholestérol, ce qui réduit également le risque de maladie cardiovasculaire.

7. Un bon échauffement

Si vous êtes tenté de ne pas faire d'échauffement, vous avez peut-être besoin d'un moyen plus excitant de préparer vos muscles à l'action.

Si vous voulez changer votre échauffement de pré-entraînement, le cerceau est un excellent moyen d'accélérer votre rythme cardiaque et de vous faire transpirer avant de passer à un exercice plus intense. Essayez de remplacer la corde à sauter ou le tapis de course par un hula hoop la prochaine fois que vous vous échauffez.

8. Détoxification mentale

Il est essentiel d'apprécier le type d'exercice que vous faites pour que vos résultats soient durables sur le long terme. Utiliser vos séances d'entraînement comme un moyen de vous défouler et de vous déstresser permet de prendre doublement soin de vous.

Le cerceau peut être un moyen amusant de libérer des endorphines.  Avez-vous déjà vu quelqu'un en faire sans sourire ? Cet exercice requiert également toute votre attention pour garder le rythme, il peut donc vous faire oublier les facteurs de stress quotidiens et vous permettre de vous détendre mentalement pendant quelques minutes.

Découvrez aussi : HULA HOOP SPORT | POURQUOI EST-IL INTERDIT DANS CE PAYS ?

Les cerceaux lestés sont-ils vraiment efficaces ?

Les hula hoops existent depuis des dizaines d'années et vous vous en souvenez probablement depuis les cours de récréation de votre enfance.

Les cerceaux lestés sont désormais considérés comme un moyen de brûler des calories et de renforcer les muscles centraux.

Bien sûr c'est amusant mais faire tourner un cerceau autour de sa taille peut-il être considéré comme une séance d'entraînement ?

Nous avons demandé à quelques experts en fitness de nous donner le scoop sur ce produit, comment l'utiliser et les avantages de passer du temps à faire du hoop.

Voici ce qu'ils avaient à dire.

Lisez aussi : QUELS SONT LES AVANTAGES D'UN HULA HOOP LESTÉ ?

Qu'est-ce qu'un hula hoop lesté ?

C'est un cerceau plus lourd que ceux auxquels vous êtes habitués. Ils pèsent généralement entre un 500g et 3,5 kg.

Par rapport à un cerceau ordinaire, qui pèse généralement moins d'un kilo, un hula hoop lesté offre une plus grande résistance.

Ils peuvent également être fabriqués avec différents matériaux pour leur donner ce poids supplémentaire. Les formes peuvent également varier.

Certains ont un diamètre plus petit et une boule lestée attachée à une longe ou une ficelle. D'autres modèles ont le poids réparti dans de diamètre standard.

Hula Hoop lesté vs Hula Hoop traditionnels

Il s'agit d'un exercice à faible impact qui combine cardio et musculation en augmentant votre rythme cardiaque.

Il fait aussi travailler les muscles du tronc et du dos. C'est excellent pour les muscles du tronc et pour le bas du corps. Si vous choisissez de faire travailler les bras avec le hula hoop, c'est un entraînement complet du corps.

Il peut également aider à brûler les graisses corporelles et à réduire les centimètres de l'abdomen.

Une petite étude de 2015 a montré que la pratique régulière était associée à une réduction du tour de taille et de hanches.

Une autre étude de 2019 a démontré que, par rapport à la marche, le hula hoop lesté diminuait le pourcentage de graisse abdominale chez les sujets en surpoids.

Comment utiliser un hula hoop lesté ?

La bonne nouvelle, c'est que si vous en avez déjà enfant ou adulte, l'utilisation d'un hula hoop lesté n'est pas très différente. L'astuce consiste à bouger vos hanches d'avant en arrière, en déplaçant votre poids. Et gardez vos pieds décalés pour commencer.

La forme correcte de tout mouvement est essentielle. Les bases de la forme sont centrées sur une bonne posture, y compris l'engagement du tronc et des fessiers, et l'activation complète et correcte des muscles que vous cherchez à utiliser.

Cela peut sembler un peu contre-intuitif mais un cerceau lesté peut en fait être plus facile à utiliser qu'un cerceau normal. En effet, il est plus facile de lancer le hula hoop parce que vous contrôlez mieux le poids.

Si vous avez des problèmes de rythme, opter pour un cerceau plus grand peut vous aider car vous avez plus de temps de réaction pour répondre aux mouvements du cerceau autour de votre corps.

Elle suggère également d'éviter de porter des vêtements amples car il peut être plus difficile d'attraper le cerceau autour de votre taille.

Et une fois que vous aurez pris le coup de main, n'hésitez pas à incorporer toutes les figures que vous faisiez quand vous étiez enfant. Le cerceau autour de la taille, les bras, l'agilité au sol, les sauts, la danse, l'imagination est votre seule limite !

Comment trouver celui qui vous convient ?

Votre hula hoop doit mesurer de la position debout sur le sol jusqu'à votre nombril. La plupart du temps, si quelqu'un pense qu'il ne peut pas en faire, c'est qu'il a probablement fait l'expérience d'un cerceau un peu trop petit.

Les cerceaux plus grands sont meilleurs pour l'apprentissage. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez réduire la taille et le poids du cerceau. Cela permettra d'augmenter la vitesse.

En fin de compte, le poids et la taille appropriés dépendent de chaque individu. Choisir le bon poids, c'est comme acheter un vêtement. Il est recommandé d'en essayer quelques-uns et de voir ce qui convient le mieux à votre corps et à votre niveau d'expérience.

À quelle fréquence devez-vous utiliser un hula hoop lesté ?

Si vous êtes intéressé par son utilisation, nous vous suggérons de commencer doucement et d'essayer d'en faire pendant 10 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine.

La fréquence d'utilisation dépendra des préférences, du niveau de forme physique et des objectifs de chacun. Si vous aimez, intégrez-le à votre programme d'entraînement.

A lire aussi : POURQUOI LE HULA HOOP EST UN BON EXERCICE ?

Les avantages d'une séance de hula hoop sur le plan du fitness

Le hula hoop est plus qu'un simple jouet, c'est aussi un outil d'exercice super amusant.

Voici comment (et pourquoi) commencer à ajouter une séance de hula hoop à votre programme de fitness.

Il est probable que la dernière fois que vous avez fait tournoyer un hula hoop autour de vos hanches, c'était dans la cour de récréation. En fait, pour la plupart des gens, le hula hoop est synonyme de nostalgie.

Mais tout comme les vestes de sport et les baskets des années 90, le hula hoop fait un retour en force ! Il se réinvente en tant qu'équipement de fitness. Oui, vraiment !

Ci-dessous, des experts en fitness expliquent pourquoi tout le monde devrait faire du hula hoop :

Oui, le hula hoop est un exercice physique.

Si vous vous demandez si le hula hoop est vraiment un bon exercice, vous vous dites que oui ! Le hula hoop est absolument considéré comme un exercice, affirme Jérôme, entraîneur personnel certifié.

Les recherches le confirment : une étude a révélé qu'une séance de 30 minutes de hula hoop présente des avantages similaires au  boot camp, le kickboxing ou un cours de cardio.

Le hula hoop est un bon entraînement car il vous oblige à être constamment en mouvement.

En savoir plus : CERCEAU HULA HOOP | COMMENT L'UTILISER ET BRÛLER DES CALORIES ?

Les avantages du hula hoop qui améliorent votre condition physique

Les séances de hula hoop sont un moyen efficace de faire de l'aérobic.

Le hula hoop fait vraiment travailler votre rythme cardiaque. C'est d'autant plus vrai que vous devenez plus habile avec l'outil. Vous pouvez utiliser plusieurs hula hoops à la fois.

Essayer des trucs amusants comme marcher, s'accroupir, danser ou même sauter pendant une séance de hula hoop. Ne vous inquiétez pas, il suffit d'en faire tourner un autour de votre taille pour que cela fonctionne.

Contrairement à d'autres exercices d'aérobic (course, randonnée, danse, etc.), les séances de hula hoop ont un faible impact. Le hula hoop ont un faible impact sur les articulations du genou et de la hanche. Cela permet aux personnes de tous âges d'en profiter.

Le cœur n'est pas le seul muscle sollicité lors d'une séance de hula hoop. Le déplacement du hula hoop autour de votre corps nécessite le travail de vos muscles abdominaux en particulier vos obliques.

Votre tronc est composé de nombreux muscles qui vont du bassin à la poitrine et tout autour de votre torse pour vous maintenir droit et stable.

Les exercices de hula hoop activent et renforcent également vos fessiers, vos hanches, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets.

L'outil fait également travailler les muscles du haut du corps. Les trapèzes, les triceps, les biceps, les avant-bras et les épaules sont sollicités.

Considérez votre séance d'entraînement au hula hoop comme un brûleur pour tout le corps !

Il existe de nombreuses raisons de faire de l'exercice en dehors de la perte de poids. Une séance de hula hoop génère facilement endorphines et plaisir !

Le hula hoop brûle une tonne de calories par heure. C'est en atteignant un déficit calorique que l'on commence à perdre du poids. La plupart des gens peuvent brûler entre 330 et 400 calories par heure grâce aux séances de hula hoop.

Et puis, jouer avec un hula hoop, c'est un vrai plaisir ! Le hula hoop est amusant presque tout le monde aime le faire.

Nous avons consacré beaucoup de temps pour vous présenter l'article le plus complet sur “HULA HOOP : IMAGINEZ CE QU'IL FAIT À VOTRE CORPS”, nous espérons que vous avez pris plaisir à le lire.

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